**.*kg/**.*%/27.73km さぼりすぎです・・・反省

最近なんだかバタバタしているせいかさぼりすぎです。
かろうじてグラフだけは付けていますし
週1のテニススクールは何とか通っています。
1/27に22.21km走ったので、1月の走行距離は357.83km。
目標にとうてい届いていません。
で、体重も3kgほどリバウンド。
2月こそ頑張ります。
今日は通勤で自転車。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間08分46秒
走行距離：27.73km
平均時速：24.2km/h

今月の走行距離：27.73km
今年の走行距離：385.56km（年間目標の5.14/100）

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
皮下脂肪率：
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.8kg/19.8%/28.7km 大阪市内を走る

今日は本来オフの日なのですが、
仕事の用事で大阪市内へ。
やはり市内は自転車が早い。
その後職場に忘れ物を取りに寄り道。
その帰りにはなにわ自転車道に寄り道をして28km。
ホントに車を手放そうかちょっと悩む。

あと、Giosのフラットロードもケイデンス計れるようにしたいなぁ・・・

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間17分49秒
走行距離：28.79km
平均時速：22.2km/h

今月の走行距離：335.62km
今年の走行距離：335.62km（年間目標の4.47/100）

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：19.8%
皮下脂肪率：14.2%
基礎代謝：1703kcal
BMI：25.6
骨格筋率：34.0%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.0kg/19.4%/36.6km 年始初めての通勤ラン

年始初めての通勤ランです。
Giosも初走行なので、チェーンをキレイにしてオイルを差し直し
タイヤの空気圧を調整してから出発。
往復共になにわ自転車道に寄り道をして36km。
自転車に乗り始めたのがこの時期だったせいもあって
寒いのは全く平気。
むしろ冷たい風が心地いい。
雪さえ降らなきゃ続けます。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間31分42秒
走行距離：36.61km
平均時速：23.9km/h

今月の走行距離：205.36km
今年の走行距離：205.36km（年間目標の2.74/100）

カラダスキャン
体重：74.0kg
体脂肪率：19.4%
皮下脂肪率：13.9
基礎代謝：1692kcal
BMI：25.3
骨格筋率：34.2%
内臓脂肪レベル：9
体年齢：40歳

ウェスト：74.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.4kg/19.6%/16.9km テニススクールと通勤16km

午前中はテニススクールで639kcal。

午後からは自転車通勤。
行きも帰りも時間に余裕がなかったので今日は16.9km
自転車をこいでいる間は暖かいと思っていましたが
さすがに夜は寒くなってきました。

やっぱりワイシャツにペラペラのウィンドブレーカーだけで冬を乗り切るのは難しいかなぁ・・・

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：45分47秒
走行距離：16.98km
平均時速：22.2km/h

今月の走行距離：371.50km

カラダスキャン
体重：75.4kg
体脂肪率：19.6%
皮下脂肪率：14.1%
基礎代謝：1715kcal
BMI：25.8
骨格筋率：34.2%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.6kg/19.6%/17.5km 最近計測をさぼっている訳

最近計測をサボりがちです。
理由は至ってシンプル。
いつも風呂上がりに測るようにしているのですが
風呂上がりが寒いから。

あと、最近は会う人ごとに「痩せたねぇ」と言われるので
少し調子に乗っているのもあるのでしょう。

油断していると最近少しリバウンドしつつあるので
ちゃんと真面目に測らないと・・・

今日は自転車通勤のみ。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：45分44秒
走行距離：17.58km
平均時速：23.0km/h

今月の走行距離：354.52km

カラダスキャン
体重：75.6kg
体脂肪率：19.6%
皮下脂肪率：14.2%
基礎代謝：1718kcal
BMI：25.9
骨格筋率：34.2%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.8kg/19.5%/29.4km 体重が増え始めた・・・

午前中はテニススクール。
金曜日に移って人数の少ないクラスに入ったのですが、今日はおやすみの人が多くコーチとマンツーマン。
かなり雑談に時間を費やしたのですが、それでもかなりハードで759kcal。しかも普段のスクールでは平均心拍数が110台後半なのが今日は128。やはり人数が少ないと体力を使います。

