80.6kg/22.7% ひっそりと再開

2月2日に走って以来、3ヶ月さぼっちゃいました。
一時は72kg台まで減った体重も80kgを超え、
ちょっと危機感を感じたのがゴールデンウィーク前。

2月から毎日スーツ出勤になり、
通勤に自転車が難しくなってきたので
休みの日にガッツリ走るというパターンに切り替えました。

GW中に明石城到達（往復110km）を達成し、
6/28には加古川まで（往復140km）を走りました。

7月中には姫路城まで往復（160kmちょっと）を目標にしています。
そして、7/25にはミッドナイト・エンデューロin岡山国際サーキットに参加します。

一度増えた体重がなかなか減りません。
夜寝る前のビールが習慣になってしまったせいでしょう。
それでも減らす！
今年中に60kg台をめざす！

このブログの更新はボチボチになるかもしれませんが
一応元気に時々走っています。



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**.*kg/**.*%/27.73km さぼりすぎです・・・反省

最近なんだかバタバタしているせいかさぼりすぎです。
かろうじてグラフだけは付けていますし
週1のテニススクールは何とか通っています。
1/27に22.21km走ったので、1月の走行距離は357.83km。
目標にとうてい届いていません。
で、体重も3kgほどリバウンド。
2月こそ頑張ります。
今日は通勤で自転車。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間08分46秒
走行距離：27.73km
平均時速：24.2km/h

今月の走行距離：27.73km
今年の走行距離：385.56km（年間目標の5.14/100）

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
皮下脂肪率：
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

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75.6kg/19.4%/0.0km テニススクール

今日はテニススクール。
自転車はまたしてもお休み。
最近は天気が悪い上に、晴れた日に限ってスーツ出勤。
明日もカメラバッグを持っての移動なので、また車です・・・
あぁ腹が出てきた気がする・・・

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：75.6kg
体脂肪率：19.4%
皮下脂肪率：14.0%
基礎代謝：1719kcal
BMI：25.9
骨格筋率：34.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.5cm


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76.4kg/20.2%/0.0km 連日飲み歩いた結果・・・

1週間ほど自転車に乗らず、
連日のみ歩いていた結果・・・

ひどい結果になりました・・・

やはり継続です。
気合入れなおさないといけません。
が、雨が明日も続くのかな？！

明日も雨だったらエアロバイク！

本日の自転車
8日間乗っていません・・・

今月の走行距離：335.62km
今年の走行距離：335.62km（年間目標の4.47/100）

カラダスキャン
体重：76.4kg
体脂肪率：20.2%
皮下脂肪率：14.6
基礎代謝：1728kcal
BMI：26.1
骨格筋率：33.9%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.0cm


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74.8kg/19.8%/28.7km 大阪市内を走る

今日は本来オフの日なのですが、
仕事の用事で大阪市内へ。
やはり市内は自転車が早い。
その後職場に忘れ物を取りに寄り道。
その帰りにはなにわ自転車道に寄り道をして28km。
ホントに車を手放そうかちょっと悩む。

あと、Giosのフラットロードもケイデンス計れるようにしたいなぁ・・・

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間17分49秒
走行距離：28.79km
平均時速：22.2km/h

今月の走行距離：335.62km
今年の走行距離：335.62km（年間目標の4.47/100）

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：19.8%
皮下脂肪率：14.2%
基礎代謝：1703kcal
BMI：25.6
骨格筋率：34.0%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


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75.0kg/19.3%/0.0km 計測のみの日

今日は移動も車。
特に運動もせず。
ダメな一日。
計測のみです。

本日の自転車
おやすみ

今月の走行距離：306.83km
今年の走行距離：306.83km（年間目標の4.09/100）


カラダスキャン
体重：75.0kg
体脂肪率：19.3%
皮下脂肪率：14.0%
基礎代謝：1710kcal
BMI：25.6
骨格筋率：34.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：40歳

ウェスト：75.0cm


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74.8kg/19.8%/58.2km さすがに寒い・・・

寒いの平気だと思っていましたが
さすがにちょっと厳しくなってきました。
しかも今日は時々ふらつくほどの風の強さ。
指先が・・・そして時々関節が・・・

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：2時間22分03秒
走行距離：58.23km
平均時速：24.6km/h
平均ケイデンス：87
平均心拍数：144
消費カロリー：1859kcal

今月の走行距離：306.83km
今年の走行距離：306.83km（年間目標の4.09/100）

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：19.8%
皮下脂肪率：14.2%
基礎代謝：1703kcal
BMI：25.6
骨格筋率：34.0%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm

