74.3kg/20.4%/0.0km テニススクールで795kcal

金曜日の午前中に時間帯変更したテニススクール。
人数が少ない（だから移ったのですが）のもあって
いつもより若干ハード目でした。
去年までならこのあと仕事なんて考えられなかったと思うのですが
ずいぶん体力が付いてきたせいか、
「よっしゃ、体が温まってきた。今からガンガン働くよ。」って感じです。
さて、勤務地Aへの出勤です。
雨が降りそうなので、自転車での出勤は諦めることにします。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：74.3kg
体脂肪率：20.4%
基礎代謝：1690kcal
BMI：25.7
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm

また体脂肪率20%台回復・・・

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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.5kg/19.9%/0.0km 休息日

朝起きたら全身が筋肉痛。
1週間ぶりのドロップハンドルだったからだろうか？
そんなわけで朝から今日は休息日にすることが決定。
ちょうど夕方から雨って言っていたしな。

出来ない理由を考えてしまうあたりが
基本的にサボリ癖のある私をよく表している。

全く体を動かさないのが気持ち悪いので
（このあたり体の方は変わってきているのです）
風呂上がりに軽くストレッチだけして今日は終わり。

明日は先週から曜日の変わったテニススクールの日。
午前中にスクールに行き、終わったらすぐに着替えて仕事です。
金曜日のテニス→仕事の流れに体が付いていくのでしょうか・・・

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：75.5kg
体脂肪率：19.9%
基礎代謝：1714kcal
BMI：26.1
骨格筋率：34.0%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.0cm

体脂肪が久しぶりに20%を切った！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

73.6kg/20.1%/73.1km 神戸までラーメン

水曜日のテニススクールを先週から金曜日に変更。
金曜日のクラスが人数不足らしいのです。
金曜日テニススクール後に仕事なのが大丈夫なのか気にかかりますが・・・

これからは水曜日は1日走ることが出来るようになったのですが
今日は宅急便の配達待ちをしていたので、15時頃に出発。
あてもなく走り出し、西宮のいつものスタバで休憩。
次に走り出したら、サイクルコンピュータが不調。

しょうがないので後で地図で計測しやすいように
わかりやすいところまで走ろうと
走り出したら気がついたら神戸文化ホール近所の
もっこすラーメンに。

寒くなるとラーメン頻度がかなり上がります。
ラーメンを完食し、帰路に。
家に着いたのは20時過ぎ。
サボリが続いた後に急に走ったのでちょっと疲れました。
やっぱり少しずつでも毎日走らないとダメですね。
反省。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：約3時間00分00秒
走行距離：約73.10km
平均時速：約24.4km/h
最大心拍数：179
平均心拍数：138
消費カロリー：2299kcal

今月の走行距離：621.61km

カラダスキャン
体重：73.6kg
体脂肪率：20.1%
基礎代謝：1680kcal
BMI：25.5
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.3kg/20.4%/50.6km 久しぶりの走行は50km

リフォームに出していた洋服を午前中受け取りに行ってきました。
仕上がりは綺麗で、心配していたシルエット崩れもなくいい感じに出来上がっていました。
もう、大きいサイズの服はほとんど残っていないので後戻りは出来ません。

午後からは自転車通勤。
久しぶりに自転車に乗った気がします。
往復共に寄り道して50km。
家に帰ってきたとき、当然自転車に乗った日の方が疲れているはずですが、体が軽い。
ガンガン家事など片付けようかと思えるぐらい。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：2時間07分04秒
走行距離：50.66km
平均時速：23.9km/h

今月の走行距離：548.51km

カラダスキャン
体重：74.3kg
体脂肪率：20.4%
基礎代謝：1690kcal
BMI：25.7
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.5cm

素直な体だなぁ（笑）

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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.8kg/21.0%/0.0km 4日連続さぼり。当然結果は・・・

今日も自転車をさぼって部屋の模様替え。
布団の圧縮袋や突っ張り棒などを購入して
ひたすらシンプル生活をめざして
今の家に引っ越してきてから1年半、
一度も使っていなかったものはとにかく捨てる！
だいぶん部屋は片付いてきたが、1部屋限定。
割を食った他の部屋が散らかってきた・・・
ま、年末まであと1ヶ月ぐらいある。
ぼちぼちやろう。
自転車も乗らなきゃ！

本日の自転車
おやすみ。

カラダスキャン
体重：75.8kg
体脂肪率：21.0%
基礎代謝：1712kcal
BMI：26.2
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：42歳

ウェスト：76.0cm

4日間サボったなりの数値。
こりゃあまずい！


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.5kg/20.6%/0.0km 今日は買い物と模様替え

