12月の月報 平均体重75.0kg/走行距離392.26km

ダイエットを始めてほぼちょうど1年が経ちました。
12月の後半はかなりさぼってしまいました。
「あれ？ちょっと太った？」って言われることもちらほら。
2009年の目標は68kgです。
ちょっと気を引き締めるためにも、最後の月報を書いてみます

体重
平均75.0kg（前月比+0.5kg／2008年1月比-20.3kg）
最大76.0kg（前月比+0.2kg）
最小73.6kg（前月比+-0.0kg）

体脂肪率
平均20.1%（前月比-0.5%／2008年1月比-10.1%）
最大21.9%（前月比-0.5%）
最小18.9%（前月比-1.0%）

BMI
平均25.8（前月比+-0.0／2008年1月比-6.3）
最大26.6（前月比+0.4）
最小25.2（前月比-0.3）

内臓脂肪レベル
平均10.0（前月比-0.1／2008年1月比-8.5）
レンジ9～11

体年齢
平均41.2歳（前月比-0.3歳／2008年1月比-15.1歳）
レンジ40～42

ウェスト
平均75.1cm（前月比-0.6cm／2008年1月比-26.2cm）
レンジ75.0～75.5cm

総走行距離
392.26km（前月比-229.35km）
平均35.66km（前月比-12.16km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
7135.17km

今月の腹



1年前がこれですから、ずいぶんと進歩したものです。

でも、2009年もまだまだ頑張ります！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

11月の月報 平均体重74.5kg／走行距離621.61km

11月は1回あたりの走行距離が伸び、代わりに走った回数が減りました。
これが理由なのか、それとも下げ止まりなのか、ちょっと体重の減りが鈍化。
あと、筋肉量は増えてきているような気がします。
何だか体はゴツゴツしてきたし。

ダイエットを開始したのが1月2日なので、12月終わりでほぼ1年。
今から70kgを切るのは無理ですが、72kgぐらいまで行きたいなぁと思っているので、ちょっとここらで気合いを入れ直すことにします。

体重
平均74.5kg（前月比-0.5kg／2008年1月比-20.8kg）
最大75.8kg（前月比-0.4kg）
最小73.6kg（前月比-0.3kg）

体脂肪率
平均20.6%（前月比-0.5%／2008年1月比-9.6%）
最大22.4%（前月比+0.1%）
最小19.9%（前月比+-0.0%）

BMI
平均25.8（前月比-0.1／2008年1月比-6.3）
最大26.2（前月比-0.2）
最小25.5（前月比-0.1）

内臓脂肪レベル
平均10.1（前月比+-0.0／2008年1月比-8.4）
レンジ10～11

体年齢
平均41.5歳（前月比-0.5歳／2008年1月比-14.8歳）
レンジ41～42

ウェスト
平均75.7cm（前月比-1.6cm／2008年1月比-25.6cm）
レンジ75.0～76.5cm

総走行距離
621.61km（前月比-128.14km）
平均47.82km（前月比+13.73km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
6742.91km

今月の腹





↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

10月の月報 平均体重75.0kg／走行距離749.75km

ついに開始時から20kg以上減！
1日1日で見ると、増減は結構あるのですが
月単位でまとめてみると、コンスタントに減り続けていて
ちょうどいい感じです。

出来れば11月、12月もマイナス2kgぐらいずつで
70kgぐらいまで近づきたいなぁと思っていますが
この75kgと言うところに抵抗線を感じます。
うまく突破出来るといいのですが・・・

体重
平均75.0kg（前月比-1.8kg／2008年1月比-20.3kg）
最大76.2kg（前月比-2.6kg）
最小73.9kg（前月比-1.4kg）

体脂肪率
平均21.1%（前月比-0.7%／2008年1月比-9.1%）
最大22.3%（前月比-1.0%）
最小19.9%（前月比-0.9%）

BMI
平均25.9（前月比-0.7／2008年1月比-6.2）
最大26.4（前月比-0.9）
最小25.6（前月比-0.5）

内臓脂肪レベル
平均10.1（前月比-0.8／2008年1月比-8.4）
レンジ10～11

体年齢
平均42.0歳（前月比-1.4歳／2008年1月比-13.8歳）
レンジ41～43

ウェスト
平均77.3cm（前月比-2.2cm／2008年1月比-24.0cm）
レンジ76～78.5cm

総走行距離
749.75km（前月比+250.8km）
平均34.09km（前月比+7.82km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
6121.3km

