90.3kg/27.6% 買い物と通勤で17km

日中に買い物に梅田まで自転車。
買ったものは「紙」。

たかが紙ですが、コピー用紙の2倍ぐらいの厚みと重さのある紙のB4サイズを、800枚買ってリュックに詰めるとずっしりと重い。B4はA4の150%ぐらいの大きさなので、A4コピー用紙2400枚分ぐらい。って1箱分か！計算してびっくりした。そりゃあ背負ってエスカレーターに乗っていて後ろにひっくり返りそうになるわ。

それを積んだまま帰路につき、プリンタでそこに印字した後のものをもう一度積み直して職場まで移動。
距離の割に疲れる。
今日車が車検から戻ってきたのですが、5kmや10kmの移動なら車を使おうという気にならなくなってきたのはいい傾向。
ただ、この後少しずつ暑くなっていくので、それがずっと続けられるかどうかは少し不安ですが、何とか夏まで乗り切ってやる。明日は暖かいらしい。明後日は寒いらしい。気温の変化に負けないようにしないと。
明日は仕事が朝からなのでエアロバイクはおやすみ。


本日のサイクリング
走行時間：63分36秒
走行距離：17.77km
平均時速：16.7km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：90.3kg
体脂肪率：27.6%
基礎代謝：1906kcal
BMI：31.2
骨格筋率：30.7%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：97cm
腹回り：103cm



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.3kg/28.4% ラーメンを食べに行く

仕事の終わり頃ふと思った「ラーメンが食べたい」
帰り際にネット検索し、地図をプリントアウト。豊中市を出て尼崎を横断し、西宮の東端にある「もっこすラーメン武庫川店」まで自転車。到着まで1時間弱。
20分ほどでラーメンと餃子を完食し、帰路に。
仕事に向かう4kmと合わせて30kmの行程。
全くパッドも何もないジーンズで走ったので、
最後の3kmぐらいは多少尻が痛かったけれど、特にペースを落とすこともなく帰宅。
夜中の2号線は、客待ちのタクシーが固まっているところ以外は思いの外快適に走ることが出来る。

次は芦屋店まで挑戦しよう。その次本店を目標にすれば、思ったよりも簡単に大阪－神戸間が達成できそうだ。2ヶ月前の体力の無さからは考えられないが、ずいぶんと健康になってきたものだ。食べているものは結構油が多くて不健康だけれど・・・

本日のサイクリング
走行時間：98分39秒
走行距離：30.83km
平均時速：18.7km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.3kg
体脂肪率：28.4%
基礎代謝：1883kcal
BMI：30.9
骨格筋率：30.2%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：96.5cm
腹回り：103cm

やはりラーメンをチャーシュー麺にしたのが失敗だったか・・・


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.0kg/28.2% テニススクール＆トンカツ

水曜日は週1のテニススクール。今日は出席者が4人だったので、運動量が多め。本当はいつもこれぐらいだとちょうどいいんだけどなぁ・・・

今日はにわか雨が降ったり、ちょっと雪が舞ったりと不安定な天気。自転車はおやすみ。
買い物ついでに外食でトンカツを食ってしまったので、今日の計測は不安。久しぶりにボリュームのあるものを食べた気がする。食べる前はそういったものが恋しくて食べたのだが、食べ終わったらやっぱりちょっと重かった・・・

この後いまさらシーズン1を見始めた「24」を1本見ながらエアロバイクの予定。

そういや、この話をするといつも笑われるのですが・・・
「lost」や「24」を見ながらエアロバイクに乗っていて（1話が45分ぐらいなので運動にちょうどいい）
「みんな無人島で頑張っているんだし」とか「ジャック達も頑張っているし」と自分を励ましながらエアロバイクに乗っている私は変でしょうか？？？

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：84分14秒
走行距離：36.44km
消費カロリー：0508kcal

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.2kg
体脂肪率：28.2%
基礎代謝：1880kcal
BMI：30.8
骨格筋率：30.3%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：96.5cm
腹回り：103cm

晩御飯結構食べた割には、いい数値。
明日もがんばろう！


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

90.0kg/28.2% 雨でお休み

今日は雨のため自転車はおやすみ。
仕事に追われて今現在（24：15）全く運動無し。
今からDVDでも借りに行って鑑賞しながらエアロバイクでも・・・
90kg台に戻るわけにはいかないので。

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：60分00秒
走行距離：25.48km
消費カロリー：0434kcal

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：90.0kg
体脂肪率：28.2%
基礎代謝：1897kcal
BMI：31.1
骨格筋率：30.4%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：53歳

