75.4kg/21.5%/0.0km 痩せてから初めて気づいたこと＆よかったこと

今日で4連続サボリです。
そして昨日の写真撮影がたたって、両肩が激しく筋肉痛。

「痩せてから初めて気づいたこと」というコピペは
あちこちにありますが、その私版。
（一部内容に重複有り。）

午前中洗濯物を片付けていて、冬物を引っ張り出してきたりしたので、服関係が多いか？
大量に古い洋服を捨てたりしました・・・

痩せてから初めて気づいたこと
＆
よかったこと

・洋服ダンスに余裕が出来た。
明らかに今のサイズで買った服は小さい！
ただ、自転車ウェアが空いたスペースを占領していますが・・・

・シャツがアイロン台にきちんと乗る
シャツにアイロンをかけるのは苦手で、ついノーアイロンのシャツばかりがローテーション入りしてしまいます。苦手な原因の一つが前身頃が一回で家のアイロン台に乗らないこと。今のシャツだとちょうど収まるんです。たったそれだけのことでとても楽になりました。これでいつでも婿に行き、主夫になれますわ。

・足を組むのがとても楽。

・堅いイスには座布団が必要なことを知った。
今までは尻肉で十分でした。

・ベルトの必要性

・キッチンのゴミの量が減った。
食べる量を減らしているつもりは全くないのですが
気がついたら減っているようです。

・Lサイズが入ると、服は安く手に入りやすい。
アウトレットなどではLまでは品揃え豊富。
LL以上になると極端にラインナップ減少。

・汗をかきやすいのは太っているせいではなく元々の体質らしい。

・足や腕は丸いものではなく、ゴツゴツしている。

・一般的なバスタオルはLLサイズ以上の人に適したように作られていない。
最近家のどのバスタオルも腰に巻けるようになりました。

・風呂の自動お湯はり機能もLサイズ標準っぽい。
デフォルトの設定のままずっと使っているのですが、最初に湯船に入るとあふれるので、もったいないから先にお湯をなるべく使ってから浸かっていました。最近ではあふれなくなりました。

・靴のサイズが足の長さに近づいてきた。
この前測ってもらったら、私の足の長さは25cmぐらい。今まで27.5とかを履いていたのですが、今はものによって26～26.5。


もうちょっと違いを実感できるように、まだまだ頑張ります！

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：75.4kg
体脂肪率：21.5%
基礎代謝：1701kcal
BMI：26.1
骨格筋率：33.0%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：43歳

ウェスト：77.0cm

やばい。ちょっとリバウンド気味？
明日は晴れるようだ。
どこに行くにも回り道！


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77.1kg/21.0%/0.0km 告白というか懺悔（スナック菓子）

運動するようになってからお腹が減ります。

実は6月ぐらいから、週に4～5回は
スナック菓子を1回1袋食べています。
以前は全然食べなかったのに。
しかも寝る直前・・・
食べても太らないので調子乗っちゃっています。

さらに言うと、
以前は飲み物はお茶・ミネラルウォーター、ブラックのコーヒー
と糖分のないものばかりだったのですが
最近はスポーツドリンク、炭酸系、甘めのジュースなどを
よく飲むようになりました。

しかも通常の食事が減っているわけでもありません。
多少バランスに気をつけているぐらいです。

そんなわけで、運動を始める前に比べると
摂取カロリーは格段に増えているような気がしています。
でも、今のところ順調なので気にしない（笑）

今日は雨で自転車はお休みです。

本日の自転車
おやすみ。

カラダスキャン
体重：77.1kg
体脂肪率：21.0%
基礎代謝：1734kcal
BMI：26.7
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.5cm

今日は一日ダラダラ過ごしてしまったので
それにふさわしい結果・・・


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80.5kg/23.4%/0km デブ解消には自転車がよさそうだ