今月の腹





↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

break 腹写真の推移

2008年1月はじめ（開始時）：96kg


2008年2月終わり：91.4kg


2008年3月終わり：89.4kg


2008年4月終わり：86.1kg


2008年5月終わり：85kg


2008年6月終わり：84kg


2008年7月終わり：81.9kg


2008年8月終わり：79.6kgkg


2008年9月終わり：76.8kg

今月の腹写真も残すところあと3枚。
どこまで行けるか？
3日坊主な私が今回のダイエットは続いているのが自分でも驚きです。



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

9月の月報 平均体重76.8kg／走行距離498.95km

先月末に体調を崩して一気に体重が減ってから
リバウンドすることなくそのまま70kg台をキープしています。
このまま年内に70kgを切れたらいいなぁと思ったりもするのですが
このあたりに抵抗線があるようで、最近は一進一退です。
走行距離も伸び悩んでいるので、ちょっとここらで気合いを入れ直さなくては。

体重
平均76.8kg（前月比-2.8kg／2008年1月比-18.5kg）
最大78.8kg（前月比-3.0kg）
最小75.3kg（前月比+-0kg）

体脂肪率
平均21.8%（前月比-2.9%／2008年1月比-8.4%）
最大23.326.4%（前月比-3.1%）
最小20.822.7%（前月比-1.9%）

BMI
平均26.6（前月比-0.9／2008年1月比-5.5）
最大27.3（前月比-1.0）
最小26.1（前月比+-0）

内臓脂肪レベル
平均10.9（前月比-1.3／2008年1月比-7.6）
レンジ10～12

体年齢
平均43.4歳（前月比-2.3歳／2008年1月比-12.4歳）
レンジ42～45

ウェスト
平均79.5cm（前月比-2.9cm／2008年1月比-21.8cm）
レンジ78.5～80.5cm

総走行距離
498.95km（前月比+35.51km）今月「今月の走行距離」を途中で間違えていたようです
平均26.26km（前月比-6.84km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
5371.55km

今月の腹





↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

8月の月報 平均体重79.6kg／走行距離436.44km

今月は前半いい感じで距離を伸ばしていましたが
後半でまさかの大乱調。
ただ、体調不良でダイエットが進むという皮肉な結果。

体重が80kgを切って、当初目標の75kgにかなり近づいたのと
ウェストが80cmを切ったのが今月の大ニュース。
1月には体重が97kgでウェストが1m以上あったことを考えると
ずいぶんと進歩したものです。

9月以降これをキープできるか？？？

体重
平均79.6kg（前月比-2.3g／2008年1月比-15.7kg）
最大81.8kg（前月比-1.5kg）
最小75.3kg（前月比-4.8kg）!!!

体脂肪率
平均24.7%（前月比+-0%／2008年1月比-5.5%）
最大26.4%（前月比+0.3%）
最小22.7%（前月比-0.5%）

BMI
平均27.5（前月比-0.9／2008年1月比-5.5）
最大28.3（前月比-0.5）
最小22.7（前月比-5.0）

内臓脂肪レベル
平均12.2（前月比-0.7／2008年1月比-6.3）
レンジ11～14

体年齢
平均45.7歳（前月比-1.6歳／2008年1月比-10.1歳）
レンジ44～47

ウェスト
平均82.4cm（前月比-1.6cm／2008年1月比-18.9cm）
レンジ79.5～84.0cm

腹回り
平均85.2cm（前月比-1.4cm／2008年1月比-23.4cm）
レンジ83～86cm

総走行距離
463.44km（前月比-358.77km）
平均33.10km（前月比+0.21km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
4872.6km