最近サボリ気味です。
今日はアウトレットに今のサイズに合う服を購入に出かける。
結構細身のシェイプのスーツとかが普通に選べるようになっているのがうれしい。
調子に乗ってかなりの買い物をした後に帰宅してからは、年末までかけた約1ヶ月間の大掃除。
（先週ぐらいから開始しました。）
サイズの合わなくなった服は、リフォームに出すor処分。
もう後戻りはしないのです。
ホントに年末までかかりそうですが、がんばって部屋を片付けなくては。

自転車に乗らなかったし、晩御飯もたくさん食べたのですが、体重が増えない。
買い物の移動の時にはなるべく駆け足だったのと、あとは体質が少しずつ変わってきたのかな？

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：74.5kg
体脂肪率：20.6%
基礎代謝：1692kcal
BMI：25.8
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.8kg/20.1%/0.0km 仕事でたくさん歩いただけ

最近すっかり車に乗ることが減りました。
今日は電車移動。
チャージタイプのPitapaもJR大阪駅で購入。
よく仕組みがわかっていなかったのですが
チャージ型のヤツはJRでしか扱っていないようです。
地下鉄には今まであまり乗ってこなかったので
駅の構造が良くわかっていないために
乗り換えの時には無駄に歩いた気がします。
そのおかげか、かなりたくさん食べたし、
自転車にも乗らなかったのですが、
何とか前日の体重をキープ。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：20.1%
基礎代謝：1700kcal
BMI：25.9
骨格筋率：33.8%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.8kg/20.5%/0.0km 初めてのMサイズ、初めてのLサイズ

最近よくない傾向です。
最近風呂上がりにちょっと横になったら
そのまま寝てしまうことが多発。
計測忘れが多いです。
気を引き締めないといけません。

先日パンツを買いました。
少し悩んだのですが、Mサイズを買ってみました。
今日履いてみたら、かなりいい感じ。
MとLのボーダーぐらいになってきたようです。
LLが普通だった頃とはずいぶん変わってきたと実感。

初めてのLサイズのモノは・・・内緒です。
間違えて買ったのですが、使ってみておっと感激。
今まで何だか違和感があったのはそのせいだったのか！

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：20.5%
基礎代謝：1698kcal
BMI：25.9
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.5cm

やっぱり計らないとだらけてきているなぁ・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/41.8km 通勤時の遠回りが長くなっていく

往復8kmの通勤距離を行き12km、帰り30kmほどの回り道。
職場に着いた時点で既に体は温まっているし
愛犬しかいない我が家に帰宅してもしばらくの間は暖房いらず。
走り始めが少し寒いのさえ我慢すれば快適です。
寒くなると自転車続けるの大変だよとアドバイスをくれる人もいますが
私は乗り始めたのが今年の1月2日。
寒いのは全く平気なのです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間45分41秒
走行距離：41.84km
平均時速：23.7km/h

今月の走行距離：497.85km

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/0.0km お仕事のため自転車おやすみ

今日は大量の荷物を持って現場仕事。
ヘトヘトになっているので、測定もしないで寝てしまいそう。
明日からまた頑張ろう。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
たぶん測定もせずに寝ちゃいそう。


↑
「明日からの私のがんばりに期待」
って優しい人はぽちっとお願いします。

74.1kg/20.4%/40km ウィンドブレークタイツ＆ジャケット

寒くなってきました。
今日は午前中40kmほど走ったのですが、この前届いた上記2点を着て走ってみました。
結論：ちょっと暑い。
上は途中からファスナーをかなり開けて走っていました。
タイツの方は少し汗ばむけれど、結構快適。サポートも結構しっかりしているので足の動きもスムーズ。
この2つにアンダーアーマーがあれば、夜も平気な気がするし、真冬まで走れそうな気がします。

今日は家を出たら、サイクルメーターのセンサーの電池切れ。


距離はいつも走っているなにわ自転車道がちょうど片道10kmで2往復したのでたぶん40kmぐらいかな。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：1時間40分00秒
走行距離：40.00km
平均時速：25.0km/h
最大心拍数：166
平均心拍数：133
消費カロリー：1014kcal

今月の走行距離：456.01km


カラダスキャン
体重：74.1kg
体脂肪率：20.4%
基礎代謝：1686kcal
BMI：25.6
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm

内臓脂肪レベルが10からなかなか下がらないなぁ・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.7kg/20.7%/0.0km 今日もまたサボリ

