74.0kg/21.8%/36.98km 往復とも寄り道で35kmオーバー

今日も勤務地Aへの自転車通勤。
行きも帰りもなにわ自転車道に寄り道をして
往復36.98km。
今月の走行距離を750kmにしたかったのですが・・・
計算すると749.75km。
あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛あ゛～
ホンのちょびっと足りない・・・

ま、いっか。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：92分27秒
走行距離：36.98km
平均時速：24.0km/h

今月の走行距離：749.75km

カラダスキャン
体重：74.0kg
体脂肪率：21.8%
基礎代謝：1676kcal
BMI：25.6
骨格筋率：32.8%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.2kg/20.6%/14.4km 今日は通勤だけ

今日は勤務地Aへの通勤で自転車に乗っただけ。
本来往復は8kmですが、
行きも帰りも少しだけ回り道をしただけで
意外と距離が伸びる。

帰りにスーパーで買い物をして
リュックに荷物を詰めて帰ってくるのにも慣れました。

雨が降ったり荷物が多いとき以外は
すっかり自転車生活に馴染んできました。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：37分47秒
走行距離：14.48km
平均時速：23.0km/h

今月の走行距離：712.77km

カラダスキャン
体重：75.2kg
体脂肪率：20.6%
基礎代謝：1704kcal
BMI：26.0
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：77.0cm

ちょっと晩御飯を食べ過ぎた気がする・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.1kg/20.3%/70.44km 運動の水曜日。

午前中はテニススクール。
90分で668kcal消費。

帰宅後、テニスウェアと今日まで貯めた洗濯物を
洗濯機にかけている間に電話で仕事の打ち合わせ。

洗濯機が回っている間に打ち合わせた内容の作業。

終わってからは自転車に乗って出発。
いつもの自転車道を20kmほど走ってみると体力が余っている。
神戸方面に日が暮れるまで走ってみようと
意味のわからない決意で出発。
不思議なことにもっこすラーメンの石屋川店の前で日が暮れる。
そう言えば朝起きてカロリーメイト2本しか食べていないと気づき
がっつり早めの晩ご飯。
そして帰宅。
70.44km走行で2249kcal。

おしい！
合計で3000kcal行かなかったか！

さて、風呂に入ってから
残りの仕事を片付けよう。


本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：165分19秒
走行距離：70.44km
平均時速：25.6km/h
平均ケイデンス：88
最大心拍数：173
平均心拍数：143
消費カロリー：2249kcal

今月の走行距離：698.29km

カラダスキャン
体重：74.1kg
体脂肪率：20.3%
基礎代謝：1687kcal
BMI：25.6
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：76.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.2kg/20.8%/22.9km 通勤と晩ご飯を食べに寄り道

通勤途中に十三のドンキホーテに買い物に寄り道。
帰りは晩ご飯を食べにアテもなく豊中方面に走る。
結局チェーン店の定食屋で晩ご飯。
最近油ものがつらくなってきた・・・・

食事は特に制限していないのですが
1回の食事で食べれる量が減りました。
特に運動をした日は。
その代わり間食が増え、甘いものを食べることが増えています。

でも、一応体重はちゃんと減っていっています。

そう言えば今日着ているシャツ。
去年の年末のバーゲンで買ったものの
腹のあたりのボタンがはち切れそうであまり着ていなかったもの。
今はちょっと大きめです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：61分52秒
走行距離：22.96km
平均時速：22.5km/h


今月の走行距離：627.85km

カラダスキャン
体重：75.2kg
体脂肪率：20.8%
基礎代謝：1703kcal
BMI：26.0
骨格筋率：33.4%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.5cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.7kg/21.0%/63.6km 通勤とスタバ

今日は勤務地Aへの出勤日では無かったのですが
来年度予算の申請の打ち合わせで自転車出勤。往復9.1km。
打ち合わせが終わると同時に帰宅。
帰る途中、細い道路（車のみ一方通行）でのすれ違いで
ベンツに当てられるというミニアクシデント。
こちらは体も自転車もさして問題なし。
（主にバーエンドに当たったようです）
当てた運転手が実は自転車乗りというオチも付き
連絡先のみ交換してそのまま去る。

今日家でやるべき仕事は、
昨日のうちに全部片付けてある。

と言うわけで、例によって西宮のスタバに向けて出発。
ケーキとコーヒーで休憩しているとすっかり周りは夜の闇。
暗くなるのが早くなったものです。
帰りになにわ自転車道に寄り道などしていたら
スタバまで往復38kmぐらいのはずが
帰宅してメーターを見たら54.5kmになっていました。