午後から仕事で自転車通勤。
帰りにはいつものようになにわ自転車道に寄り道をして30km弱。

ついに体脂肪率の目標の18%が見えてきました。骨格筋率は目標の34%をクリア。
新しく買い換えたカラダスキャンでは全部位で標準。皮下脂肪率は全部位で標準よりやや少なめ。
やはりあとは内臓脂肪をやっつけないといけない。
最近は脂肪の減少量より筋肉の増加量の方が多いようで、体重はやや下げ止まって上がりそうな雰囲気。まあ悪い傾向ではないのでこのまま運動を続けよう。
とは言え、70kgを切りたいと思っているので、ちょっと食事を減らし気味にしてもいいかもしれない。

年内の目標は体脂肪率を20%超えないようにキープすること。
そして来年は15%ぐらいをめざしたいものです。
ピーク時で32%あったのですから、1年のダイエットにしては上出来だと自己評価。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間16分16秒
走行距離：29.44km
平均時速：23.1km/h

今月の走行距離：300.40km

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：19.5%
皮下脂肪率：14.1%
基礎代謝：1705kcal
BMI：25.6
骨格筋率：34.1%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：40歳

ウェスト：75.0m


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/28.4km 走ったけど、晩ご飯食べすぎた！

今日は自転車出勤。
帰りにはいつものようになにわ自転車道を走ってから、スーパーに寄って晩ご飯の食材を購入して帰宅。
↓のリュックを使っているのですが、思ったよりも収納力があることが判明。
肉・魚・白菜などを買い込む。
で、家では出かける前にセットしておいた炊き込みご飯が完成して待っている。
で、食べ過ぎた。
当然測定値はそれにふさわしい結果になる模様。


本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間12分17秒
走行距離：28.43km
平均時速：23.6km/h

今月の走行距離：270.96km

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.8kg/20.9%/37.1km 通勤と届け物

郵便で出せば済むものをわざわざリュックに詰めて出勤。
少し回り道して出勤した後に、先方の家までこっそり訪ねて郵便受けに投函。
そして帰りもなにわ自転車道を回り道して23時過ぎに帰宅。
こんなに寒いのに汗ビッショリです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間33分48秒
走行距離：37.19km
平均時速：23.8km/h

今月の走行距離：87.45km

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：20.9%
基礎代謝：1695kcal
BMI：25.9
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.3kg/20.4%/50.6km 久しぶりの走行は50km

リフォームに出していた洋服を午前中受け取りに行ってきました。
仕上がりは綺麗で、心配していたシルエット崩れもなくいい感じに出来上がっていました。
もう、大きいサイズの服はほとんど残っていないので後戻りは出来ません。

午後からは自転車通勤。
久しぶりに自転車に乗った気がします。
往復共に寄り道して50km。
家に帰ってきたとき、当然自転車に乗った日の方が疲れているはずですが、体が軽い。
ガンガン家事など片付けようかと思えるぐらい。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：2時間07分04秒
走行距離：50.66km
平均時速：23.9km/h

今月の走行距離：548.51km

カラダスキャン
体重：74.3kg
体脂肪率：20.4%
基礎代謝：1690kcal
BMI：25.7
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.5cm

素直な体だなぁ（笑）

↑
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**.*kg/**.*%/41.8km 通勤時の遠回りが長くなっていく

往復8kmの通勤距離を行き12km、帰り30kmほどの回り道。
職場に着いた時点で既に体は温まっているし
愛犬しかいない我が家に帰宅してもしばらくの間は暖房いらず。
走り始めが少し寒いのさえ我慢すれば快適です。
寒くなると自転車続けるの大変だよとアドバイスをくれる人もいますが
私は乗り始めたのが今年の1月2日。
寒いのは全く平気なのです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間45分41秒
走行距離：41.84km
平均時速：23.7km/h

今月の走行距離：497.85km

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.0kg/20.1%/42.3km 通勤と仕事の移動で40kmちょっと

自転車通勤。
行きも帰りも少し寄り道。
それに加えて今日は仕事で必要な本を買いに
梅田まで出たので合計42km。
月600km目標なので1日20km。
2日間さぼっていた分は取り戻せていませんが
前半頑張っているので何とか半月で400kmまで来ました。
今月出来たら1000km越えをしたいなぁなんて思っているのですが・・・

