84.2kg/24.9% テニススクール624kcal／自転車2830kcal

午前中はテニススクール
今日は心拍計をつけて授業を受けてみました。
90分で623kcal。
結構汗かいている気がするのですが、終わってから確認してみると、軽強度の運動時間が長いため意外なほどカロリー消費は少ない。

昼食後自転車に乗る。
坂は苦手で普段避けているのですが、たまには行ってみようと、176号線、173号線を北上。
能勢町の一庫ダムに到着しました。
やはり上りはつらいです。
普段心拍数を140代後半～150代半ばでキープしているのですが、簡単に160越えてしまいます。
下りの速度もちょいと怖い。
今日の最高速は50km/hでした。

山の清々しさとは無縁で、どちらかというとゴミゴミしたところがお似合いな人なのですが、たまにはこういうところに行ってみるのもいいものです。

帰りに少し物足りなかったので神崎川・淀川沿いを走ったのですが、惜しくも距離更新ならず・・・もう一度出かける気力もありません・・・



本日の自転車（Anchor）
走行時間：203分06秒
走行距離：73.36km
平均時速：21.7km/h
平均ケイデンス：85
最大心拍数：174
平均心拍数：134
消費カロリー：2830kcal

カラダスキャン
体重：84.2kg
体脂肪率：24.9%
基礎代謝：1827kcal
BMI：29.1
骨格筋率：31.9%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：48歳

ウェスト：87.0cm
腹回り：92.0cm

長い間体年齢が下がらなかったのが久しぶりに下がった！
まぁこれだけ走って結果が出なかったら・・・少し凹む。


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**.*kg/**.*% テニススクールと川井公園（東灘区）

水曜日のテニススクール。
暑い。暑くなってきました。
自転車と違って負荷をかけてもかけても風が来ないので、汗がダラダラです。
痩せたらあんまり汗かかなくなるのかしら？
デブは汗をかくのは定説で、私もそうなのです。
痩せた後に汗をかかなくなったと言うのを身の回りで聞かないので、がんばって自分で実証してみよう。

さて、帰ってきて昼ご飯を食べた後は、行き先のアテもなくAnchorを西に神戸に向かって走らせる。
もうずいぶん走り慣れてきた2号線。
芦屋あたりで1本南の道路に移ってみました。
アップダウンはあるものの背の高い街路樹があって日陰が嬉しい。
そろそろ引き返そうかと思ったところは東灘区。
目の前に川井公園という結構大きな公園があったのでそこで休憩。

小学校低学年の女の子達が一輪車で輪になってグルグル。
すげえ
私一輪車に乗れません。

帰ってきたら思ったよりも早かったのと、少し走り足りなかったので、いつものなにわ自転車道を少し走って50km。

そういや気がついたらビンディングペダルが普通になっています。
ロード用のシューズはまだ抵抗があるので
Anchorだけ両面SPDに変えてもいいかな・・・
普通の靴で乗るのはGiosの方だけになってきた。

本日の自転車（Anchor）
走行時間：131分57秒
走行距離：51.18km
平均時速：23.3km/h
平均ケイデンス：88
平均心拍数：128
消費カロリー：1651kcal

今日もPolarは快調だったのですが、バスの横を通過するときに心拍数208。
これぐらいはしょうがないか。

今日のエアロバイク
走行時間：00分00秒
走行距離：00.00km
消費カロリー：0000kcal

今日のロデオマシーン
時間：00分

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm
腹回り：000cm

※就寝前に計測予定

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84.9kg/27.3% 神戸市中央卸売市場に海鮮丼

オフの水曜日。
午前中はテニススクール。
すっかり90分のレッスンぐらいではバテなくなりました。
帰ってきて、少し物足りないので、自転車に乗って神戸まで向かうことにしました。
目的地は神戸市中央卸売市場の中にある「駅前」。
インパクトのある名前の居酒屋＆食堂。しかも24時間営業。
お目当ては海鮮丼。

ゆったり走ろうとケイデンス計を見ながら80rpm台をキープしようとするのですが、気がついたら90台まで上がってしまいます。ロードって自然にスピードを上げたくなってしまうのですね・・・