久しぶりの自転車にしてはよく走りました。
プリリバウンドも解消できたでしょうか・・・



本日の自転車（Gios Ultimo&Colnago Primavera）
走行時間：25分22秒 & 127分50秒
走行距離：9.11km & 54.50km
平均時速：21.5km/h & 25.6km/h
最大心拍数：- & 175
平均心拍数：- & 143
消費カロリー：1691kcal

今月の走行距離：604.89km

カラダスキャン
体重：74.7kg
体脂肪率：21.0%
基礎代謝：1693kcal
BMI：25.8
骨格筋率：33.2%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.5cm


↑
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多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

break 腹写真の推移

2008年1月はじめ（開始時）：96kg


2008年2月終わり：91.4kg


2008年3月終わり：89.4kg


2008年4月終わり：86.1kg


2008年5月終わり：85kg


2008年6月終わり：84kg


2008年7月終わり：81.9kg


2008年8月終わり：79.6kgkg


2008年9月終わり：76.8kg

今月の腹写真も残すところあと3枚。
どこまで行けるか？
3日坊主な私が今回のダイエットは続いているのが自分でも驚きです。



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75.4kg/21.5%/0.0km 痩せてから初めて気づいたこと＆よかったこと

今日で4連続サボリです。
そして昨日の写真撮影がたたって、両肩が激しく筋肉痛。

「痩せてから初めて気づいたこと」というコピペは
あちこちにありますが、その私版。
（一部内容に重複有り。）

午前中洗濯物を片付けていて、冬物を引っ張り出してきたりしたので、服関係が多いか？
大量に古い洋服を捨てたりしました・・・

痩せてから初めて気づいたこと
＆
よかったこと

・洋服ダンスに余裕が出来た。
明らかに今のサイズで買った服は小さい！
ただ、自転車ウェアが空いたスペースを占領していますが・・・

・シャツがアイロン台にきちんと乗る
シャツにアイロンをかけるのは苦手で、ついノーアイロンのシャツばかりがローテーション入りしてしまいます。苦手な原因の一つが前身頃が一回で家のアイロン台に乗らないこと。今のシャツだとちょうど収まるんです。たったそれだけのことでとても楽になりました。これでいつでも婿に行き、主夫になれますわ。

・足を組むのがとても楽。

・堅いイスには座布団が必要なことを知った。
今までは尻肉で十分でした。

・ベルトの必要性

・キッチンのゴミの量が減った。
食べる量を減らしているつもりは全くないのですが
気がついたら減っているようです。

・Lサイズが入ると、服は安く手に入りやすい。
アウトレットなどではLまでは品揃え豊富。
LL以上になると極端にラインナップ減少。

・汗をかきやすいのは太っているせいではなく元々の体質らしい。

・足や腕は丸いものではなく、ゴツゴツしている。

・一般的なバスタオルはLLサイズ以上の人に適したように作られていない。
最近家のどのバスタオルも腰に巻けるようになりました。

・風呂の自動お湯はり機能もLサイズ標準っぽい。
デフォルトの設定のままずっと使っているのですが、最初に湯船に入るとあふれるので、もったいないから先にお湯をなるべく使ってから浸かっていました。最近ではあふれなくなりました。

・靴のサイズが足の長さに近づいてきた。
この前測ってもらったら、私の足の長さは25cmぐらい。今まで27.5とかを履いていたのですが、今はものによって26～26.5。


もうちょっと違いを実感できるように、まだまだ頑張ります！

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：75.4kg
体脂肪率：21.5%
基礎代謝：1701kcal
BMI：26.1
骨格筋率：33.0%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：43歳

ウェスト：77.0cm

やばい。ちょっとリバウンド気味？
明日は晴れるようだ。
どこに行くにも回り道！


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.4kg/21.5%/0.0km 3連続さぼり

今日もサボリです。
荷物が多かったため職場へは車移動。
頼まれごとがあり仕事を早く切り上げて移動。
今日は仕事関係の方の還暦のお祝いのパーティーだったのです。
頼まれたのは写真撮影。
外部ストロボをつけ、やたらと重いレンズをつけたデジ一眼を持って
3時間半で460ショット。
明日は指と腕の筋肉痛になりそうです。
ちょっとした運動にはなったかしら・・・

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：74.4kg
体脂肪率：21.5%
基礎代謝：1685kcal
BMI：25.7
骨格筋率：33.0%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.5cm

それなりな日にはそれなりの結果・・・


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
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75.1kg/21.7%/0.0km 2連続さぼり

今日もサボリです。
しかも、明日も仕事の都合で自転車には乗れなさそうです。
せっかく今月ここまでいいペース出来ていたのに・・・


本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：75.1kg
体脂肪率：21.7%
基礎代謝：1695kcal
BMI：26.0
骨格筋率：32.9%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：76.5cm