ウェスト：97cm
腹回り：103.5cm

90kg台に復活してしまった！
明日はテニスの日だ。がんばろう。


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.7kg/28.9% ようやく80kg台突入！

今日陸運局に車検証の再発行の手続きに行ったのですが、昨日の予定では自転車で行く予定が、その後買い物に行かないといけないことが発覚し、車を借りて移動。

日が落ちる前にと慌てて帰ってきてから、サイクリング。予備チューブもパンク修理キットも到着が明日になりそうなので、とりあえず自転車に空気を入れて、空気が抜ける前に近所の自転車屋さんまで走っていきパンク修理。

その後はいつものサイクリングロードへ。
最近少し脚力がついてきたのか、多少のアップダウンがあっても20kmを切らないで安定して走れる。体の変化を実感し始めると運動って楽しいですね。

走っている途中で仕事の電話がかかってきたので、止まって応対していると、汗をかいた体が一気に冬の風にさらされて寒い。
電話の向こうの人は「何でこんなにこの人は電話を早く切りたがっているのだろう？」と疑問に思ったに違いない。
寒いだけです。
明日会ったら謝っておこう。

20kmちょっと走って家に近づくと、何だか煙たい。
実際は3kmぐらい手前から、工場の多い地域にしても今日はすごい煙が上っていると思っていたのですが・・・
近所で火事だったようです。しかも結構大規模だったみたいで、近所の道路が通行止めになったようです。
私は川の対岸を走っていたので、あまり状況はわからなかったのですが。
うちも火事には気をつけよう・・・皆さんもお気をつけ下さいね。

*写真：18時前でもずいぶん明るい。日が落ちるのが少しずつ遅くなってきましたね。

本日のサイクリング
走行時間：72分22秒
走行距離：23.53km
平均時速：19.5km/h

今日のエアロバイク
走行時間：40分00秒
走行距離：17.88km
消費カロリー：0192kcal

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.7kg
体脂肪率：28.9%
基礎代謝：1887kcal
BMI：31.0
骨格筋率：30.0%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：53歳

ウェスト：97cm
腹回り：103.5cm

ようやく80kg台突入！
風呂に入る前に「24」のDVD見ながらエアロバイク乗った甲斐があった。
このまま70kg台まで突き進むぞ！


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

91.2kg/28.3% ダラダラ過ごす一日＆当然の報い

今日は完全なオフ。自転車で遠出しようと思っていたのだが、昼過ぎまで寝ていたせいで、ちょっとぼーっとしていたらすぐに夕方になってしまい断念。それに自転車がまたパンクしてしまったので、修理しなければいけないのですが修理キットも予備チューブも現在amazonから到着待ち。

明日は紛失してしまった車検証の再発行のために16kmほどはなれた陸運局まで行かなきゃいけないので、それまでにタイヤを直して向かう予定。

今日はダラダラ過ごしてしまったので、夜にDVDを借りに行き、それを見ながらエアロバイク。75分ほど汗だくになりながらDVD鑑賞。家でテレビに向かいながら運動できる環境はなかなかいい。

エアロバイクに乗ったとはいえダラダラ過ごしてしまったので、体重は減らず・・・

さて、明日の行程に備えて今日は早めに寝よう。

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：75分00秒
走行距離：32.35km
消費カロリー：0423kcal

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：91.2kg
体脂肪率：28.3%
基礎代謝：1916kcal
BMI：31.6
骨格筋率：30.4%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：53歳

ウェスト：97cm
腹回り：104cm



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

91.1kg/28.2% 少し体型が変わってきた

今日は仕事が忙しかったため、自転車はお休み。通勤も夜雪が降るという予報を見ていたので、車通勤。夜にエアロバイクに乗る予定。

最近自分で体型が少し変わってきたことに気づく。ベルト穴はピーク時より2つ細い方にシフト。会う人に「あれ？少し痩せた？」と聞かれることもちょくちょく。
ただ、まだまだどちらかと言えば「太っている人」。
目指すは標準体型（出来れば少しマッチョ）。
まだまだ道のりは長いのです。

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：30分00秒
走行距離：14.60km
消費カロリー：147kcal

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：91.1kg
体脂肪率：28.2%
基礎代謝：1915kcal
BMI：31.5
骨格筋率：30.5%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：53歳

ウェスト：97.5cm
腹回り：104.5cm

ちょっと自分をほめてみるとこうだ。
体重少し増えてしまった。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

90.6kg/28.4% 打ち合わせ→確定申告→出勤→寄り道

午前中打ち合わせが1件。自宅から4kmの距離。自転車で行ってみました。
いつもだと車かバスなのですが、バスを待ったり、車を駐車場に入れる時間を考えると。自転車の方が早い。自転車便利だな。
その後税務署に確定申告の書類を提出に。打ち合わせ現場から約5km。今日の日中は暖かく、申告書類に汗が垂れるほど1人でヒートアップ。
その後直接仕事現場に。これもまた5kmぐらい。
帰りはまた少しサイクリングロードに寄り道。お腹がすいたので早めに切り上げる。
走行程22.13km。ちょうどいい運動になりました。
これから暖かくなってくると、汗対策が必要だなぁと思った暖かい一日。

