74.6kg/20.3%/0.0km 今日はエアロバイクの日

今日は自転車に乗れなかったので、夜になってからエアロバイク。
同じような動きをしているのに、実際に自転車に乗ると何時間も乗っていられる。
飽きると言うのならわかるのだが、エアロバイクだと45分も乗っているとかなりバテる。
走っていないから風が来ないからかな？
今度まだ片付けていない扇風機を前に置いてみようかな。

本日の自転車
おやすみ

今月の走行距離：87.45km

今日のエアロバイク
走行時間：43分44秒
最大心拍数：148
平均心拍数：137
消費カロリー：423kcal

カラダスキャン
体重：74.6kg
体脂肪率：20.3%
基礎代謝：1696kcal
BMI：25.8
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


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74.8kg/20.9%/37.1km 通勤と届け物

郵便で出せば済むものをわざわざリュックに詰めて出勤。
少し回り道して出勤した後に、先方の家までこっそり訪ねて郵便受けに投函。
そして帰りもなにわ自転車道を回り道して23時過ぎに帰宅。
こんなに寒いのに汗ビッショリです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間33分48秒
走行距離：37.19km
平均時速：23.8km/h

今月の走行距離：87.45km

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：20.9%
基礎代謝：1695kcal
BMI：25.9
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.0cm


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74.2kg/20.9%/50.2km 週末のサボリを取り戻す

週末はさぼってしまったので、今日は片道8kmほどの打ち合わせ現場に自転車で行って、そのまま河川敷を走行。
久しぶりにフラットロード（Gios）でSPDシューズを履いて乗ってみました。
あれ？この自転車こんなに走ったっけ？！
きっと気づかないぐらい少しずつ脚力が付いてきているのでしょう。

11月は体重の変化が緩やかだったので、12月は少し頑張ってみることにします。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：2時間03分55秒
走行距離：50.24km
平均時速：24.3km/h
最大心拍数：206？！たぶん計測エラーかな
平均心拍数：132
消費カロリー：1359kcal

今月の走行距離：50.24km

カラダスキャン
体重：74.2kg
体脂肪率：20.9%
基礎代謝：1685kcal
BMI：25.7
骨格筋率：33.2%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


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11月の月報 平均体重74.5kg／走行距離621.61km

11月は1回あたりの走行距離が伸び、代わりに走った回数が減りました。
これが理由なのか、それとも下げ止まりなのか、ちょっと体重の減りが鈍化。
あと、筋肉量は増えてきているような気がします。
何だか体はゴツゴツしてきたし。

ダイエットを開始したのが1月2日なので、12月終わりでほぼ1年。
今から70kgを切るのは無理ですが、72kgぐらいまで行きたいなぁと思っているので、ちょっとここらで気合いを入れ直すことにします。

体重
平均74.5kg（前月比-0.5kg／2008年1月比-20.8kg）
最大75.8kg（前月比-0.4kg）
最小73.6kg（前月比-0.3kg）

体脂肪率
平均20.6%（前月比-0.5%／2008年1月比-9.6%）
最大22.4%（前月比+0.1%）
最小19.9%（前月比+-0.0%）

BMI
平均25.8（前月比-0.1／2008年1月比-6.3）
最大26.2（前月比-0.2）
最小25.5（前月比-0.1）

内臓脂肪レベル
平均10.1（前月比+-0.0／2008年1月比-8.4）
レンジ10～11

体年齢
平均41.5歳（前月比-0.5歳／2008年1月比-14.8歳）
レンジ41～42

ウェスト
平均75.7cm（前月比-1.6cm／2008年1月比-25.6cm）
レンジ75.0～76.5cm

総走行距離
621.61km（前月比-128.14km）
平均47.82km（前月比+13.73km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
6742.91km

今月の腹





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