やはり、走るとそれなりに成果が出る

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75.8kg/20.7%/0.0km 今日は計測だけ

今日は計測だけです。
久しぶりの体脂肪率20%台復帰。
体年齢も42歳に・・・
連休は絞らなきゃな。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：75.8kg
体脂肪率：20.7%
皮下脂肪率：14.8%
基礎代謝：1714kcal
BMI：25.9
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.0cm


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75.2kg/19.8%/0.0km テニススクールとエアロバイク

今日は午前中がテニススクールの日。
1週間年末年始の休みがあるだけで
体よりも目がボールに付いていかない。
コーチも心得たもので、新年メニューで
全員の1年のウォーミングアップ。
90分で619kcal消費。

夜はデスノート見ながらエアロバイク。
40分ほど乗って400kcal。

ま、自転車に乗らなかった割りにはよく頑張った方かな。


本日の自転車
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：40分33秒
消費カロリー：400kcal

カラダスキャン
体重：75.2kg
体脂肪率：19.8%
皮下脂肪率：14.3%
基礎代謝：1710kcal
BMI：25.7
骨格筋率：34.1%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


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76.0kg/19.0%/0.0km 今日は二日酔いでサボリ

昨日はかなり飲み過ぎました。
帰ってきてから気がついたら寝てました。
で、今日も絶不調。
とりあえず午後から仕事に行き、
会議やら打ち合わせやらこなして帰宅。
家でも何もする気が出ず、今日は一日おやすみ。
明日は午前中にテニススクールで午後から仕事。
計測だけちゃんとして寝なきゃ。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：76.0kg
体脂肪率：19.0%
皮下脂肪率：13.8
基礎代謝：1729kcal
BMI：26.0
骨格筋率：34.6%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：40歳

ウェスト：76.0cm

すごいジャンプアップ！
何と言うこと！
明日からもう一度頑張り直そう。


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**.*kg/**.*%/43.2km オフ+新年会

本日はオフ。午前中少しゆっくりした後に
午後からいつものなにわ自転車道の往復20kmの箇所を2往復。
今晩は新年会なので先にカロリー消費しとかなきゃ。
そういえばPolar復活。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：1時間39分15秒
走行距離：43.24km
平均時速：26.1km/h
平均ケイデンス：93
平均心拍数：143
消費カロリー：1221kcal

今月の走行距離：248.6km
今年の走行距離：248.6km（年間目標の3.31/100）

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
皮下脂肪率：
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

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74.0kg/19.4%/36.6km 年始初めての通勤ラン

年始初めての通勤ランです。
Giosも初走行なので、チェーンをキレイにしてオイルを差し直し
タイヤの空気圧を調整してから出発。
往復共になにわ自転車道に寄り道をして36km。
自転車に乗り始めたのがこの時期だったせいもあって
寒いのは全く平気。
むしろ冷たい風が心地いい。
雪さえ降らなきゃ続けます。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間31分42秒
走行距離：36.61km
平均時速：23.9km/h

今月の走行距離：205.36km
今年の走行距離：205.36km（年間目標の2.74/100）

カラダスキャン
体重：74.0kg
体脂肪率：19.4%
皮下脂肪率：13.9
基礎代謝：1692kcal
BMI：25.3
骨格筋率：34.2%
内臓脂肪レベル：9
体年齢：40歳

ウェスト：74.5cm


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1年を振り返る 96.1→72.7kg 30.2→19.9%

ちょうど1年前の明日がこのブログをはじめた日。
今日が、丸1年です。

去年の最初の記事を見返してみました。

タイトルにあるように体重は96.1kgから72.7kg（昨晩の計測）と23kg減。
体脂肪率も10%以上の減。

服のサイズはLLから最近ではMになりました。
ものによってはLですが・・・

正直言って私自身がこんなに続くと思っていなかったし
こんなに効果が出ると思っていませんでした。
そして、こんなに自転車にはまると思っていませんでした。

こうやって記録を公開してきたことが
継続のモチベーションになったのだと思っています。
時々頂くコメントなどはとても励みになりました。
僕自身が不精者なのできちんと返事を書けていないこともありますが
この場を借りてお礼を言いたいと思います。

今年はもうちょっと頑張って60kg台をめざします。
ただ、がむしゃらに痩せるのではなく適度に筋肉をつけながら
アスリート体型に近づけていきたいと思っています。

これからもつたない文章ですが、このブログをよろしくお願いいたします。


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72.7kg/19.9%/76.7km 走り慣れた道を走る