今日もサボリです。
仕事はちょっとだけだったのですが
買い物に出かけたり、年末の大掃除&模様替えの準備。
しかも少し食べ過ぎ気味です。
明日は少し仕事がの入り時間が遅くなったので
早めに家を出て回り道をしていくようにしよう。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：74.7kg
体脂肪率：20.7%
基礎代謝：1695kcal
BMI：25.8
骨格筋率：33.4%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.0cm

数値もサボり具合を如実にあらわしている・・・

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/0.0km 今日は歩きました

今日は仕事の現場が淀屋橋・福島のあと梅田に飲みに。
淀屋橋まで電車・バスを乗り継ぎ、
そこからはひたすら歩き。
アルミのカメラバッグを持って。
自転車には乗りませんでしたが
結構運動したような気がします。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
飲んで眠たいので、今日は計測もおやすみ。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.0kg/20.1%/42.3km 通勤と仕事の移動で40kmちょっと

自転車通勤。
行きも帰りも少し寄り道。
それに加えて今日は仕事で必要な本を買いに
梅田まで出たので合計42km。
月600km目標なので1日20km。
2日間さぼっていた分は取り戻せていませんが
前半頑張っているので何とか半月で400kmまで来ました。
今月出来たら1000km越えをしたいなぁなんて思っているのですが・・・

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間57分53秒
走行距離：42.32km
平均時速：23.9km/h

今月の走行距離：416.01km

カラダスキャン
体重：74.0kg
体脂肪率：20.1%
基礎代謝：1687kcal
BMI：25.6
骨格筋率：33.7%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

break 使用前・使用後

あまりにも、人から別人だと言われるので
本当に別人なのかどうか写真を並べてみた。



確かに別人です。
左の人某国のプリンス*の写真だと言っても通りそうです。

*ねずみの国に行って捕まった正男さんね。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.0kg/20.1%/0.0km ちょっと疲れ気味につき休憩

ちょっと疲れ気味です。
体力は有り余っていますが
脳みそが疲れています。
そんなわけで今日はおやすみ。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：75.0kg
体脂肪率：20.1%
基礎代謝：1704kcal
BMI：26.0
骨格筋率：33.8%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.5cm

やっぱり増えてるなぁ。
でも、体脂肪があまり増えないし骨格筋率もキープ。
日曜日に少しがんばって走ろうかな。
雨が降らないといいのだけれど・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/0.0km 休息日

さすがに昨日は急に頑張りすぎました。
おかげでかなり眠いです。
今日は移動も車だったので
本当は少し運動しなきゃいけないのですが
ベッドで筋肉痛のところを重点的に
軽くストレッチだけして寝ます。
あ、食後に久しぶりに少しだけロデオマシーンに乗りました。


本日の自転車
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.1kg/19.9%/80.8km テニススクールと自転車で3400kcal

午前中はテニススクール。
今日は休憩中などもストレッチなどをするようにして
なるべく心拍数を下げないようにして732kcal。

金曜日の同じ時間・同じレベルのクラスが
人数が少なくなっているということで
来週から移籍の検討の為に授業振り替えの予定。
午前中スクールに行ってから午後の仕事に差し障りがあるか
何週か試験運用。

午後からは少し家事をこなしてから自転車の予定。

そして、午後。
いつものことですが何の計画性もなく走り出す。
今日は何となく171号線を京都方面に。
疲れて休憩を取ったらそこで折り返そうと、
それだけ決めて出発。
結局到達したのは京都府の大山崎町。
もうちょっとで京都市内に到達しそうでしたが
帰りがずいぶん遅くなりそうなので明るい内に折り返し。

結局帰宅したのは20時頃。
往復80kmほどでした。
距離のわりに、阪神間に比べるとアップダウンが激しいので
結構体力を消耗。
さて、ゆっくり休憩して、明日からの仕事に備えよう。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：3時間24分16秒
走行距離：80.82km
平均時速：23.7km/h
平均ケイデンス：86
最大心拍数：167
平均心拍数：135
消費カロリー：2719kcal

今月の走行距離：373.69km

カラダスキャン
体重：74.1kg
体脂肪率：19.9%
基礎代謝：1690kcal
BMI：25.6
骨格筋率：33.7%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：76.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.3kg/22.4%/28.3km 通勤だけですが、回り道が少しずつ延びてきました。

距離が伸びてきているのは
体力がついてきたからなのか
寒いから少しでも体を温めたいのか・・・
Tシャツ、Yシャツに薄いウィンドブレーカーだけですが
家に着くと軽く汗ばんでいます。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間13分14秒
走行距離：28.39km
平均時速：23.2km/h

今月の走行距離：292.87km

カラダスキャン
体重：74.3kg
体脂肪率：22.4%
基礎代謝：1677kcal
BMI：25.7
骨格筋率：32.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.0cm

