76.7kg/22.0%/0.0km 計測だけの日

運動無し。
食べ過ぎた。
よって結論。
↓

カラダスキャン
体重：76.7kg
体脂肪率：22.0%
基礎代謝：1720kcal
BMI：26.5
骨格筋率：32.9%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：44歳

ウェスト：79.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.0kg/21.2%/0.0km 雨だ！エアロバイクだ！

雨です。
全ての移動が車でした。
なので、仕事が一段落付いたらエアロバイク
と思いながら現在23時前。
まだ一段落もしません・・・

結局寝る前に30分だけ乗りました！
たったの350kcalですが、何もしないよりはマシ。
明日も雨のようです・・・
無理してチャリに乗ろうかなl・・・

本日の自転車
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：38分52秒
消費カロリー：0352kcal

カラダスキャン
体重：76.0kg
体脂肪率：21.2%
基礎代謝：1714kcal
BMI：26.3
骨格筋率：33.2%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.1kg/23.1%/48.8km 小雨の中、ラーメンを求めて走る

mixiで聞いてみると、やたらと男からの賛同率の高い意見。
「年に何度かもっこすラーメンを食べたくなる。」
神戸に住んでいた人限定ですが・・・

先月も走って食べに行ったのですが
それから約40日。
なぜか今日は起きた途端に、食べに行くと決めました。
（この辺が中毒性なんだろう・・・）

チェーンの注油も済ませて、準備万端のPrimaveraを部屋から出すと、小雨・・・
そんなに降らなさそうなので、すごすごとPrimaveraを片付け、Ultimoに乗り換えて出発。
あ～あ、ちょっと気合い入っていたのになぁ・・・

Ultimoには片面フラットのペダル（PD-M324）を装着。通勤ではスニーカーでフラット面で走っているのですが、SPDシューズを履いてクリート面で走ると、別の自転車になったように感じます。

小雨の中を20kmちょっと走り、もっこすラーメン石屋川店に到着。
腹一杯になったところで、往路よりも若干強くなった雨の中を帰路に。
幸い本格的な雨にはならず無事帰宅。
のんびり走ったので消費カロリーが1500kcalに届かず。
結構ヘビーなラーメン食べちゃったのになぁ・・・
計測が不安。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：125分48秒
走行距離：48.88km
平均時速：23.3km/h
最大心拍数：171
平均心拍数：123
消費カロリー：1492kcal

今月の走行距離：532.95km


カラダスキャン
体重：76.1kg
体脂肪率：23.1%
基礎代謝：1703kcal
BMI：26.3
骨格筋率：32.2%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：44歳

ウェスト：78.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.3kg/22.2%/25.3km 今日の通勤（ラッパのマーク）

今日は自転車通勤。
帰りはいつものようになにわ自転車道に寄り道。
なにわ自転車道沿いにラッパのマークの某製薬会社の工場があります。
その近所を通ると風向きに寄っては、
ほのかに正露○の香り。
今日はその日でした。
ふと見渡すと周りには民家も建っているようなのですが
あのあたりの人は日によっては○露丸の香りに包まれているのでしょうか・・・

ちなみに我が家は近所にせんべいの工場があるので
日によっては醤油の香りがします。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：66分32秒
走行距離：25.03km
平均時速：22.5km/h

今月の走行距離：484.07km

今月は600kmに到達しないような気がする・・・

カラダスキャン
体重：75.3kg
体脂肪率：22.2%
基礎代謝：1695kcal
BMI：26.1
骨格筋率：32.7%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：43歳

ウェスト：79.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/0.0km イレギュラーなテニススクール

夏風邪で休んだ分のテニススクールの振り替え受講。
90分で800kcal。
週に2回行くと、習熟度がだいぶ違うような気がします。
自称なので気のせいかもしれませんが・・・
夕方から夜にかけて自宅で仕事なのですが
晴れて、しかも仕事が順調なら
少し自転車に乗ろうと思っていますが
かなり雲行きが怪しいです。
とりあえず仕事の方だけでも片付けていこう。(15:20)