本日のサイクリング
走行時間：74分43秒
走行距離：22.13km
平均時速：17.7km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：90.6kg
体脂肪率：28.4%
基礎代謝：1905kcal
BMI：31.3
骨格筋率：30.3%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：53歳

ウェスト：97cm
腹回り：104.5cm

ようやく内臓脂肪レベル16に下がった！



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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

90.9kg/28.5% 通勤＆寄り道

日中は確定申告の準備をし、午後から夜中にかけて仕事。サイクリングに出ることが出来なくて、自転車通勤だけの時は、帰り道に寄り道をするのがかなり楽しい。夜中は多少怖いところもあるけれど、少し裏の道に入れば交通量が少なく、快適に走れる。
今日は豊中を出て、吹田を経由して神崎川経由で神崎川まで帰宅。
まっすぐ帰れば4kmの道のりを12kmほどの回り道。今日はペダルの回転数をいつもより気持ち早めににして、短い時間で運動量を増やしてみるようにしてみた。お陰で少しいつもより平均速度が早め。
家の近所でテニススクールのコーチの横を通ったので、手で挨拶したのだが気づかなかったようだ。スクールの時の格好とはあまりにも違うから・・・（22：00）

確定申告の準備をしていたら、気がついたらこんな時間！（27:50=3:50）
寝る前にエアロバイクでもと思っていたのですが、明日は午前中から仕事なので、風呂に入って計測して寝ることにします。

またまた、どこのどなたか存じませんが、このつたないブログからamazonでカラダスキャンをご購入いただいてありがとうございました。実は私、結構昔から持っていたのですが、これって毎日測っていると楽しかったり励みになったりするのですが、少し間を置いてしまうと、遠ざかってしまいます。（1年以上遠ざかっていました・・・）是非毎日測ってみてくださいね。そしてお互い頑張りましょう！（27:50）


本日のサイクリング
走行時間：48分52秒
走行距離：15.73km
平均時速：19.3km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：90.9kg
体脂肪率：28.5%
基礎代謝：1910kcal
BMI：31.5
骨格筋率：30.3%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：53歳

ウェスト：98.5cm
腹回り：105cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

91.5kg/28.5% テニススクール

定期オフの水曜日。
朝食は愛用のプロテイン（ザバス　ウェイトダウン）最初のが無くなったので、1.2kgを買い増ししました。最近90分のテニススクールが運動量として物足りなくなってきた。ただ、この後、用事のある場所までは18kmあるので、さすがに自転車ではちょっと厳しい。帰ってきてから歯医者に行くのに少し回り道しながら自転車で行こう。（13：00）

午後になって急ぎの仕事が出来たので、歯医者をキャンセル。（＝自転車もパス）
そして郵便局に車で送ってもらい、帰りに焼き肉を食べてしまった。しかもビールも！

あぁ酔いが覚めたら、エアロバイクに乗るのだけれど、ちょっと自信なし。今日の計測が怖い・・・（21：00）

本日のテニススクール
90分

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：91.5kg
体脂肪率：28.5%
基礎代謝：1919kcal
BMI：31.7
骨格筋率：30.3%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：53歳

ウェスト：99cm
腹回り：105cm

やっぱりサイクリングサボりと焼肉の組み合わせはまずかったか・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

91.4kg/28.6% 完全にサボリな1日／計器は正直だ

今日は午後から夜まで仕事。仕事に行くのも、帰りに用事があるため車で行ってしまいました。（実際その用事は無くなってしまったのですが・・・）

運動は完全にお休み。晩飯時に少し飲んでしまったので、酔いが覚めたらエアロバイクでもと思うのですが、そのまま寝てしまう気もします。

明日はテニススクールなので、そこで取り戻せることにしよう。

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：91.4kg
体脂肪率：28.6%
基礎代謝：1917kcal
BMI：31.6
骨格筋率：30.2%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：53歳

ウェスト：99cm
腹回り：105cm

やはり計器は正直だ。
明日からまたがんばらねば。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

90.8kg/28.8% 愛車公開

今日は土日仕事だったため一日オフ。
仕事で必要になるかもしれない写真を撮りに、家から5kmほど離れた公園までサイクリング。相方に愛犬を車で連れて行ってもらい、現地で合流。これぐらいの距離なら、車とほとんど変わらない時間で到着できる。
仕事用の写真を撮ったついでに、愛犬と愛車の撮影。