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間57分53秒
走行距離：42.32km
平均時速：23.9km/h

今月の走行距離：416.01km

カラダスキャン
体重：74.0kg
体脂肪率：20.1%
基礎代謝：1687kcal
BMI：25.6
骨格筋率：33.7%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.3kg/22.4%/28.3km 通勤だけですが、回り道が少しずつ延びてきました。

距離が伸びてきているのは
体力がついてきたからなのか
寒いから少しでも体を温めたいのか・・・
Tシャツ、Yシャツに薄いウィンドブレーカーだけですが
家に着くと軽く汗ばんでいます。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間13分14秒
走行距離：28.39km
平均時速：23.2km/h

今月の走行距離：292.87km

カラダスキャン
体重：74.3kg
体脂肪率：22.4%
基礎代謝：1677kcal
BMI：25.7
骨格筋率：32.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.0cm

計測前に少し寝てしまったせいか、
急激に体脂肪率が増えた！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.7kg/20.7%/12.2km 久しぶりのエアロバイクと通勤

雨。
なので、出勤前に久しぶりにエアロバイク。
こぎ終わったあとに少しダンベルで体操をして
合わせて40分で381kcal。

不思議なもので自転車に乗っていると
2，3時間ぐらい平気で乗っているのですが
エアロバイクだと30分ぐらいでバテバテです。
ただ、以前に比べると確実に負荷を強くしても平気。
やはり脚力が付いてきたのでしょう。
そう言えば最近腿がうっすらと割れてきた気がします。

スリム路線よりマッチョ路線に向かっている気がする・・・

夕方出勤のために移動の頃には雨もすっかりあがり
路面も乾いていたので自転車移動。
が、現地着頃に雨。

帰りも水たまりが残っている箇所があったので
ほんのちょっと回り道をしただけで12km。
まあ両方合わせて1時間以上運動したからいいか！

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：35分09秒
走行距離：12.23km
平均時速：20.9km/h

今月の走行距離：193.40km

今日のエアロバイク
走行時間：40分29秒
消費カロリー：381kcal

カラダスキャン
体重：74.7kg
体脂肪率：20.7%
基礎代謝：1694kcal
BMI：25.8
骨格筋率：33.4%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

73.8kg/21.1%/29.1km ずいぶんと寒くなってきました。

10分も走れば体は温かくなるのですが
走り始めはずいぶんと寒くなってきました。
今日は午後に勤務地Aへの移動。
夜には帰りになにわ自転車道に走りに行き、
その後十三にラーメンを食べに寄り道。
寒くなってくるとラーメン比率がかなり上がります・・・


本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間13分29秒
走行距離：29.11km
平均時速：23.7km/h

今月の走行距離：145.34km

カラダスキャン
体重：73.8kg
体脂肪率：21.1%
基礎代謝：1677kcal
BMI：25.5
骨格筋率：33.1%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：76.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.9kg/20.9%/34.0km カメラを担いで走る。

今日のお仕事の現場は鶴見区。大きいメッセンジャーバッグに、ジャケット、シャツ、Tシャツ、ジーンズ、デジ一眼と諸々仕事道具を詰め込んでレーパンとアンダーアーマーで出発。昔だと重い荷物が肩に食い込んでいたかったのですが、今は鎖骨に当たって痛い。

結構大回りのルートを昨晩考えていたのですが、寝坊したので行きは最短距離。暗くなる前に帰れたので、帰りはなにわ自転車道に寄り道。往復34kmほど。

カメラを持っているときに自転車に乗ることは少ないので、今まであまり被写体になっていないGiosを休憩中に撮ってみました。



11月も走行距離を伸ばせるといいな。
でも、明日は自転車には乗らない予定。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：83分44秒
走行距離：34.09km
平均時速：24.4km/h

今月の走行距離：34.09km

カラダスキャン
体重：74.9kg
体脂肪率：20.9%
基礎代謝：1897kcal
BMI：25.9
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.0kg/21.8%/36.98km 往復とも寄り道で35kmオーバー

今日も勤務地Aへの自転車通勤。
行きも帰りもなにわ自転車道に寄り道をして
往復36.98km。
今月の走行距離を750kmにしたかったのですが・・・
計算すると749.75km。
あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛～
ホンのちょびっと足りない・・・