テニスの後だし、力尽きたら適当に2号線沿いでラーメンでも食べようと思っていたのですが、結局無事に現地に到着。



が、なんだか様子がおかしい。

何？この黄色の張り紙？


「本日店内消毒の為十六時～十七時閉店」
・・・
店に着いたのが16時過ぎ。
17時まで待っていたら家に着くのが日没を回る。
リベンジを誓い、「もっこすラーメン本店」でチャーシュー麺を頂き帰宅。
このパターンちょっと前にもあった気が・・・

家に着く頃にはすっかり日が落ちていました。


実は密かに最長記録更新の74.19km。
80kmも近いな。

本日の自転車（Anchor）
走行時間：195分33秒
走行距離：74.19km
平均時速：22.8km/h
最大心拍数：171
平均心拍数：133
消費カロリー：2797kcal（5:00:12）
今日はPolar順調。なにわ自転車道は電波が飛び交っているのか？！

カラダスキャン
体重：84.9kg
体脂肪率：27.3%
基礎代謝：1820kcal
BMI：29.4
骨格筋率：30.6%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：50歳

ウェスト：91.0cm
腹回り：94.0cm

今日は極端に体脂肪率が高いなぁ・・・
どれが本当の数値なんだ？？？


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85.0kg/26.2% 木の床の橋（赤川仮橋）

今日は午前中少し降っていた雨が、午後になるとやんで晴れ間が出てきたので、いつものようになにわ自転車道。
いつもは行かないあたりまで行ってみようと、神崎川が淀川に合流する地点から、淀川西岸を北上し、鳥飼大橋を渡り東岸に。
そこから少年野球などを眺めながら東岸を南下して本来のなにわ自転車道の起点の赤川仮橋へ。




歩道と電車の橋なのですが、歩道側は地面が木製です。
渡るとポコポコ鳴ります。
長い橋ですが標識で押して歩くことが指定されています。
実際自転車で渡っている人はたくさんいましたが、今日は日曜日でたくさんの人が歩いていましたので、私はシューズをカチカチいわせながら歩いて渡ってきました。なかなか眺めもよくいい場所です。（高いところが怖い人でなければ・・・）

このコースを2往復すれば70km。
結構快適に走れたので、次の70km達成は、前に書いたうどん屋さん行きではなく、このコースで達成するような気もします。

そういえば、ロードバイクのフォームのことを色々調べていたら、「骨盤を立てる」なることを書いているものが多かったので色々調べてみて自分なりに実践しようとしてみました。
尻の痛みがやわらいだような気がします。その代わりに背筋が少し疲れます（鍛えなければ）。あと、サドルのポジションが少し違ってきているので調整したかったのですが、携帯工具をGiosの方に積んだままだったので、次回調整しなければ・・・

本日の自転車（Anchor）
走行時間：92分57秒
走行距離：34.91km
平均時速：22.5km/h
最大心拍数：216（たぶんエラーだ）
平均心拍数：132
消費カロリー：949kcal（たぶん実際は5％減ぐらいかな？）

今日も心拍計は最初の数分だけ異様に高い数値を示していました。一体何が原因なんだろう？216とか死んでしまう・・・

カラダスキャン
体重：85.0kg
体脂肪率：26.2%
基礎代謝：1830kcal
BMI：29.4
骨格筋率：31.2%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：50歳

ウェスト：90.5cm
腹回り：94.0cm

晩御飯を少し食べ過ぎた割にはそんなに増えていない。
とりあえずは85を超えないようにがんばろう。


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84.9kg/25.3% Giosで大阪城公園

午前中はテニススクール。バックハンドがもう少しうまくなりたい・・・。軸足にきちんと体重が乗っていないんだなきっと。
でも、自転車を続けるようになったおかげで、最初は90分でバテていたのが、最近はずいぶんと楽になってきている気がする。
終わった後で走りに行くのも平気になったしね。