本日の自転車
結局おやすみ・・・

カラダスキャン
測らずに寝てしまいました


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.0kg/22.1%/0.0km サボリの1日

雨が降るという予報。荷物が多い。
そんなわけで車移動。
天気予報には裏切られました・・・
帰ってからも仕事でPC前に座りっぱなし。
かろうじて計測だけはしました。

今月600kmいかなさそうだ。
何とか時間を見つけて走り貯めたいのですが・・・

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：76.0kg
体脂肪率：22.1%
基礎代謝：1708kcal
BMI：26.3
骨格筋率：32.8%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.4kg/21.9%/25.8km テニススクール＆自転車通勤で1480kcal

午前中はテニススクール。
751kcal消費。
そういえば、先週「来週はバックハンドを両手打ちで試してみよう」と
思っていたのですが、すっかり忘れていました・・・

今週は体調不良時に休んだ分の振り替えで
金曜日にもレッスンを1コマ取ったので
その時こそ挑戦しよう。

午後からは本来休みですが
明日職場での会議があるために
その準備の為に出勤。

自転車で行って、
そのまま寄り道して帰ってこれるといいな。

結局その後、自転車で出勤。
明るい内に少し遠回りしながら帰ってくる予定が
職場を出る頃には既に日が落ちかけ。
結局いつものように軽くなにわ自転車道を走って帰宅。
自転車で730kcalで合わせて1480kcal。

あぁ腹が減った。
でも、食べ過ぎないようにしないと・・・

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：67分09秒
走行距離：25.84km
平均時速：23.1km/h
最大心拍数：158
平均心拍数：125
消費カロリー：730kcal

今月の走行距離：459.04km


カラダスキャン
体重：76.4kg
体脂肪率：21.9%
基礎代謝：1716kcal
BMI：26.4
骨格筋率：32.9%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.0cm

駄目だ。やっぱりちょっとスランプ気味だ。
禁煙が原因か？


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.9kg/21.5%/20.7km 秋の花粉症

秋の花粉症です。
稲科の雑草類が原因です。
河川敷の草を刈って欲しいのですが伸び放題。
1時間走ると、涙と鼻水が止まらなくなります。
せっかく気候が気持ちいいのに残念です。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：49分18秒
走行距離：20.73km
平均時速：25.2km/h
平均ケイデンス：90
最大心拍数：157
平均心拍数：137
消費カロリー：553kcal

今月の走行距離：433.2km

カラダスキャン
体重：76.9kg
体脂肪率：21.5%
基礎代謝：1727kcal
BMI：26.6
骨格筋率：33.1%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.5cm

もしかしてスランプ？


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

77.8kg/21.3%/52.8km 動物病院に行く／晩飯食べすぎ

昼過ぎまで自宅で仕事。
その後動物病院に行くことに。
常備薬をもらいに行くためです。
なので、犬は留守番。
前の家の近所の病院がかかりつけなので
26kmほど離れていてちょうどいい距離。
天気もいいことなので久しぶりにPrimaveraに乗ってみました。

心配していたヒジも、万全ではないにしても
以前よりずいぶんよくなりました。
もうちょっとしたら完治かな？

行きも帰りも大阪市内（御堂筋～26号線）を通っていったのですが
行きは早めの時間なのでとても快適。
帰りは祝日前夜で、急に止まるタクシーに閉口・・・


本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：131分45秒
走行距離：52.87km
平均時速：24.1km/h
平均ケイデンス：86
最大心拍数：166
平均心拍数：132
消費カロリー：1649kcal

今月の走行距離：412.47km

カラダスキャン
体重：77.8kg
体脂肪率：21.3%
基礎代謝：1744kcal
BMI：26.9
骨格筋率：33.4%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：44歳