10年近く前のvtt-905というチャリです。重いです。
一昨日距離を乗ってから少しロードが欲しくなってきました。う～む金がない・・・

本日のサイクリング
走行時間：38分23秒
走行距離：10.44km
平均時速：16.3km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：90.8kg
体脂肪率：28.8%
基礎代謝：1906kcal
BMI：31.4
骨格筋率：30.1%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：53歳

ウェスト：98.5cm
腹回り：106cm

晩御飯を食べ過ぎた割には、結構減っているぞ！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

91.0kg/28.6% 筋肉痛に耐える1日

朝から激しい筋肉痛。
年明けから運動を開始して、結構毎日続いているのですが、去年の10月にテニススクールに通い始める前はほとんど毎日車移動（５年で電車の利用が10回程度）で、全く運動していなかったのです。それがある日突然目覚めて運動を始めてみると、意外と楽しくて続いている。
実は毎日筋肉痛。ただ、今朝のはちょっとつらかった。しかも今日は一日朝の9時半から18時までほとんど立ちっぱなしの仕事。ちょっとキツイ。

最近は自分で鏡を見ても、少し体型が変わってきた。
計測の数値ではそれほどでもないのですが、ベルトの穴も2つ小さくなった。（ただ、以前使用していた穴に戻っただけですが）
そうなってくると続けていることがかなり楽しい。
何しろスタート地点がスタート地点なので、まだまだ目標は先ですが、今回はかなり続きそうな気がする。ここで、誰に向かうともなく独白しているのも、継続のモチベーションアップにかなり貢献。

筋肉痛の時が一番のイジメ時。
晩ご飯後には、軽めの負荷でエアロバイクに乗ろうと計画中。
ただ、ちょっと眠い・・・

結局12分だけエアロバイク。力尽きました。

本日のサイクリング
お休み

今日のエアロバイク
走行時間：12分00秒
走行距離：5.80km
消費カロリー：0051kcal

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：91.0kg
体脂肪率：28.6%
基礎代謝：1910kcal
BMI：31.5
骨格筋率：30.2%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：53歳

ウェスト：098cm
腹回り：105cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

91.2kg/28.8% 初の30km越え（大阪市縦断往復）

今日の仕事の現場は自宅から20km弱離れたところ。自転車での現地入りに挑戦しました。大阪市の北の端から南の端までの縦断。一般道を長い距離走るのは初めてです。土曜日で市内は車が少ないため、思ったよりも快適に走れる。ただ、自転車で走ると、路上駐車がとても迷惑です。結局現地に着いたのは出発から1時間半後。サイクルメーターの時間積算は1時間ちょっとだったので、20分以上は信号などで止まっていた計算。
帰りの体力を心配していましたが、体力は十分。ただ、尻が痛い。パッド入りのサイクルパンツを履いていても、信号待ちの間に降りて立ったり、下り坂では立って乗ったり・・・自宅から5kmぐらいの地点まで帰ってきた頃、ちょうど腹も減ったし、尻も限界にきたので燃料補給（カレー）
結構自転車での移動は時間も読みやすいので、これからも時間に余裕があるときは、時々やってみようと思っています。
明日も同じ現場なのですが、朝が早いのと荷物が多いので同じ現場に向かう人に車に乗せてもらう予定。本当は自転車で行きたいところですが・・・

本日のサイクリング
走行時間：137分02秒
走行距離：38.03km
平均時速：16.6km/h

今日のエアロバイク
お休み

今日のロデオマシーン
お休み

カラダスキャン
体重：91.2kg
体脂肪率：28.8%
基礎代謝：1912kcal
BMI：31.6
骨格筋率：30.1%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：53歳

ウェスト：99cm
腹回り：104cm

今日運動量が多かったので、明日の計測に期待！


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

91.7kg/29.1% 今日も自転車通勤

今日も自転車通勤。そろそろ職場で変身しても周りの人が驚かなくなってきた。
変身とは通常のパンツの上にサイクル用のパンツを履き、ヘルメットを装着し、手袋を装着し、リュックを背負うといった一連の帰り支度。もう少し痩せてくると、サイクリング姿ももう少しサマになるのだが・・・まだ自分でも鏡を見るとちょっと違和感がある。
帰りは郵便を出す用事を買って出て、夜中空いている郵便局に遠回りして寄り、その後さらに遠回りして帰る。通勤の時はパッドの入ったアンダーパンツを履いていないので、余り長く乗ると尻が痛い。上から履くパッド入りのサイクルパンツを買ってもいいかもしれないが、1月、2月はダイエット用品の買いすぎで財布がピンチなので確定申告をして還付金が手に入ったら考えよう。本当はトレーニング用に心拍数計も欲しいのだが。（24：10）