午後からはお仕事で大阪城公園まで片道8kmほどの行程をGiosで移動。
自転車置き場に結構気合いの入ったColnagoのロードバイクがいた。
誰の自転車だろう？？？どれぐらいすごいのかは見てもよくわからないのですが、105だったし、サドルも気合い入っていたし、たぶんエンジン性能もすごいのだろう・・・しかもカラーリングがかなり綺麗。
まぁ私はのんびりいくさ。

帰りは例によって回り道をして淀川東岸を北上し、守口あたりで引き返していつものなにわ自転車道を通って帰宅。合計30km。

そういえば、昨日からPolarの心拍計が調子が悪い。ワイヤレスのサイクルコンピュータと干渉しているのかと思っていたのですが、Giosの有線のサイクルコンピュータでも同じ事が起こる。気がついたら心拍数が220になっている。一体どうしたこと？明日サポートセンターに電話して聞いてみよう。

本日の自転車（Gios）
走行時間：89分04秒
走行距離：30.92km
平均時速：20.8km/h
最大心拍数：220（←たぶんエラー）
平均心拍数：128（←たぶんエラー）
消費カロリー：1064kcal（←たぶんエラー）（2:03:17）

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：84.9kg
体脂肪率：25.3%
基礎代謝：1835kcal
BMI：29.4
骨格筋率：31.7%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：49歳

ウェスト：91.0cm
腹回り：93.0cm


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85.9kg/26.3% 昨日はお葬式、今日は花粉症

昨日は身内の葬儀に出るために急遽岡山行き。
一瞬前夜に出て岡山まで走るプランも考えましたが、力尽きたときに輪行バッグも持っていないので断念。第一今までの最長が63kmなのに、180kmは無謀すぎます。
でも、来年ぐらいにはそんなのも出来たらいいなぁ・・・

今日は午前中からなにわ自転車道。
かなり暖かくなってきたので稲科の雑草が生い茂り、私はこれから花粉症のピークです。
力尽きるよりも前に目と鼻が耐えられなくなってしまいました。
目が真っ赤になり、白目がブヨブヨしてきました。
普段夕方走ることが多いのですが、夕方の方がましなのかな？
夕方走ってもダメだったら、しばらくは街中を走るようにしなくてはいけないかもしれません。やっかいな体質です。

AnchorのサドルとGiosのサドルを交換しました。かなり尻快調です。
このサドルがあっているようです。
今度買いに行こう。
ますます2台の違いがハンドルだけになっていく・・・

そして今日は心拍計がサイクルメーターと干渉。今までこんなこと無かったのに・・・最大心拍数224って・・・消費カロリーもメチャメチャっぽいです。一体急になぜ？？？

本日の自転車（Anchor）
走行時間：96分06秒
走行距離：40.0km
平均時速：25.0km/h
最大心拍数：224
平均心拍数：157
消費カロリー：1482kcal（1:48:23）

カラダスキャン
体重：85.9kg
体脂肪率：26.3%
基礎代謝：1844kcal
BMI：29.7
骨格筋率：31.1%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：50歳

ウェスト：90.5cm
腹回り：94.0cm

連休結構がんばったつもりだったのに、少し増えてしまった・・・
ウェストはそろそろ90センチを切りそうになってきた！
Lサイズが入るようにがんばろう。


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85.1kg/25.0% 買い物ついでに淀川＆神崎川38km

買い物に梅田までGiosで移動。もう雨降っているとか、大きな荷物運ぶ必要があるとかじゃなきゃ梅田とかは車で行く気がしない。ちょっと駐車場止めたらすぐに1000円ぐらい無くなるしな。

帰りに淀川の河川敷（西岸）を走ってみました。
車止めがあったり、バンプがあったりするのですが、道幅が広いので快適。
河川敷ではバーベキューをしている家族やグループがかなりいて、何だか楽しそうでした。通っていると無性に腹が減ります。

Giosの方は尻があまり痛くならないので、こっちのサドルとセッティングが合っているんだろうなぁ・・・
これを参考にしてAnchorもうまく合わせよう。同じサドルも買おうかな・・・でも、Anchorはハンドルも交換したい・・・お金が・・・