ウェスト：79.0cm

やはり晩飯食べすぎ！
明日もがんばろう。


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

77.1kg/21.0%/0.0km 告白というか懺悔（スナック菓子）

運動するようになってからお腹が減ります。

実は6月ぐらいから、週に4～5回は
スナック菓子を1回1袋食べています。
以前は全然食べなかったのに。
しかも寝る直前・・・
食べても太らないので調子乗っちゃっています。

さらに言うと、
以前は飲み物はお茶・ミネラルウォーター、ブラックのコーヒー
と糖分のないものばかりだったのですが
最近はスポーツドリンク、炭酸系、甘めのジュースなどを
よく飲むようになりました。

しかも通常の食事が減っているわけでもありません。
多少バランスに気をつけているぐらいです。

そんなわけで、運動を始める前に比べると
摂取カロリーは格段に増えているような気がしています。
でも、今のところ順調なので気にしない（笑）

今日は雨で自転車はお休みです。

本日の自転車
おやすみ。

カラダスキャン
体重：77.1kg
体脂肪率：21.0%
基礎代謝：1734kcal
BMI：26.7
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.5cm

今日は一日ダラダラ過ごしてしまったので
それにふさわしい結果・・・


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
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76.8kg/20.8%/20.4km 久しぶりの自転車通勤な気がする

久しぶりに自転車通勤の気がします。
そして、今日は意外と暑い。
結構な量の汗をかきました。

帰りは少し回り道をしてラーメンを食べに行き、
その分のカロリーを消費するためにまた走る。

寝る前にエアロバイクも乗らないと消化しきれないかしら・・・

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：52分56秒
走行距離：20.44km
平均時速：23.1km/h

今月の走行距離：370.6km

カラダスキャン
体重：76.8kg
体脂肪率：20.8%
基礎代謝：1730kcal
BMI：26.6
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.0cm

体脂肪率が記録更新！


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.6kg/21.0%/0.0km 雨の日はエアロバイク

雨でした。
仕事も車移動。
夜中にふと思い立ってエアロバイク50分。
実際に自転車に乗るのと違って、
足以外の部分の運動にはならないのですが
その分、足にはかなりきます。

今日は低負荷高回転、高負荷低回転を組み合わせながら
心拍数を140～150の間になるように調整しながら
休憩無しで50分通してみました。

今日のエアロバイク
走行時間：50分37秒
消費カロリー：536kcal
心拍数：MAX154、AVG143

カラダスキャン
体重：76.6kg
体脂肪率：21.0%
基礎代謝：1725kcal
BMI：26.5
骨格筋率：33.4%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

今日は雨・・・

今日は雨。
今から車で出勤です。
今日は少し早く帰れそうなので
家でエアロバイクでも頑張ろうかしら・・・



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
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75.8kg/21.1%/0.0km サボリな1日（でも体年齢更新！）

今日は午後から夜まで仕事だったのですが
夜雨が降るらしいと言うことで車出勤。
結局雨が降り始めたのは帰宅後。
損した気分です・・・

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：75.8kg
体脂肪率：21.1%
基礎代謝：1711kcal
BMI：26.2
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：79.0cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/21.4km 運動の水曜日

運動の水曜日。
午前中はテニススクール。
休憩の時などもなるべく少し動くようにして
心拍数を落とさないようにした結果、
90分で800kcal消費（最大心拍数165、平均心拍数128）。
たぶんスクールに心拍計（Polar F11）つけていった中では一番の消費量。

帰ってきてからは少しお仕事。
その後スポーツ用品店に肘用のサポーターを買いに行く。

そして夕方にはなにわ自転車道を1時間走る。
今回の肘の故障とはドロップハンドルの方が相性が悪いので
完治までの間Primaveraはお休みです。

運動の水曜日にしては運動の少なめな週でした。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：50分14秒
走行距離：21.47km
平均時速：25.6km/h
最大心拍数：161
平均心拍数：132
消費カロリー：572kcal