さぼりがもたらす当然の結果・・・


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.3kg/19.9%/0.0km 走らず。そして飲んだ。

雨で、日中の仕事の移動は全て車。
夜は飲みに行ってきました。
体重計が恐怖。
でも、楽しかったからいいや。
ダイエットにも休息は必要です。
うん。必要だ。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：74.3kg
体脂肪率：19.9%
基礎代謝：1693kcal
BMI：25.7
骨格筋率：33.8%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：76.0cm

まさかのウェスト減！
そして体脂肪率20%切り。
毎日飲んだらいいのか？（笑）


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/**.*km テニススクール

午前中はテニススクール。
1時間半で784kcal消費。

午後からは走りに行きたいところですがあいにくの雨。
そして家では仕事が溜まっている・・・
夕方までに片付いて、しかも雨があがったら走ろう。
あまり期待できそうにないのですが・・・

PS翌日に追記
結局昨日は走らず、しかも計測もせずに寝てしまいました・・・

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
おやすみ


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

break 小ネタ

自転車のメンテとかを調べていたときに見つけた小ネタ。



ええええええっ！
ドライバー？！



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.3kg/20.4%/30.6km 用事を見つけては走る。そして轢かれそうになる。

出勤前に仕事の用事で豊中方面へ。
郵便で送って済ましてもいいのですが、
最近は用事があって走ると言うよりは
走る言い訳を探しているような気がする。

走行中、ウィンカー無し左折のトラックに
教習所の教科書に出てきそうな典型的シチュエーションで
内輪に巻き込まれそうになる。
せめてウィンカーを出してくれたら
待つなり、右から行くなりするのですが・・・

原付よりも存在感がない割に原付と似たような走り方をするので
こういったときに危険が潜んでいます。
原付みたいに昼間もライトをつけて走ろうかしら・・・

職場では相変わらずの適当ぶりを発揮しながらそれなりに仕事をして
帰りはなにわ自転車道に寄り道して本日は30kmちょっと。

仕事のついでに走っているのか
走るついでに仕事をしているのか
だんだんわからなくなってきました。
（っていう割りにそんなに距離走っているわけではありませんが・・・）

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：82分54秒
走行距離：30.66km
平均時速：22.2km/h

今月の走行距離：541.28km
（一日平均：25.8km）

カラダスキャン
体重：74.3kg
体脂肪率：20.4%
基礎代謝：1690kcal
BMI：25.7
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：76.5cm

体重1kgあたり基礎代謝が過去最高（22.75）。
どんどん燃焼する体に近づいている！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.5kg/20.5%/35.9km 対照的な走行

日中仕事に合間が出来たので、休憩がてらなにわ自転車道を走行。
あまり時間がなかったので、結構頑張って走る。
20.67kmを45分で走り、平均速度は27.2km。
お、今までで最高。
平日の日中で人も少なかったので走りやすかったです。

夕方からはコンサートに行くことになり、
大阪市内に向かって再度自転車。
行ったのは中孝介の厚生年金会館でのコンサート。
普段私が行くコンサートのジャンルではないのですが
お誘いがあったので珍しく行ってみました。
なかなか素敵なコンサートでした。

厚生年金会館までの道のりはゆったりと走り、15.32kmを
同じく45分で走行。平均時速は20.5km。

対照的な2回の走行で、合計35.99km。

やっぱり大阪市内へは車より自転車の方が早いしかなり便利ですね。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：45分34秒+44分46秒
走行距離：35.99km
平均時速：27.2km/h・20.5km/h

今月の走行距離：510.62km

カラダスキャン
体重：74.5kg
体脂肪率：20.5%
基礎代謝：1693kcal
BMI：25.8
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：77.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

73.9kg/21.0%/55.6km いつものスタバとなにわ自転車道

すっかり定番になったいつものスタバへの往復（36kmぐらい）
それになにわ自転車道を走って55kmちょっと。

本当は今日は70kmぐらいは走る予定だったのですが
途中で尻が・・・

昨日通勤の寄り道で30kmぐらい走っているのですが
通勤の時はレーパンはもちろん、インナーも履いていないので
家に帰ってから尻が痛かったのです。
そして、今日はレーパン装備ですが、家を出てすぐ昨日の尻へのダメージが残っていることを自覚。そして50kmを超えたあたりで断念。それでも、今日日中は暖かく、いい汗を流せました。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：133分52秒
走行距離：55.62km
平均時速：24.9km/h
平均ケイデンス：85
最大心拍数：176
平均心拍数：139
消費カロリー：1801kcal

今月の走行距離：474.63km

カラダスキャン
体重：73.9kg
体脂肪率：21.0%
基礎代謝：1679kcal
BMI：25.6
骨格筋率：33.2%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：76.5cm