今日の買い物は使い捨てコンタクトを買いに行ったのですが、つけて帰ってきている途中に両目ともどっかに行ってしまいました。その後はサングラスにクリップオンをつけて帰ってきたのですが、帰宅してから右目は出てきましたが左目の方は、未だに行方不明のまま・・・どこに行ったのやら・・・

本日の自転車（Gios）
走行時間：109分37秒
走行距離：38.42km
平均時速：21.0km/h
最大心拍数：149
平均心拍数：123
消費カロリー：1140kcal

カラダスキャン
体重：85.1kg
体脂肪率：25.0%
基礎代謝：1841kcal
BMI：29.4
骨格筋率：31.9%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：49歳

ウェスト：91.5cm
腹回り：94.0cm

ウェスト80センチ台が見えてきた！
そして当面の目標だった体脂肪率25%達成！（たぶん一時的）
何とかキープしないと。


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85.0kg/25.9% 連休初日／神戸トライアル

普段休みの日には仕事が入ることが多いのですが、今回はカレンダー通りにお休み。
連休初日は神戸までの走行にチャレンジ！
果たしてどうなる事やら。

帰ってきました。
一応無事成功です。
かなり焼けたと思います。
走りながら自分がジリジリと焼け、チャーシューになりつつあるのを感じます。かかってこい日光。
あまり好きではないですが日焼け止めとか考えた方がいいかも・・・

今日も尻が痛かったのですが、出発時から既に昨日の痛みが残っている感じなので、ちょっとどこかでコンディション整えた方がいいのかも。

尻のコンディションを真剣に考える33歳。

夏までの目標だった神戸到達を果たしたので、次なる目標は・・・

1．堺のうどん屋さん「三佳屋」にうどんを食べに行く（往復70km）
（前の家の時に近かったのでよく行った）
2．須磨海浜公園（往復75km）
3．明石海峡大橋（往復90km）
4．京都東寺（往復100km）

これぐらいを年内の目標にしようかと思っています。

本日の自転車（Anchor）
走行時間：174分00秒
走行距離：63.5km
平均時速：21.9km/h
最大心拍数：170
平均心拍数：136
消費カロリー：2614kcal（4:28:58）

走行時間と心拍計の時間は停止時間の分だけずれています。

カラダスキャン
体重：85.0kg
体脂肪率：25.9%
基礎代謝：1832kcal
BMI：29.4
骨格筋率：31.3%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：50歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：94.5cm

思ったほど減らないなぁ・・・


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85.2kg/25.4% 尻の研究の成果か？

アダルトサイト以外で、そうそう毎日尻尻言うもんでは無いものだと思うのですが・・・

今日は午後からいつもの河川敷にロードバイクで出発。
出発する時点で少し雨が降っていたのですが、もうやむだろうと出発。
いつもの私のパターンからすると、走っている間に土砂降りという展開なのですが、今日はそれは回避できました。むしろ少し涼しくていつもより快適に走れるぐらい。

走っていると例によって尻が痛くなってきたので、今日は途中で止めて少しポジションの調整。
かなり後ろに下げているサドルを5mmほど前に。
それで走り出すと、ペダルが少し近くなってしまって膝が痛くなりそうだったので、今度は高さを5mmほど上げる。

お！快適。
尻の研究が功を奏したか？

しばらく走っているとやっぱり痛くなりましたが、いつもよりずいぶんとマシ。
もうちょっと色々と試行錯誤が続きそうです。
それよりもドカッと座ったままってのを直した方がいいのか？？？

そのまま走っていると本格的に降ってきそうだったので早めに切り上げて帰宅。

本日の自転車（Anchor）
走行時間：51分02秒
走行距離：20.8km
平均時速：24.5km/h
最大心拍数：148
平均心拍数：125
消費カロリー：520kcal

カラダスキャン
体重：85.2kg
体脂肪率：25.4%
基礎代謝：1840kcal
BMI：29.5
骨格筋率：31.7%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：49歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：94.0cm

ウェスト・腹回り共に80cm台にならないかなぁ・・・


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85.1kg/25.8% 日差しがきつくなってきました・・・