今月の腹



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

7月の月報 平均体重81.9kg／走行距離822.21km

毎日記録をつけていると
微妙な増減に一喜一憂。
こうやって月の結果をまとめると
着実な進歩が感じられるので
モチベーションキープには欠かせません。

96kgから始めて（ピーク時で97kg）
ようやく80kgを切ることが出来そうになってきました。

腹は相変わらずですが
腕や足にはずいぶん筋肉がついてきて
全体的にゴツゴツしてきました。

7月は少し減少期でしたが
そろそろまた停滞期に入りそうです。
8月は休みにまとまった時間が作れそうなので
少し頑張ってみたいと思います。

体重
平均81.9kg（前月比-2.1g／2008年1月比-13.4kg）
最大83.3kg（前月比-1.8kg）
最小80.1kg（前月比-2.9kg）

体脂肪率
平均24.7%（前月比-0.6%／2008年1月比-5.5%）
最大25.7%（前月比-0.8%）
最小23.2%（前月比-1.4%）

BMI
平均28.4（前月比-0.7／2008年1月比-4.6）
最大28.8（前月比-0.6）
最小27.7（前月比-1.0）

内臓脂肪レベル
平均12.9（前月比-1.0／2008年1月比-5.6）
レンジ12～14

体年齢
平均47.3歳（前月比-1.4歳／2008年1月比-8.5歳）
レンジ46～49

ウェスト
平均84.0cm（前月比-2.9cm／2008年1月比-17.3cm）
レンジ82.5～88.5cm

腹回り
平均86.6cm（前月比-4.0cm／2008年1月比-22.0cm）
レンジ85～89cm

総走行距離
822.21km（前月比+256.13km）
平均32.89km（前月比-2.49km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
4409.16km

今月の腹


ずいぶん焼けてきた気がします。

81.8kg/24.9% 自転車盗難続報＆現在の腹

保険屋さんから連絡がありました。
自宅敷地内での盗難ということで、補償対象ですとのこと。
ロードバイクでこれぐらいの金額だったのですがと伝えたら、それもOK。
ひとまずほっとする。

色々人の話を聞いていたら、やっぱり今回の自転車は
出てこないと思っている方が正解のようです。
ここまでの体重減を共に戦ってきた相棒なので
結構悲しいのですが、
自転車のおもしろさを教えてくれた事に感謝するのと
良く狙われるモノなのだと教えてくれた授業料だと思うことにします。
（出てくるのをあきらめたわけではないですが）

久しぶりに腹の写真を撮ってみました。
去年の夏までは、ベルトをしていなくても
ずり落ちていくことの無かった
ショートパンツがこんな状態になりました。
今とっても中途半端です。
今持っている服はたいてい大きすぎる。
でも、まだ痩せるつもりなので
新しい服を買うにしてはサイズが微妙。

「もうちょっと頑張れ」って事ですね。

さて、今日は自宅で仕事の日。
せっかく昨日は体重の最低記録を更新したので
段取りよく仕事をこなして、軽く走りに出て
さらにダイエットに励むことにします。

【17:00】
いつものようになにわ自転車道を走ってきました。
平日なので人が少なかったので、
今日は結構スピードが出るかも？と思いましたが
暑さでバテてしまい結局普段通り。

【23:00】
せっかく走り終わったときに測ったら、
体重81.5kg、体脂肪率24.2%だったのに・・・・
晩ご飯に焼き肉を食べてしまいました。
体重計に乗らずにこのまま寝てしまいたい・・・


本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：105分59秒
走行距離：45.85km
平均時速：25.9km/h
最大心拍数：168
平均心拍数：144
消費カロリー：1485kcal

カラダスキャン
体重：81.8kg
体脂肪率：24.9%
基礎代謝：1786kcal
BMI：28.3
骨格筋率：31.7%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：47歳

ウェスト：84.0cm
腹回り：86.0cm

焼き肉食ったのに！
締めに何も頼まなかったのが正解か？


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

6月の月報 平均体重84.0kg／走行距離566.08km

先月は800km以上走りましたが、
今月は雨天が多く少なめ。

夏本番に向けて暑くなりますが、
7月こそは頑張って走り込みたいと思っています。
日々少しずつしか変わっていないので、
あまり成果を感じないのですが
こうやって月単位でまとめると確実に先月より向上している。