ま、いっか。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：92分27秒
走行距離：36.98km
平均時速：24.0km/h

今月の走行距離：749.75km

カラダスキャン
体重：74.0kg
体脂肪率：21.8%
基礎代謝：1676kcal
BMI：25.6
骨格筋率：32.8%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.2kg/20.8%/22.9km 通勤と晩ご飯を食べに寄り道

通勤途中に十三のドンキホーテに買い物に寄り道。
帰りは晩ご飯を食べにアテもなく豊中方面に走る。
結局チェーン店の定食屋で晩ご飯。
最近油ものがつらくなってきた・・・・

食事は特に制限していないのですが
1回の食事で食べれる量が減りました。
特に運動をした日は。
その代わり間食が増え、甘いものを食べることが増えています。

でも、一応体重はちゃんと減っていっています。

そう言えば今日着ているシャツ。
去年の年末のバーゲンで買ったものの
腹のあたりのボタンがはち切れそうであまり着ていなかったもの。
今はちょっと大きめです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：61分52秒
走行距離：22.96km
平均時速：22.5km/h


今月の走行距離：627.85km

カラダスキャン
体重：75.2kg
体脂肪率：20.8%
基礎代謝：1703kcal
BMI：26.0
骨格筋率：33.4%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.5cm

※就寝前に計測予定

↑
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74.3kg/20.4%/30.6km 用事を見つけては走る。そして轢かれそうになる。

出勤前に仕事の用事で豊中方面へ。
郵便で送って済ましてもいいのですが、
最近は用事があって走ると言うよりは
走る言い訳を探しているような気がする。

走行中、ウィンカー無し左折のトラックに
教習所の教科書に出てきそうな典型的シチュエーションで
内輪に巻き込まれそうになる。
せめてウィンカーを出してくれたら
待つなり、右から行くなりするのですが・・・

原付よりも存在感がない割に原付と似たような走り方をするので
こういったときに危険が潜んでいます。
原付みたいに昼間もライトをつけて走ろうかしら・・・

職場では相変わらずの適当ぶりを発揮しながらそれなりに仕事をして
帰りはなにわ自転車道に寄り道して本日は30kmちょっと。

仕事のついでに走っているのか
走るついでに仕事をしているのか
だんだんわからなくなってきました。
（っていう割りにそんなに距離走っているわけではありませんが・・・）

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：82分54秒
走行距離：30.66km
平均時速：22.2km/h

今月の走行距離：541.28km
（一日平均：25.8km）

カラダスキャン
体重：74.3kg
体脂肪率：20.4%
基礎代謝：1690kcal
BMI：25.7
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：76.5cm

体重1kgあたり基礎代謝が過去最高（22.75）。
どんどん燃焼する体に近づいている！


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74.8kg/20.9%/30.3km どんどん職場が遠くなる

実際に職場が異動になったわけではありません。
往復の寄り道の距離が少しずつ伸びていっています。
今日は往復で30kmちょっと。
特に夜道が涼しくて快適です。
通勤自転車のメインライトを交換したのも正解です。
夜道でも軽快に走れます。
GENTOS 閃 SG-305

このライト点滅機能があればさらにいいのですが
それだけが残念です。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：78分19秒
走行距離：30.35km
平均時速：23.2km/h

今月の走行距離：419.01km

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：20.9%
基礎代謝：1695kcal
BMI：25.9
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：77.0cm


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75.2kg/20.7%/27.2km 往路も復路も寄り道で距離を稼ぐ

勤務地Aへの自転車通勤。
普段は復路で寄り道をするのですが
今日は時間に余裕があったので、
往路も少し寄り道してみました。

夏場は少しつらいと思うのですが
寒い季節には職場についてすぐに活動できるように
体が温まるのでちょうど良さそうです。

本来片道4kmの所を
行き10km
帰り17km
の27kmを走ってきました。

もう少し明るいライトが欲しい・・・

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：73分49秒
走行距離：27.24km
平均時速：22.1km/h

今月の走行距離：388.66km

カラダスキャン
体重：75.2kg
体脂肪率：20.7%
基礎代謝：1703kcal
BMI：26.0
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：77.0cm


↑
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