今日はテニススクールがお休みだったので、お昼前後には食事や連休の買い出しなどに車で出かけていました。

帰ってから例によってなにわ自転車道。
いつもの20kmでは最近少し物足りないので、2往復弱を走り38.6km。
私はいつも神崎川から吹田に向けて河川敷を上ってから降りてくるのですが、いつも帰りが強烈な向かい風。行きは27～30km/hぐらいで流している箇所が、帰りは20km/hを切るぐらい。疲れているときはつらい。いつも夕方前に走るのですが時間帯を変えたりすると、風も変わるのかもしれない。
（そういや仕事帰りに夜走るときはあんまり風がなかったな・・・）

尻の痛みは毎日完全に回復せずに乗っているので、後半つらい。
サドルのセッティングなどをちょくちょくいじっているのですが・・・もうちょっと研究が必要かもしれない。
尻について研究を重ねる33歳。

それにしても日差しがキツイ。
今日はかなり焼けた気がします。
特に顔がヒリヒリします。
このまま行くと、夏が来る前に真っ黒になりそうです。
まぁそれでもいいや。

本日の自転車（ANCHOR）
走行時間：95分33秒
走行距離：38.6km
平均時速：24.2km/h
最大心拍数：149
平均心拍数：122
消費カロリー：944kcal

カラダスキャン
体重：85.1kg
体脂肪率：25.8%
基礎代謝：1834kcal
BMI：29.4
骨格筋率：31.4%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：50歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：95.0cm


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85.1kg/26.5% 自転車のお掃除をしてみる

昼まで寝ていました。
午後になってノソノソと起き出して、軽く食事をしてからボー。
そうだ。走りに行こう。
（ホントは家での仕事が山積みなんですが・・・）
ANCHORに乗っていつものサイクリングロードを20km。
今日はそれを3セットぐらいしようと思っていたのですが・・・なぜかダウン。
そういや、昨日と一昨日で100kmぐらい走っていたので、少し疲れが溜まっているようです。

特に尻に。

連休も少し走りたいと思っているので、無理せず帰宅。

家に帰ってからはまだ嫁に行っていないPEUGEOT（MTB）も一緒に3台の自転車の洗車。
主にチェーン周りを綺麗にして注油。

いつも重いものを運ばせてスマナイねぇ。
もうちょっと待ってくれたら、もう少し軽くなるからね。

本日の自転車（ANCHOR）
走行時間：54分03秒
走行距離：21.1km
平均時速：23.5km/h
最大心拍数：160
平均心拍数：127
消費カロリー：843kcal

カラダスキャン
体重：85.1kg
体脂肪率：26.5%
基礎代謝：1829kcal
BMI：29.4
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：50歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：94.5cm



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85.9kg/25.8% 自転車通勤に2時間半

今日は珍しく午前中から勤務先Aへの移動。本来の出勤日ではないので、適当に仕事を切り上げ（笑）、その後西宮の自転車屋さんに。

GIOSのディレイラーの修理。

結局ディレイラーエンドが曲がっている。来る前に電話しろって言われていたのに、突然行ったのもあって、出してもらうものが全て微妙に合わない。パーツ切れで当座の修理として機械で曲がったパーツを戻してもらう。
取り寄せてもらってからまた来ることにして、今日は修理代金も無し。
本来の位置よりもディレイラーが1mmほど内にある状態なんですが・・・とのことでしたが、帰りに走っていて、特に不調なところ無し。

帰りに武庫川のサイクリングロードやらいつもの神崎川のサイクリングロードをダラダラと走行。
パッド付きインナーを履かずにジーンズだから尻が痛いのかなぁなんて思っていたら気づいたら今日は57km走っていました。途中でサドルのセッティングを少し変えたらマシになりましたが・・・

インナー無しでは40kmを超えたぐらいから、あっても60kmぐらいで、かなりの痛くなります。
これでもずいぶん平気になりましたが。3ヶ月前までは20kmでへばっていましたから・・・

尻、現在強化中。

夜、久しぶりに飲みに行ったのですが、食べすぎ・飲みすぎです。

本日の自転車（GIOS）
走行時間：150分17秒
走行距離：57.17km
平均時速：22.8km/h
最大心拍数：測定せず
平均心拍数：測定せず
消費カロリー：測定せず