今月の走行距離：350.16km

カラダスキャン

計測せずに寝てしまいました・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.6kg/21.5%/20.6km 肘の痺れ

最近自転車に乗っていると左肘がだるい様な感覚。
そのまま放っておくと左手の小指と薬指に痺れ。
家の近所の整形外科に行ってきました。
事前にネットで調べていていたとおり
肘部管症候群というものでした。

小指と薬指の感覚と運動を支配する神経が
肘の細いトンネルの部分で圧迫されているらしい。
軽度なのでビタミンB12錠剤と塗り薬、貼り薬で様子を見ることに。

状況説明をしていると妙に話が通じやすい。
ふと壁を見るとツール・ド・フランスのカレンダー。
ドクターも自転車に乗る人でした。

とりあえずあまり負担をかけない範囲で
自転車に乗っていていいらしい。
肘のサポーターも有効らしいので買いに行こう。

あと、Anchorに乗っていたときのポジションを考えると
少しステムを短くしたほうが楽かもと思っていたので
それも試してみてもいいかもしれない。
これも明日余裕があれば見に行こう。

そして、病院からそのまま自転車で出勤。
帰りは回り道して20km。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：51分16秒
走行距離：20.67km
平均時速：24.2km/h

今月の走行距離：328.69km

カラダスキャン
体重：75.6kg
体脂肪率：21.5%
基礎代謝：1705kcal
BMI：26.2
骨格筋率：33.1%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：43歳

ウェスト：79.0cm

よっしゃ！減った！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.8kg/21.8%/0.0km 2日続けてサボり

2日続けて自転車サボリです。
しかも明日からは台風が近づいてくるようで
通勤チャリも乗れるかどうか・・・
そして仕事はあわただしくなってくる・・・

秋～冬にかけてが仕事が一番忙しい時期。
自転車に乗り始めてはじめてのシーズン。
ここを乗り切れるかどうかが、
今後も続く習慣になるかどうかの分かれ道のような気がします。


本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：76.8kg
体脂肪率：21.8%
基礎代謝：1724kcal
BMI：26.6
骨格筋率：33.0%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.2kg/22.4%/0.0km ジーンズを買いにいく

本当はまだ道半ばなので、
もうちょっとしてから買いに行きたいところですが
さすがに最近指摘されることも増えてきたので
「現在」の体系に合ったジーンズを買いにアウトレットに。

今日はウェスト35インチのジーンズ（すでにだいぶ伸びている）を
無理やりベルトで吊るして履いていたのですが
今日買ったのは31インチと32インチ。
これぐらいだとアウトレットでも商品数が多いのがありがたい。
今日は買わなかったけれど、スーツなんかも
バーゲンなんかでも選択肢が多そうだ。

これからは洋服代が助かるかも。

そういや最近靴のサイズも少し小さくなってきたようで
今まで履いていた靴が少しサイズが大きい。

自分の体ながらずいぶんと変わってきたものです。
鏡に映っている自分を見ると、久しく見ていなかった
腕に浮く血管や自分の鎖骨、アバラなんてのが
うっすらと確認できるようになって来ました。

よし。もうちょっと変えていこう。


本日の自転車
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：32分33秒
消費カロリー：0223kcal

カラダスキャン
体重：76.2kg
体脂肪率：22.4%
基礎代謝：1709kcal
BMI：26.4
骨格筋率：32.6%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：44歳

ウェスト：79.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

77.1kg/22.1%/7.9km 忘れ物を取りに帰る

勤務地Aへの出勤後に、今日はカメラが必要だったことに気づく。
時間に余裕があったのでとんぼ返り。
その後は車で移動だったので（カメラがアルミのごついカメラバッグなので）
今日の移動は中途半端な距離。

その割に結構食べたと思うので
今日はきっと重いでしょう。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：23分16秒
走行距離：7.92km
平均時速：20.5km/h