今晩は久しぶりに晩御飯を食べ過ぎたようだ。やはり、計器は正直だなぁ・・・（27：25）

本日のサイクリング
走行時間：49分50秒
走行距離：14.78km
平均時速：17.8km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：91.7kg
体脂肪率：29.1%
基礎代謝：1918kcal
BMI：31.7
骨格筋率：30.0%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：54歳

ウェスト：99.0cm
腹回り：105.5cm

※就寝前に計測予定


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91.1kg/28.4% 自転車通勤＆下がってきた～

昨日夜更かし（夜更かしと言うよりも明け方に寝たってのが正しいかも）のため、夕方からの仕事でしたが、日中運動は出来ず。仕事に自転車で行き、帰りは少しサイクリングロードに寄り道。少し晩ご飯を食べ過ぎたような気がするので、寝る前に少しエアロバイクに乗る予定。最近順調に体重が落ちてきているので、ここで気を抜かずに一気にたたみかけないと！（0:50）

本日のサイクリング
走行時間：43分56秒
走行距離：13.25km
平均時速：18.1km/h

今日のエアロバイク
走行時間：12分00秒
走行距離：5.22km
消費カロリー：0068kcal

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：91.1kg
体脂肪率：28.4%
基礎代謝：1913kcal
BMI：31.5
骨格筋率：30.3%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：53歳

ウェスト：99cm
腹回り：106cm



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break 生活の変化

ダイエットを始めて約１ヶ月半。体調はとても良い。
階段の上り下りで息が切れたりすることは少なくなった。
あと、ちょっとしたときに、すぐに走る様になった。

ガソリン代の支出は大幅減。
車が自転車に置き換わった事だけではなく、ちょっとしたことなら歩くようになったし、電車・バスの利用も増えた。環境にも財布にも優しいのか？！
ただ、運動用の服や靴を余り持っていなかったので、年始早々色々買ってしまって、この出費は大きい。
出費と言えばエアロバイクやロデオマシーンなど勢いで買ってしまったり、自転車の整備費用もかなり使ってしまったが、まぁ悪くないだろう。そんなにしょっちゅうかかるものではないし、病気で病院にかかることを考えたら安いものだ。（と、カードの引き落としがまだなのをいいことに自分で勝手に納得してみる。）
そう言えば食費も減ってきた気がする。プロテイン以外は特にダイエットフードを買っているわけではないので、食事の量の減少分だけ減った。あと、なるべく外食しなくなったし。
コーヒーは好きなので、今でも缶コーヒーはよく飲みますが、以前「微糖」や「超微糖」を愛用していたのが、完全にブラックonlyになった。最近のブラックの缶コーヒー結構美味しいのね。
昨日の夜、用事が終わるのが遅かったので、ラーメン屋に立ち寄ったのですが、以前ならラーメン＋チャーハンなどご飯もの＋餃子だったのが、昨日はラーメン＋餃子。それでも、少し多いと感じるように。

夜深く眠れるようになった。コレは結構大きい変化。
以前は何だか日中すっきりせず、ユンケルなどの栄養ドリンクなどを飲むことが多く、週に3本ぐらいは消費していたのですが、今年になってからは、風邪を引いたときに1本飲んだのみ。

書き上げてみれば、何で今までやらなかったのかと疑問に思うぐらい。長い間の悪習慣で蓄積されてきたものを、何とか少しずつ改善していこう。一段落付いたらもう一つの悪習慣＝喫煙の解消もめざさなくては。



↑
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91.1kg/30.0% 小雪の舞う中テニススクール

水曜恒例のテニススクール。午前中は結構な雪が降っていました。スクール自体は屋内なので雪でも関係ないのですが、女性陣はみんな寒そう。私はいつも汗だくになっているので、これぐらい寒い方が助かる。ボレーが安定しない。最近うちのクラスはボレー強化期間なので、今のうちに何とかしないと。
水曜日は私は自分の定休日なのですが、午前中にテニスを終えて、家に帰ってゆっくり昼飯を食べ、その後、ゆっくり時間をかけて風呂にはいるのが最近の習慣。なかなかいい感じです。

路面が濡れているので、今日はサイクリングには出かけず、夕方からは半分仕事半分趣味の用事があったので出かけ、夜遅く帰宅。後で少しエアロバイクに乗ろうと思っています。（23:20）

結局夜帰ってきてから家で明日の仕事の準備などしていたら、終わったら明け方！エアロバイクにも乗らずそのまま睡眠。（5：20）


本日のサイクリング
お休み

今日のエアロバイク
お休み

今日のロデオマシーン
時間：15分×2回

カラダスキャン
体重：91.1kg
体脂肪率：30.0%
基礎代謝：1900kcal
BMI：31.5
骨格筋率：29.4%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：54歳