カラダスキャン
体重：85.9kg
体脂肪率：25.8%
基礎代謝：1848kcal
BMI：29.7
骨格筋率：31.5%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：50歳

ウェスト：91.0cm
腹回り：96.0cm



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84.5kg/28.3% いつもの道を2往復（40km）

昨日は仕事から帰ってきたらすぐに寝てしまっていました。荷物が多かったので車移動だったので運動も全くなし。

今日はオフだったので、いつものサイクリングロードをAnchor（ロード）で2往復。
どこかに出かけようかとも思ったのですが、心拍計をつけてコントロールしながらのダイエットにはやはり信号がない道が最適。

これを書いた後、梅田まで散髪に行こうと思っているのですが、そちらはGIOS（フラットロード）で行くことにします。

行ったついでに買い物をしてきたのですが、紙って重い・・・


本日の自転車（ANCHOR）
走行時間：98分23秒
走行距離：40.2km
平均時速：24.5km/h
最大心拍数：160
平均心拍数：138
消費カロリー：1104kcal

本日の自転車（GIOS）
走行時間：31分21秒
走行距離9.35km
平均時速：17.9km/h
最大心拍数：166
平均心拍数：123
消費カロリー：562kcal


カラダスキャン
体重：84.5kg
体脂肪率：28.3%
基礎代謝：1807kcal
BMI：29.2
骨格筋率：30.1%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：51歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：94.5cm



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85.3kg/27.3% ラッパのマーク

昨日は運動をさぼっただけではなく、帰ったら寝てしまったので、計測もさぼってしまいました。

今日は午後に12kmほど自転車移動（これはまた後ほど・・・）、
その後ロードでサイクリングロードへ。

よく自転車で同じルートを走っている人は、その人なりの目印みたいなのがあって、「あの橋が見えたら家まであと○km」とか、「この標識でちょうど半分」とか思ったりすると思うのです。
私もこのルートを走っていると便利な目印があります。
ただ、「臭い」なのです。

おいしそうなラーメン屋とかを想像するでしょうが・・・その臭いは・・・・

「正露丸」

自宅から7.5kmのところに「ラッパのマーク」があります。
7kmぐらいの所から「あぁいつもの臭いだ」と思い始めます。
いつも10km走って折り返すので、折り返し点までもう少し、全体の約1/3の目印。

最初は、苦手だったのですが、最近ではこの臭いをかぐのが日課になってしまっています。
風向きがいつもと違っていて、感じることが出来ないときは、なんだか気が抜けてしまいます。
変な気はしますが、たぶんこのサイクリングロードを走っている人達にはそう言う人がきっと多い気がします。

本日の自転車（ロード＋？）
走行時間：60分37秒＋40分ぐらい
走行距離：23.9km＋12kmぐらい
平均時速：23.7km/h
最大心拍数：157
平均心拍数：140
消費カロリー：716kcal

カラダスキャン
体重：85.3kg
体脂肪率：27.3%
基礎代謝：1826kcal
BMI：29.5
骨格筋率：30.6%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：93.0cm
腹回り：95.5cm

よし、また減り始めてきた予感。6月の健康診断までに70kg台に突入をめざす！


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86.1kg/26.6% 雨は明日からのようだ、走り貯め＆テニススクール

オフなのでテニススクール。
実は昨日から少し膝が痛いのでいたわりながらプレー。
実はMTBのセッティングが悪いのではないかと思っている。
MTBである程度走った日の次の日が調子が悪い。
またちょっと調整しなければ。

90分のスクールを終えて帰宅。
プロテインとオニオンスープ、小さめのパンを食べしばらく休憩。

午後から雨だと思っていたのですが、どんよりとした曇りのまま。
よし、ロードで走りに行こう。
いつ降ってきてもいいようにいつものサイクリングロード。普段は往復ちょうど20kmなのですが、今日は2往復+αで45km。一般道を走るのと違って信号のないサイクリングロード。走りやすく快適なのですが、信号待ちで止まる機会が無いので、一般道よりも後半疲れます。いつ降り出すかわからない状態だったので、休憩は途中で2回ほど自転車を降りてストレッチをしたぐらい。最後の5kmぐらいはかなりバテバテ。
でも、走り始めた頃は（自転車が違いますが）この20kmの往復が出来なかったのだから、3ヶ月半にしては結構体が変わってきたのかな？
あと半年ぐらいで50マイル（80km）ぐらいは余裕で走れるようになりたいな。