1日平均1時間ぐらい運動しようと決めた。
365日で365時間。15日ちょっと。
10年で運動時間が152日。
10年毎日1時間ぐらい運動すれば
半年ぐらいは余分に生きられそうな気がする。

あんまり深く考えずに自転車をチョイス。
昔勢いで買ったMTBが家にあったってのが
そもそもの理由なのですが
やってみると、自転車があっているような気がする。
少なくとも自分にとっては。

いつもの河川敷では
毎日ジョギングしている人に会いますが
私は毎日ジョギング1時間は無理。
休んだ翌日に2時間なんてもっと無理。
水泳は1時間泳げるが
そもそも通うのが厳しそうだ。

自転車なら、移動手段としても活用すれば
何とかなりそうな気がした。
実際今のところ上手く機能している。

デブはほぼ確実に汗っかきだ。
私ももちろんです。
ジョギングが苦手な理由に
汗があるかもしれない。
15分も走ったら、バケツで水をかぶったようになる。
ウォーキングも似たり寄ったりな結果になる。

さすがにこの時期は多少汗が流れてきますが
自転車だとあまり汗をかかない。

正しく言うと汗をかいているのですが
秒速8m程の風でかなり乾いてしまう。
かなり発汗しているはずなのに
思ったよりも爽やかに運動が出来る。
これが続いている一番大きな要因。

あとは、自分の身近なのに
今まで知らなかった場所を見つけれたりするのも
なかなか楽しい。

結果論ですが、自分のダイエットには
自転車があっていた。
多少自転車関係の出費はあったけれど
去年に比べると月のガソリン代が
1万円ぐらいと高速代が5千円ぐらい浮いている。
純粋に置き換えだけでなく、
ついでに出かけるってのが無くなりましたから。

実はもう車を手放すか、
かなり小さい車に乗り換えても
いいんじゃないかとも思ったりもする。

趣味が自転車なのか？

もしかするとこの先そうなるかもしれないのですが
少なくとも今はちょっと違う気がする。
今は移動手段兼ダイエットの手段。

さて、今日は仕事は荷物の移動があったので車。
明日は少し余分に走ることにしよう。

【その後】
テレビをつけるとオリンピックのバレーボールをやっていた。
見ながらエアロバイク。
なんだかスポーツを見ながらだと
やけにトレーニングって熱が入る気がします。
フルセットになればあと30分と思っていましたが
3-1で負けてしまったので70分で終了。

本日の自転車
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：70分00秒
消費カロリー：0558kcal
最大心拍数：141
平均心拍数：120

カラダスキャン
体重：80.5kg
体脂肪率：23.4%
基礎代謝：1775kcal
BMI：27.9
骨格筋率：32.5%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：46歳

ウェスト：83.0cm
腹回り：86.0cm

ちょっと増えていましたが
戻ってきました！
今度こそ80kgを切る！


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break 脂肪重量と除脂肪重量の推移

新しいグラフを作ってみました。

脂肪重量


除脂肪重量


こうやって見てみると
停滞期＝脂肪以外の重量が増えた時期
脂肪は順調に減ってる！

この道は間違っていない！
このまま突き進もう。



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**.*kg/**.*% 私がダイエットを始めた打算的理由

ふと思いついたのです。
「1日1時間運動しよう」と。
1年で365時間（=約15日）。
10年で150日ほど運動に費やすことになります。
10年間毎日1時間運動すれば
不健康な生活を送ってきた私でも
半年ぐらいは長生きできるだろう。

きっかけは100kg目前になってしまったこと。
ダイエットの方法に運動を選んだのは
こんな打算的な理由です。

また、書くことがないときにでも
自転車を選んだ理由と
選んで良かったと思うところを書いてみます。

今日は通勤自転車でした。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：59分00秒
走行距離：21.58km
平均時速：21.9km/h

今月の走行距離：446.82km


カラダスキャン
F1予選見てたら、計測せずに寝てしまいました・・・


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