ウェスト：99cm
腹回り：106cm

いい感じに減ってきた！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

91.7kg/29.7% 風邪から90%回復につき軽めの運動

風邪からはほぼ回復したようだ。今日は午後からの仕事なので、午前中にロデオマシーン15分とエアロバイク15分。たった2、3日休んだだけなのに、もう体力が落ちている。やはり少しずつでも毎日継続しないとダメですね。さて、今から出勤で、帰ってくるのは夜中になるので、その後も体力が残っていればもう一度エアロバイクに乗る予定。（14：00）

夜、風呂に入る前に再びエアロバイク。一汗かいて、風呂に入って、寝るのは至福です。それが深夜でも出来るのは、とてもありがたい。（1：55）

本日のエアロバイク
走行時間：40分00秒
走行距離：16.83km
消費カロリー：223kcal

カラダスキャン
体重：91.7kg
体脂肪率：29.7%
基礎代謝：1912kcal
BMI：31.7
骨格筋率：29.6%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：54歳

ウェスト：99.5cm
腹回り：106.5cm



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

91.7kg/29.7% 風邪から少し回復

今日も仕事だったのですが、風邪からは少し回復。この数日の間、なるべく体を動かさず、消化によく、栄養の付きそうなものを食べていたので、1ヶ月ほどの苦労が水の泡になりそうな勢いです。
今日も仕事でちょこまか動いた他は取り立てて運動していないので、体重計に載るのが恐怖です。
明日完全に回復したら、早速運動を再開したいと思っています。（21：00）

本日も運動はすべてお休み

カラダスキャン
体重：91.7kg
体脂肪率：29.7%
基礎代謝：1913kcal
BMI：31.7
骨格筋率：29.7%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：54歳

ウェスト：99.5cm
腹回り：107cm

おっ！サボっていたのに減っている。
ただ筋量が減っているな・・・


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**.*kg/**.*% 風邪一向に良くならず

今日は外せない仕事があり、ひどい頭痛の中移動。帰りもフラフラになりながら帰宅。
どうにも運動の出来そうな状態ではない。まだ仕事が残っているのですが、一段落したら寝ます。測定も出来るかどうか・・・

本日のサイクリング
走行時間：00分00秒
走行距離：00.00km
平均時速：00.0km/h

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm
腹回り：000cm

※就寝前に計測予定


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break カスペルスキー＆Blogger

自分のブログを開くとカスペルスキー（セキュリティーソフト）が悲鳴を上げる。（コレ、本当に悲鳴みたいな音なんだ・・・）「プライバシーコントロール」がこのページはフィッシング詐欺のページだと言うのです。その都度アクセスの許可を出すと開くことは出来るのですが、ちょっと気持ち悪い。それに、この症状が出だした2日ほど前からアクセスも減っている。
ネットで「カスペルスキー+blogger+フィッシング」で検索すると、どうやら他の人も同じ症状が出ていて困っているようだ。とりあえず販売元のJustsystemに問い合わせフォームから改善依頼。そういえば、Justsystemと言えば、ATOK2008が出たようだ。このパソコンはATOK2006、隣のパソコンはATOK15。新しいの入れたいなぁと思ったりもする。

その後サポートセンターより連絡が入り、確かに現象が確認されたので、対応しますとの連絡がありました。


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92.2kg/28.8% 風邪をひいてしまいました。

今年は花粉が早いなぁと鼻と喉の調子が一昨日ぐらいから悪いので思っていたのですが、実は風邪でした。昨日は風呂も入らず、体重も量らずに薬を飲んで寝てしまいました。今日も一日仕事を休ませてもらい、家でゆっくり過ごしています。体調が回復すれば少し体は動かしたいのですが、何しろ外は朝から雪が降っていてずいぶんつもっていますし、どうやら体調が回復する気配はなさそうです・・・明日仕事なのに・・・

本日まったく運動せず。

カラダスキャン
体重：92.2kg
体脂肪率：28.8%
基礎代謝：1928kcal
BMI：31.9
骨格筋率：30.2%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：54歳

ウェスト：99.5cm
腹回り：106cm

※就寝前に計測予定


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**.*kg/**.*% リュック購入＆自転車通勤

今日は用事で買い物に行ったついでに、セールをしていたのでリュックを購入。これなら背負って夜走っていても後ろから見えやすい。やはり夜走るときには、とにかく車から見えやすいことにとても気を遣います。健康のためのサイクリングで事故にあっては、元も子もないですからね。

その後勤務地Aまで自転車通勤。往復8kmほどですが、お昼を食べ過ぎたこともあって、帰りに少し寄り道をしていつものサイクリングロードを10km程走ってきました。今日は自転車用パンツを履いていなかったので、体力は有り余っていたのですが、尻が痛くなりそうなので途中で断念して帰ってきました。夜体力が余っていたらエアロバイクに乗る予定。
最近は少し脚力が付いてきたのか、多少のアップダウンがあっても、速度が一定に保てるようになってきました。（19：37）