本日の自転車（ロード）
走行時間：112分13秒
走行距離：45.2km
平均時速：24.2km/h
最大心拍数：157
平均心拍数：138
消費カロリー：1338kcal

カラダスキャン
体重：86.1kg
体脂肪率：26.6%
基礎代謝：1845kcal
BMI：29.8
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：50歳

ウェスト：93.5cm
腹回り：96cm

食事を減らし気味にしているから、夜中に腹が減るなぁ・・・


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87.3kg/28.5% 出勤前にサイクリングロード＆自転車通勤

出勤前にいつもの河川敷のサイクリングロードをロードバイクで1時間ほど走る。
勤務先AへはMTBで向かう。その後夜梅田で打ち合わせだがMTBで直行しよう。

打ち合わせからの帰宅が25:30。
深夜って道路が走りやすいのね。
排気ガスも少ないし。
ロードバイクも灯火強化して夜中走るようにしようかしら・・・


本日のサイクリング（ロード／MTB）
走行時間：55分04秒／63分48秒
走行距離：20.9km／18.14km
平均時速：22．8km/h／17.0km/h
最大心拍数：153／計測無し
平均心拍数：128／計測無し
消費カロリー：576kcal／計測無し

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：87.3kg
体脂肪率：28.5%
基礎代謝：1851kcal
BMI：30.2
骨格筋率：30.1%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：52歳

ウェスト：94.0cm
腹回り：97.5cm

う～む。結構運動しているはずなのに・・・


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87.0kg/26.2% 初の60km／カレーうどん（芦屋七福亭）

お昼前にふとお腹がすき、カレーうどんが食べたくなりました。
ほどよい距離にあるお店を検索した結果。
芦屋の「芦屋七福亭」に行くことに決定。
往復で40km弱。
ハートレートモニターは一般の道を走るのには向いていないことが判明。信号待ちの度にアラームが鳴るので面倒です。
それでもカロリー計算のためにつけていましたが・・・
看板メニューの天ぷらカレーうどんをいただきました。たぶんカロリーは高いでしょうが、ダシがきいていてあっさりと食べれる。また、時間があるときにふらりと食べに来よう。
帰りに店員さんに氷を頂いて、ボトルに詰めて出発。

帰りに今度は海が見たくなり、武庫川のサイクリングロードを下る。
行き着いた先は・・・そんなに綺麗な景色ではありませんでした。残念。
海が似合うように青にしたのに。
まぁまた調べて綺麗なところに行こう。
最終的には日本海に到達できればいいのですが、相当先な気がします。

今日は60kmを超えると決めていたので、最後にいつもの神崎川のサイクリングロードに入り、距離調整。
最後の数㎞はバテバテ。そして尻が痛い。何かの拷問のようでした。
色々調整してずいぶん楽になったような気がしていたのですが、距離乗ると痛い。
もうちょっと調整の余地があるのか、サドルを純正から変えるべきなのか・・・
とりあえずお金が無いので、調整と気合いで乗り切ることにします。


本日のサイクリング
走行時間：167分24秒
走行距離：60.3km
平均時速：21.6km/h
最大心拍数：160
平均心拍数：129
消費カロリー：1950kcal

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：87.0kg
体脂肪率：26.2%
基礎代謝：1864kcal
BMI：30.1
骨格筋率：31.4%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：92.5cm
腹回り：98.0cm

今日の計測には自信がありません。うっかり計測前に2時間ほど寝てしまいました。いつもと条件が違うので少し不安定です。そして私はPC前でボーっとしながら書いています。すでに全身がバラバラになりそうな筋肉痛です。では、おやすみなさい。



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