計測前に少し寝てしまったせいか、
急激に体脂肪率が増えた！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

73.9kg/20.8%/71.0km 3日分まとめて走ってみた

土日完全にサボリだった上に、
計測まで忘れて寝てしまったので
今日は罰として（笑）3日分走ることにしました。

罰らしくストイックになにわ自転車道のいつもの往復（20km）を
日没まで往復し続けようかと思ったのですが
1往復した時点で飽きてしまいました。

で、いつものように西宮のスタバまで走ることに変更。
いつも自転車をテラス席に持ち込んで
そこでコーヒーなのですが、
さすがにかなりテラス席が寒くなってきました。
休息に冷めていくコーヒーを一気にかき込み帰路に。
今週いっぱいが外でコーヒーの限界かなぁ・・・

あと、冬用のウェアが欲しい。
膝までのレーパンではかなり寒い。
上もアンダーアーマーがかなり頑張ってくれていますが
今週ぐらいで限界が来そうです。
あぁまたお金が・・・

そして今から3日連続となる飲み会に行ってきます。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：2時間47分36秒
走行距離：71.08km
平均時速：25.4km/h
平均ケイデンス：88
最大心拍数：169
平均心拍数：141
消費カロリー：1962kcal

今月の走行距離：264.48km

カラダスキャン
体重：73.9kg
体脂肪率：20.8%
基礎代謝：1681kcal
BMI：25.6
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/0.0km 土日共にサボリ

土曜日、日曜日共にお仕事。
夜も両日共に飲んだ。

なので、おそらくは恐怖の結果が待っている。

月曜日代わりに休みを取る予定なので
一日中走っていようかな・・・

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
測らずに寝てしまいました・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.7kg/20.7%/12.2km 久しぶりのエアロバイクと通勤

雨。
なので、出勤前に久しぶりにエアロバイク。
こぎ終わったあとに少しダンベルで体操をして
合わせて40分で381kcal。

不思議なもので自転車に乗っていると
2，3時間ぐらい平気で乗っているのですが
エアロバイクだと30分ぐらいでバテバテです。
ただ、以前に比べると確実に負荷を強くしても平気。
やはり脚力が付いてきたのでしょう。
そう言えば最近腿がうっすらと割れてきた気がします。

スリム路線よりマッチョ路線に向かっている気がする・・・

夕方出勤のために移動の頃には雨もすっかりあがり
路面も乾いていたので自転車移動。
が、現地着頃に雨。

帰りも水たまりが残っている箇所があったので
ほんのちょっと回り道をしただけで12km。
まあ両方合わせて1時間以上運動したからいいか！

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：35分09秒
走行距離：12.23km
平均時速：20.9km/h

今月の走行距離：193.40km

今日のエアロバイク
走行時間：40分29秒
消費カロリー：381kcal

カラダスキャン
体重：74.7kg
体脂肪率：20.7%
基礎代謝：1694kcal
BMI：25.8
骨格筋率：33.4%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.2kg/20.9%/0.0km サボリの一日

昨日は計測せずに寝てしまいました・・・

さて、自転車で仕事に出かけようと思って
ふと天気予報を調べてみると、帰る頃に雨の予報。
しょうがないので車で出動。
結局雨が降り始めたのは家に帰ってから。
ちょっと損した気分。
寝る前にエアロバイクでも乗ろうかな。

本日の自転車
おやすみ

今日のエアロバイク
結局エアロバイクも乗らないまま・・・

カラダスキャン
体重：75.2kg
体脂肪率：20.9%
基礎代謝：1702kcal
BMI：26.0
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.0cm

昨日たらふく食って、今日サボっているのだから当然の結果だけれど
最近ちょっと一進一退っぽいなぁ。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/35.8% 定休日は庭球日

定休日なので午前中はテニススクール。
679kcal消費。

夜、仕事がらみの飲み会があるので
午後は少し家での仕事と家事を片付けて
その後少し走りに出てから
夜に臨もうと思っています。

さて、どこを走ろうかな？

その後・・・

結局グダグダしている間に時間は経ってしまい
なにわ自転車道を1時間半ほど走っただけ。
なるべく心拍数を140代にキープして
脂肪燃焼効率を上げることを心がけてみました。

朝のテニスと合わせて1500kcalほど。
これで、少し飲んでも大丈夫かな？？？

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：1時間22分35秒
走行距離：35.83km
平均時速：26.0km/h
平均ケイデンス89
最大心拍数：156
平均心拍数：141
消費カロリー：925kcal

今月の走行距離：181.17km

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。