これを励みに一気に駆け抜けます！

体重
平均84.0kg（前月比-1.0kg／2008年1月比-11.3kg）
最大85.1kg（前月比-0.8kg）
最小83.0kg（前月比-1.3kg）

体脂肪率
平均25.3%（前月比-0.3%／2008年1月比-4.9%）
最大26.5%（前月比-0.8%）
最小24.6%（前月比-0.2%）

BMI
平均29.1（前月比-0.3／2008年1月比-3.9）
最大29.4（前月比-0.3）
最小28.7（前月比-0.5）

内臓脂肪レベル
平均13.9（前月比-0.1／2008年1月比-4.6）
レンジ13～14

体年齢
平均48.7歳（前月比-0.5歳／2008年1月比-7.1歳）
レンジ48～49

ウェスト
平均86.9cm（前月比-2.9cm／2008年1月比-14.4cm）
レンジ86～88.5cm

腹回り
平均90.6cm（前月比-2.8cm／2008年1月比-18.0cm）
レンジ89～93cm

総走行距離
566.08km（前月比-290.8km）
平均35.38km（前月比+1.08km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
3586.95km

現在の腹


変わってきたような変わって来てないような・・・
最初よりはずいぶんとマシになりましたが・・・

1月はこれですからね
↓



↑
結構頑張ってる？！と思ったら
投票お願いいたします。

5月の月報 平均体重85.0kg／走行距離856.88km

今月は明らかに停滞期です。
走行距離は過去最長の850kmオーバーですが
それにしちゃあ全然体重が減りません。
体力がついていっている実感はありますが。
きっと後でダーって来るのでしょう。
そう祈ります。


体重
平均85.0kg（前月比-1.1kg／2008年1月比-10.3kg）
最大85.9kg（前月比-1.9kg）
最小84.3kg（前月比-0.2kg）

体脂肪率
平均25.6%（前月比-1.2%／2008年1月比-4.6%）
最大27.3%（前月比-1.2%）
最小24.8%（前月比-0.9%）

BMI
平均29.4（前月比-0.4／2008年1月比-3.6）
最大29.7（前月比-0.7）
最小29.2（前月比+-0.0）

内臓脂肪レベル
平均14.0（前月比-1.7／2008年1月比-4.5）
レンジ14～15

体年齢
平均49.2歳（前月比-1.4歳／2008年1月比-6.6歳）
レンジ49～50

ウェスト
平均89.8cm（前月比-3.3cm／2008年1月比-11.5cm）
レンジ88～92cm

腹回り
平均93.4cm（前月比-3.2cm／2008年1月比-15.2cm）
レンジ92～95cm

総走行距離
856.88km（前月比+180.72km）
平均34.3km（前月比+7.8km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
3020.87km
半年の目標だった3000kmを5ヶ月で突破！
秋冬が仕事が忙しいので、今の内にたくさん走っておこう。

現在の腹

ちょっとは変わってきたような気がします。



↑
結構頑張ってる？！と思ったら
投票お願いいたします。

4月の月報 平均体重86.1kg／走行距離676.16km

こうやって月ごとにまとめると、今のところ順調に減ってきているようです。
BMIが30を切ったのと、腹回りが1mを切ったのが大きなニュースです。
普段載せていないのですが、手元の数値では重要視している［基礎代謝÷体重］も緩やかではあるけれど日々改善しているのがうれしい。
腹の写真もちょっとは変わってきたような気がしますが・・・これは身内ビジョンかもしれません。

一応計算上では1月に28.7kgあった脂肪が23.1kgになり5.6kgダウン。
5.6kgの脂肪のかたまりはギャル曽根でも食えないだろう（笑）

ただ、最近生活が不規則なせいか体脂肪の数値が乱れがちです。グラフがあっちこっちに行っています。もう少し規則正しい生活をしないといけません。（実際難しいですが・・・）