今月の走行距離：308.02km

カラダスキャン
体重：77.1kg
体脂肪率：22.1%
基礎代謝：1726kcal
BMI：26.7
骨格筋率：32.8%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：44歳

ウェスト：79.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.5kg/21.3%/21.4km 今日も元気に通勤

最近天気がいいのが有り難い。
毎日順調に距離が蓄積していく。
今月は12日で300kmを超えました。

この前ついにシャツを何枚か新調しました。
腹回りが余ることよりも、
肩幅が余りすぎて変なフォルムだったので。

本当はパンツも買い直したいのですが
自分の中ではまだ道半ばなので
もうちょっとしたら、もうちょっとしたら
と思いつつ買うタイミングを逃しています。
ウェストが75センチぐらいになったら買おうかななんて思っています。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：56分31秒
走行距離：21.46km
平均時速：22.7km/h

今月の走行距離：300.1km

カラダスキャン
体重：76.5kg
体脂肪率：21.3%
基礎代謝：1721kcal
BMI：26.5
骨格筋率：33.2%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.5cm


↑
目標体重を60kg台に変更！

77.9kg/21.9%/19.9km 80kg↑には戻らない気がしてきた

午後から自転車通勤。
未だ体調は不完全燃焼。
本気で病院に行った方がいいのかも？
と思いつつ、少しずつマシになってきているので
何となくきっかけを失ったままだ。

まあ多少体調がすぐれなくても
気候が気持ちいいことには変わりなし。
今日も快適な出勤でした。

帰りに少し河川敷に回り道して20km弱。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：59分49秒
走行距離：19.91km
平均時速：20.0km/h

今月の走行距離：278.64km

カラダスキャン
体重：77.1kg
体脂肪率：21.9%
基礎代謝：1727kcal
BMI：26.7
骨格筋率：32.9%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：44歳

ウェスト：79.5cm

もうそろそろ、体重が80kgを超えた状態には
戻らないような気がしてきた。
今晩も結構食べたほうだと思うのだけどこの程度。
よし、年末にかけては一気に60kg台をめざすか？！


↑
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77.0kg/21.3%/20.7km テニスと夜の自転車

午前中はテニススクール。
90分で695kcal消費。

水曜日はオフのはずなのですが
午後からは少し仕事。
気がつくと日が落ちてしまっていました。
もう諦めようかと思いましたが
一歩外に出ると風が気持ちよかったので
なにわ自転車道に走りに行ってみました。

走りに行って正解の心地よさ。
やはり秋はいいですね。
（春は花粉が・・・）

自転車用のインナーパンツも履いていないし
ジーンズにTシャツだけど気にしない。
1時間ほど走って帰ってきました。

でも、夜の河川敷を走るのには
もう少し光量が欲しいなぁと思ったりもする。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：53分14秒
走行距離：20.72km
平均時速：23.3km/h
最大心拍数：153
平均心拍数：128
消費カロリー：544kcal

今月の走行距離：258.73km

カラダスキャン
体重：77.0kg
体脂肪率：21.3%
基礎代謝：1730kcal
BMI：26.6
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：80.0cm

徐々に筋肉質になっていっている？


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.6kg/22.0%/15.1km 秋晴れの中の通勤が心地よい

外に出るとすっかり秋の空気。
最近の出勤時には雨や荷物が多かったり、体調不良で
（今でもまだ体調はすっきりしないが）
久しぶりに自転車で通勤した気がします。

帰りは真っ暗な中を少し寄り道をして河川敷を走行。
ちょっと虫が多いのが厄介ですが
それでも気候がいいと爽快なものです。

あとは体調の全快を待つのみ。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：45分36秒
走行距離：15.14km
平均時速：19.9km/h

今月の走行距離：238.01km

カラダスキャン
体重：76.6kg
体脂肪率：22.0%
基礎代謝：1719kcal
BMI：26.5
骨格筋率：32.9%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.5cm



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。