**.*kg/**.*%/32.2km 休憩がわりに自転車に乗る

朝からパソコンに向かって印刷物の作成。
夕方前になり若干煮詰まってきたので
休憩がてら自転車に。

10km弱走って豊中にあるショップに。
自分でいじって訳わからなくしてしまった
ディレイラーの調整をお願いする。
そろそろ掃除をしようと思ってまだしていないチェーンが
黒々しているのが少し格好悪い。

やはり調整してもらうといいですね。
ずいぶん楽になった状態で
例によって河川敷（なにわ自転車道）

まだ体力も本調子でないので軽く走って帰宅。
さて、シャワーを浴びて仕事の続きをしよう。

去年までの自分では
休憩に運動をなんてのは考えもつかなかったので
習慣で変わるもんだと自分の事ながらちょっと関心しました。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：83分29秒
走行距離：32.31km
平均時速：23.2km/h
平均ケイデンス：82
最大心拍数：157
平均心拍数：128
消費カロリー：894kcal

今月の走行距離：70.23km


カラダスキャン
計測せずに寝てしまいました。


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**.*kg/**.*%/0km ちょっとバテちゃいました

完全にダウン。
仕事も車で移動。
一瞬タクシーで行こうかとも考えたぐらい。
仕事は溜まっているが明日にして
今日はゆっくり休むことにします。

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm
腹回り：000cm

※就寝前に計測予定

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80.8kg/23.3%/37.9km 大阪市内を移動

今日は大阪市内を移動。
自宅から大阪城、谷町4丁目、十三と移動して
その後少し寄り道。
淀川沿いを上り、
神崎川沿いを下って帰宅。

昨日ぐらいから少し夏バテ気味です。
固形物をあまり食べていません。
（その割に体重が減らないが・・・）

少し体重が増えてもいいので
晩ご飯は少ししっかり目に食べることにしよう。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：102分53秒
走行距離：37.92km
平均時速：22.1km/h
平均ケイデンス：81
最大心拍数：169
平均心拍数：108
消費カロリー：1647kcal（4:12:55）
（打ち合わせ中とかも心拍計を止めるのを忘れていたので
変な数値になってしまいました）

カラダスキャン
体重：80.8kg
体脂肪率：23.3%
基礎代謝：1781kcal
BMI：28.0
骨格筋率：32.5%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：46歳

ウェスト：83.0cm
腹回り：86.0cm

晩飯の肉がダメだったか？


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7月の月報 平均体重81.9kg／走行距離822.21km

毎日記録をつけていると
微妙な増減に一喜一憂。
こうやって月の結果をまとめると
着実な進歩が感じられるので
モチベーションキープには欠かせません。

96kgから始めて（ピーク時で97kg）
ようやく80kgを切ることが出来そうになってきました。

腹は相変わらずですが
腕や足にはずいぶん筋肉がついてきて
全体的にゴツゴツしてきました。

7月は少し減少期でしたが
そろそろまた停滞期に入りそうです。
8月は休みにまとまった時間が作れそうなので
少し頑張ってみたいと思います。

体重
平均81.9kg（前月比-2.1g／2008年1月比-13.4kg）
最大83.3kg（前月比-1.8kg）
最小80.1kg（前月比-2.9kg）

体脂肪率
平均24.7%（前月比-0.6%／2008年1月比-5.5%）
最大25.7%（前月比-0.8%）
最小23.2%（前月比-1.4%）

BMI
平均28.4（前月比-0.7／2008年1月比-4.6）
最大28.8（前月比-0.6）
最小27.7（前月比-1.0）

内臓脂肪レベル
平均12.9（前月比-1.0／2008年1月比-5.6）
レンジ12～14

体年齢
平均47.3歳（前月比-1.4歳／2008年1月比-8.5歳）
レンジ46～49

ウェスト
平均84.0cm（前月比-2.9cm／2008年1月比-17.3cm）
レンジ82.5～88.5cm

腹回り
平均86.6cm（前月比-4.0cm／2008年1月比-22.0cm）
レンジ85～89cm

総走行距離
822.21km（前月比+256.13km）
平均32.89km（前月比-2.49km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
4409.16km

今月の腹


ずいぶん焼けてきた気がします。