初の41歳！実年齢まであと7歳！


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74.8kg/20.9%/30.3km どんどん職場が遠くなる

実際に職場が異動になったわけではありません。
往復の寄り道の距離が少しずつ伸びていっています。
今日は往復で30kmちょっと。
特に夜道が涼しくて快適です。
通勤自転車のメインライトを交換したのも正解です。
夜道でも軽快に走れます。
GENTOS 閃 SG-305

このライト点滅機能があればさらにいいのですが
それだけが残念です。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：78分19秒
走行距離：30.35km
平均時速：23.2km/h

今月の走行距離：419.01km

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：20.9%
基礎代謝：1695kcal
BMI：25.9
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：77.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
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75.2kg/20.7%/27.2km 往路も復路も寄り道で距離を稼ぐ

勤務地Aへの自転車通勤。
普段は復路で寄り道をするのですが
今日は時間に余裕があったので、
往路も少し寄り道してみました。

夏場は少しつらいと思うのですが
寒い季節には職場についてすぐに活動できるように
体が温まるのでちょうど良さそうです。

本来片道4kmの所を
行き10km
帰り17km
の27kmを走ってきました。

もう少し明るいライトが欲しい・・・

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：73分49秒
走行距離：27.24km
平均時速：22.1km/h

今月の走行距離：388.66km

カラダスキャン
体重：75.2kg
体脂肪率：20.7%
基礎代謝：1703kcal
BMI：26.0
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：77.0cm


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75.2kg/20.7%/10.5km 今日は通勤だけ

最近こぎ始めの速度が上がってきています。
これが正しい方法なのかどうかわからないのですが
結構ハンドルをぐっと引っ張りながら力を入れるので
腕や肩が筋肉痛です。
あと、腹筋も少し筋肉痛です。
ロードバイクの乗り方として正しい方向に向かっているのかどうかはわからないのですが、ダイエッターとしてはなかなかイイ感じです。

今日は通勤の往復だけ。
帰りには夕食の食材を買いにスーパーに寄り、リュックにジャガイモやらミカンやらを詰め込んで帰ってきました。
意外と小さ目のリュックだけでも、買い物が平気とわかって、自転車がますます便利になってきて、すっかり日常生活の足として定着してきました。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：29分37秒
走行距離：10.51km
平均時速：21.3km/h

今月の走行距離：361.42km

カラダスキャン
体重：75.2kg
体脂肪率：20.7%
基礎代謝：1703kcal
BMI：26.0
骨格筋率：33.5%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：77.5cm

体脂肪率がいい感じ！
でも、明日になれば戻るんだろうな・・・


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74.6kg/22.0%/60.6km テニス＆神戸HATなぎさ公園

定休日の水曜日。
朝のうちに、昨日すぐに寝てしまったので、夜の間に届いていた仕事のメールの返信と指示された作業。

その後テニススクール。
今日は1時間半で789kcal。

家に帰ってテニスウェアなどを昨日の洗濯物と共に洗濯機に放り込んで、待っている間に昼食＆一服。

2時半頃に洗濯物を干し終わり、Primaveraにまたがって出発。

今日の目的地は神戸HATの中のなぎさ公園。
海の見えるところは、何も無くたって居心地がいいのです。
現地に着いても、何をするでもなくぼーっと休憩。
犬の散歩をしている人や仕事中の休憩っぽい人が時々通りがかるのを観察しているだけ。
休みの日の過ごし方としては贅沢なような暇なような、でもとりあえずお金がかからないのでよい。
自転車自体にはお金がかかっている気がしますが・・・

帰りにはいつも寄る西宮のスタバで休憩と燃料補給。
家に着く頃には真っ暗。

テニススクールと合わせて3167kcal消費。
ザバスのウェイトダウン用のプロテインを一気飲み。
さて、晩ご飯の準備と、犬の散歩に出かけよう。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：151分29秒
走行距離：60.61km
平均時速：24.0km/h
最大心拍数：173
平均心拍数：140
消費カロリー：2378kcal

今月の走行距離：350.91km

カラダスキャン
体重：74.6kg
体脂肪率：22.0%
基礎代謝：1685kcal
BMI：25.8
骨格筋率：32.7%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：77.5cm


↑
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**.*kg/**.*%/0.0km Touch Diamond

今日は早朝から仕事。
昨日は深夜まで起床。
＝寝て無くてそのまま仕事。
帰ったらそのままノックダウン。
（で、夜中にふと目覚めたのが今）

今日は雨で車移動。

でもって、今はこないだ買ったばかりのTouchDiamond（S21HT）で書き込み中。
この電話、とにかく電池が持たない・・・

計測する気力も無し。
眠りに戻ります



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