今日は珍しく午前中に出発。
なにわ自転車道のいつもの20kmを走った後に
西宮のスタバまで走行。
帰ってきてからまたなにわ自転車道を20km。
合計訳75km。

気がつくと今まで遠いと思っていたところが
ずいぶん近いと感じるようになってきました。
そう言えばグラフを眺めてみると
少しずつ平均速度も速くなってきているようです。

まだ、70kmを超えたぐらいから少しきつくなってくるので
それが100kmぐらいになるように今年は鍛えていきたい。

で、私は何をめざしているんだろう？？？

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：2時間58分41秒
走行距離：76.66km
平均時速：25.7km/h
平均ケイデンス：91

今月の走行距離：168.75km
今年の走行距離：168.75km（年間目標の2.25/100）

カラダスキャン
体重：72.7kg
体脂肪率：19.9%
皮下脂肪率：14.2%
基礎代謝：1667kcal
BMI：24.9
骨格筋率：33.8%
内臓脂肪レベル：9
体年齢：39歳

ウェスト：74.5cm



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73.8kg/19.9%/92.0km 走り初め

走り初めに行ってきました。
いつものように何も考えずに西に向かってスタート。
昼過ぎに出発。
明石ぐらいまでは行けるかと思ったのですが
たどり着いたのは須磨海岸。
で、太陽がこの状態だったので引き返してきました。

久しぶりなのに結構な距離を走ったので、帰宅した頃にはフラフラ。
出来れば明日も走って、ちょっと体を取り戻したいと画策中。

そういえばPolarの調子が悪いのでトランスミッターの電池を年末に買ったのに、どこに置いたのかわからなくなってしまい、使えずじまい・・・
どこいったんだろう？？？

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：3時間44分18秒
走行距離：92.09km
平均時速：24.6km/h
平均ケイデンス：90

今月の走行距離：92.09km
今年の走行距離：92.09km（年間目標の1.22/100）


カラダスキャン
体重：73.8kg
体脂肪率：19.9%
皮下脂肪率：14.2%
基礎代謝：1685kcal
BMI：25.2
骨格筋率：33.9%
内臓脂肪レベル：9
体年齢：40歳

ウェスト：75.5cm

※就寝前に計測予定

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74.8kg/21.0%/0.0km 1年の計は・・・

12月の後半にかなりさぼってしまいましたが、1月に入って気を引き締め直します。
体重はあまり減らさないようにしようと思っています。
目標値は68kg。

体脂肪率は15%まで落としたいと思っています。ってか落とす。

骨格筋率は目標値35%。

内臓脂肪レベルを7か8まで落とし、体年齢を35歳の誕生日までに実年齢に合わせる。

これが目標ですが、とりあえず正月実家で少し食べ過ぎました・・・

本日の自転車

またおやすみ・・・


今月の走行距離：0.0km

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：21.0%
皮下脂肪率：15.0%
基礎代謝：1695kcal
BMI：25.6
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：76.0cm

ほぼすべての数値が悪化。
まあ当然の報いです。
1月は気合入れなおしてがんばるぞ！


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12月の月報 平均体重75.0kg/走行距離392.26km

ダイエットを始めてほぼちょうど1年が経ちました。
12月の後半はかなりさぼってしまいました。
「あれ？ちょっと太った？」って言われることもちらほら。
2009年の目標は68kgです。
ちょっと気を引き締めるためにも、最後の月報を書いてみます

体重
平均75.0kg（前月比+0.5kg／2008年1月比-20.3kg）
最大76.0kg（前月比+0.2kg）
最小73.6kg（前月比+-0.0kg）

体脂肪率
平均20.1%（前月比-0.5%／2008年1月比-10.1%）
最大21.9%（前月比-0.5%）
最小18.9%（前月比-1.0%）

BMI
平均25.8（前月比+-0.0／2008年1月比-6.3）
最大26.6（前月比+0.4）
最小25.2（前月比-0.3）

内臓脂肪レベル
平均10.0（前月比-0.1／2008年1月比-8.5）
レンジ9～11

体年齢
平均41.2歳（前月比-0.3歳／2008年1月比-15.1歳）
レンジ40～42

ウェスト
平均75.1cm（前月比-0.6cm／2008年1月比-26.2cm）
レンジ75.0～75.5cm

総走行距離
392.26km（前月比-229.35km）
平均35.66km（前月比-12.16km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
7135.17km

今月の腹



1年前がこれですから、ずいぶんと進歩したものです。

でも、2009年もまだまだ頑張ります！


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