本日のサイクリング
走行時間：60分39秒
走行距離：17.92km
平均時速：17.7km/h

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm
腹回り：000cm

※就寝前に計測予定


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92.6kg/28.9% エアロバイク70分

今日は夕方に少し時間が出来たのですが、雲行きが怪しかったのでサウナスーツを着込んでエアロバイク。夕食にカツがあるのがわかっていたので、その分先に消費しようと、40分×3セットを目標。結局40分+30分で断念。消費カロリーは314kcal。

天候が不安定なこの時期、何とかほぼ毎日運動を続けているのはエアロバイクのお陰。テレビを見ながらとかDVDを見ながらとか（LOSTを見続けているのですが、1話分がちょうどいい長さ！）なかなか快適に続けています。

ただ、やっぱり天候が許すのならば、出来るだけ実際にサイクリングに出たいものです。また、週末は天気が崩れそうなので、少し残念ですが、部屋でシャカシャカ漕いでいることにします。(19:27)


今使っているのはコレ

本日のエアロバイク
走行時間：70分00秒
走行距離：31.10km
消費カロリー：314kcal

カラダスキャン
体重：92.6kg
体脂肪率：28.9%
基礎代謝：1934kcal
BMI：32.0
骨格筋率：30.2%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：54歳

ウェスト：90.5cm
腹回り：106.5cm

おっ初めて体脂肪率が28%台に下がった！


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1月の月報 平均体重95.3kg

少し遅れたのですが、グラフを書くのに使っている「はてなグラフ」がデータをcsvでダウンロードできることに気づいたので、早速ダウンロードして統計を取ってみました。

体重
平均95.3kg　最大　97.2kg（1/9）　最小93.0kg（1/31）

体脂肪率
平均30.2%　最大32.0%（1/15）　最小27.9%（1/25）

BMI
平均33.0　最大33.6（1/9）　最小32.2（1/31）

内臓脂肪レベル
平均18.5　レンジ18～19

体年齢
平均55.8歳　レンジ55～57

ウェスト
平均101.3cm　レンジ100～104cm

腹回り
平均108.6cm　レンジ106～110cm

総走行距離
323.24km　平均17.95km（走った日の平均）

2月はこれよりよくなっているといいな。

現在の腹（開始時とあんまり変わってないな・・・）




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92.2kg/29.2% 水曜はテニススクールの日

水曜日+不定期な休みな私。水曜の午前中はテニススクール（90分）です。今日のメニューが軽かった生もありますが終盤息が切れることが無くなってきました。少しずつ体質が改善してきたような気がしています。気のせいかもしれませんが・・・（13：08）

今日は歯医者に行くのに自転車に乗っただけ。エアロバイクもなく、ロデオマシーンもお休み。ダメだなぁ・・・（25：55）

本日のサイクリング
走行時間：17分46秒
走行距離：04.66km
平均時速：15.8km/h

カラダスキャン
体重：92.2kg
体脂肪率：29.2%
基礎代謝：1925kcal
BMI：31.9
骨格筋率：30.0%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：54歳

ウェスト：100cm
腹回り：106cm

※就寝前に計測予定


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92.6kg/29.9% 今日は自転車通勤のみ

今日は仕事が立て込んでいるため、通勤に自転車に乗っただけ。普段サイクリングに出かけるときに比べると、服装が重装備になってしまうため、この寒さの中でもかなり暑い。夜中に片付けないといけない仕事が山積しているのですが、一段落したらエアロバイクに乗ろうかと企んでいる・・・（21：55）

結局仕事が一段落したのが夜中の2：30過ぎ。エアロバイクは断念。でも、おそらく昨日のサイクリング+エアロバイクが効いているのと、今日は食事を控えめにしたからだろう。再び92kg台に復活。（4：00）

本日のサイクリング
走行時間：28分54秒
走行距離：8.25km
平均時速：17.2km/h

カラダスキャン
体重：92.6kg
体脂肪率：29.9%
基礎代謝：1926kcal
BMI：32.0
骨格筋率：29.6%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：55歳

ウェスト：100.5cm
腹回り：105.5cm

プチリバウンドからプチ回復（笑）


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93.4kg/30.7% 雨に打たれる

いい感じに仕事が片付き、17時前にサイクリングに出発。少しずつ少しずつ日の落ちるのが遅くなってきたのを感じる。最近エアロバイクで負荷を上げてトレーニングしているせいか、速度が速くなってきている。
30分ほどこいで、10km地点に到達。