体重
平均86.1kg（前月比-3.3kg／2008年1月比-9.2kg）
最大87.8kg（前月比-2.8kg）
最小84.5kg（前月比-3.4kg）

体脂肪率
平均26.8%（前月比-0.5%／2008年1月比-3.4%）
最大28.5%（前月比-0.4%）
最小25.7%（前月比-1.1%）

BMI
平均29.8（前月比-1.0／2008年1月比-3.2）
最大30.4（前月比-0.9）
最小29.2（前月比-1.2）

内臓脂肪レベル
平均14.7（前月比-1.1／2008年1月比-3.8）
レンジ14～15

体年齢
平均50.6歳（前月比-0.9歳／2008年1月比-5.2歳）
レンジ49～52

ウェスト
平均93.1cm（前月比-2.4cm／2008年1月比-8.2cm）
レンジ91～94.5cm

腹回り
平均96.6cm（前月比-4.5cm／2008年1月比-12.0cm）
レンジ94～99cm

総走行距離
676.16km（前月比-13.37km）
平均26.5km（前月比+3.9km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
2163.99km

現在の腹。
少しは変わってきた？！
腹写真を重ねてスライドショーでも作れば面白いかも。今度暇なときにやってみよう。


↑
「結構がんばっているやん！」と思った方はぽちっと押してあげてください。

3月の月報 平均体重89.0kg／走行距離689.53km

3月はずいぶん走ったのですが、いまいち数字に表れません。
やはり運動と同時に食事にも取り組むことが4月の課題のようです

体重
平均89.4kg（前月比-2.4kg／2008年1月比-5.9kg）
最大90.6kg（前月比-3.6kg）
最小87.9kg（前月比-1.1kg）

体脂肪率
平均27.3%（前月比-1.6%／2008年1月比-2.9%）
最大28.1%（前月比-2.6%）
最小26.8%（前月比-1.4%）

BMI
平均30.8（前月比-0.8／2008年1月比-2.2）
最大31.3（前月比-1.3）
最小30.4（前月比-0.4）

内臓脂肪レベル
平均15.8（前月比-1.1／2008年1月比-2.7）
レンジ15～16

体年齢
平均51.5歳（前月比-2歳／2008年1月比-4.3歳）
レンジ51～53

ウェスト
平均95.5cm（前月比-3.2cm／2008年1月比-5.8cm）
レンジ94.5～97cm

腹回り
平均101.1cm（前月比-4.1cm／2008年1月比-7.5cm）
レンジ99.5～103cm

総走行距離
689.53km（前月比+214.47km）
平均26.5km（前月比+3.9km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
1487.83km

現在の腹。
びっくりするぐらい変わっていない。



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

2月の月報 平均体重91.4kg

2月は1月よりはずいぶんと体が改善されたようです。

体重
平均91.4kg（前月比-3.9kg）
最大94.2kg（前月比-3.0kg）
最小89.0kg（前月比-4.0kg）

体脂肪率
平均28.9%（前月比-1.3%）
最大30.7%（前月比-1.3%）
最小28.2%（前月比+0.3%）

BMI
平均31.6（前月比-1.4）
最大32.6（前月比-1.0）
最小30.8（前月比-1.4）

内臓脂肪レベル
平均16.9（前月比-1.6）
レンジ16～18

体年齢
平均53.5歳（前月比-2.3歳）
レンジ52～55

ウェスト
平均98.7cm（前月比-2.6cm）
レンジ96.5～101cm

腹回り
平均105.2cm（前月比-3.4cm）
レンジ103～107cm

総走行距離
475.06km（前月比+151.82km）
平均22.6km（前月比+4.65km）：走った日の平均

3月は走行距離500kmを超えることをめざそう。
体重は80kg代の中頃までいけたらいいな。

現在の腹　まだまだあんまり変わらない・・・




↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

1月の月報 平均体重95.3kg

少し遅れたのですが、グラフを書くのに使っている「はてなグラフ」がデータをcsvでダウンロードできることに気づいたので、早速ダウンロードして統計を取ってみました。

体重
平均95.3kg　最大　97.2kg（1/9）　最小93.0kg（1/31）

体脂肪率
平均30.2%　最大32.0%（1/15）　最小27.9%（1/25）

BMI
平均33.0　最大33.6（1/9）　最小32.2（1/31）

内臓脂肪レベル
平均18.5　レンジ18～19

体年齢
平均55.8歳　レンジ55～57

ウェスト
平均101.3cm　レンジ100～104cm

腹回り
平均108.6cm　レンジ106～110cm

総走行距離
323.24km　平均17.95km（走った日の平均）

2月はこれよりよくなっているといいな。

現在の腹（開始時とあんまり変わってないな・・・）




↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。