折り返し地点。まだこの時点では降っていなかったのですが・・・

折り返そうと思った矢先にパラパラと雨。雨は次第に強くなり、その内に結構な雨量に。私はメガネをかけているので、とても前が見えにくい。こいでいると体が冷えることはないのですが、動きを止めると途端に濡れた服に熱量を吸い取られていく感覚。とにかく急いで帰ってきました。


「泥よけ」をつけていないので、跳ね上げた水でこんな事に・・・


本日のサイクリング
走行時間：61分33秒
走行距離：21.24km
平均時速：20.7km/h

その後DVD見ながらエアロバイク
走行時間：69分43秒
走行距離：28.92km
消費カロリー：321kcal


カラダスキャン
体重：93.4kg
体脂肪率：30.7%
基礎代謝：1932kcal
BMI：32.3
骨格筋率：29.1%
内臓脂肪レベル：18
体年齢：055歳

ウェスト：101cm
腹回り：106cm

今日は突出して体脂肪が高く、骨格筋率が低いのだが、いつもは風呂上りに計測するのが、今日は違うからだろうか？？？


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94.2kg/29.5% 寝て過ごす一日

今日は一日雨。昨日寝不足で長時間働いたせいか、朝寝坊。そして昼寝をしたのですが、夕方まで寝てしまい、気分的には一日中寝ていた気分。
日中する予定だった片付けものを夜中になってやる羽目になり、結局深夜に。悪循環だ・・・この後1時間ほどエアロバイクに乗り、風呂に入って就寝予定。
せっかく昨日体重が減ったのに、今日は元に戻っていそうな気がする。

深夜にエアロバイクを40分弱。いつもより負荷を上げたのですが、調子に乗って上げすぎたようです。1時間の予定が途中でばててしまいました。実際、ちょうどそこでトイレに行きたくなったってのもあるんですけどね。

本日のエアロバイク
走行時間：38分18秒
走行距離：16.45km
消費カロリー：188kcal

カラダスキャン
体重：94.2kg
体脂肪率：29.5%
基礎代謝：1955kcal
BMI：32.6
骨格筋率：29.9%
内臓脂肪レベル：18
体年齢：55歳

ウェスト：101cm
腹回り：107cm

やっぱり、今日は活動量が少なすぎです。明日から気合を入れなおさなくては。


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92.8kg/29.3% 雨・・・：うおっ！減った

仕事から帰ってきたら雨。もとより現在23：45で、走りに行けるわけもないのですが・・・
そんなわけで、今からエアロバイク。その後入浴、計測、就寝です。昨日が寝不足なので、今日はゆっくり睡眠を取る事にします。明日はどうなるかな・・・
最近体重の推移が上がったり下がったりしつつ、ちょうどいいぐらいに減少傾向にあるので計測が楽しみ。

その後エアロバイクを1時間弱。DVD見ながらだったので少しきつめの負荷も結構平気。結構いい汗流しました。体重を量ってみてびっくり。まぁこれでも人よりはだいぶ多いですが、以前を考えたら結構な減少。今がブレイク時期か？！

本日のエアロバイク
走行時間：55分49秒
走行距離：23.37km
消費カロリー：265kcal

カラダスキャン
体重：92.8kg
体脂肪率：29.3%
基礎代謝：1933kcal
BMI：32.1
骨格筋率：29.9%
内臓脂肪レベル：17
体年齢：54歳

ウェスト：100cm
腹回り：105cm


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break 最近の朝食

最近は朝食にSAVASウェイトダウンとメープル玄米ブランのセットが多い。SAVASは指定は3スプーンに水300ccですが、それを2/3量で作り、確か65kcalぐらい。それにブランの方は134kcal。今まで朝食を抜くことが多かったのですが、やはり朝食は食べる方が調子がよい。
さて、仕事に出発しよう。今日は帰りが遅くなりそうなので、またエアロバイクに乗ることになりそうです。（9:33）


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93.7kg/29.3% 走り損ねた

午前～午後まで自宅で仕事。かなりの量の仕事が一気に舞い込んできたので、かなり時間に追われる。その後勤務地Aに出勤。18時には事務所が閉まりますと通知を受けていたのに21時過ぎまで仕事をしてしまう。先程ようやく帰宅。今日は走りに行けそうなさそうです。まだ仕事が残っているので、それを片付けて、寝る前にエアロバイクに乗る予定。（21：36）

結局夜中遅くまで仕事をする羽目になり、夜中の2時から30分エアロバイク。ちょっと消化不良（3：03）

本日のエアロバイク
走行時間：30分00秒
走行距離：13.88km
消費カロリー：116kcal

カラダスキャン
体重：93.7kg
体脂肪率：29.3%
基礎代謝：1949kcal
BMI：32.4
骨格筋率：30.0%
内臓脂肪レベル：18
体年齢：55歳

ウェスト：99.5cm
腹回り：107cm


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