**.*kg/**.*%/20.7km ずいぶんとさぼっていました。

ずいぶんとさぼっていましたが、
ようやく足が完全に復活したので
久しぶりに河川敷に行ってきました。
最近体重計に乗っていませんが、
この1週間で体がずいぶん重くなったのを感じます。
ちょっと頑張って取り戻さなくては・・・
今日はあまり時間がなかったので20kmちょっと走っただけ。

今年も今日を除くとあと3日。
どれぐらい走れるでしょうか・・・

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：47分29秒
走行距離：20.78km
平均時速：26.3km/h
平均ケイデンス：94

今月の走行距離：392.28km

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/**.*% ちょっと休養中

年末にかけてラストスパートと行きたいところなのですが
日曜日に寝転がってテレビを観ていると
激しく足がつってしまいました。
その後も何だか足がスッキリせず、
自分でお風呂でマッサージしたりしながらしばらく休養。
ようやく回復してきたようです。
明日は仕事で移動が結構あるので
明日から再び自転車に乗り始めようと思っています。

で、結構食べているので計測が不安です・・・

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.4kg/19.6%/16.9km テニススクールと通勤16km

午前中はテニススクールで639kcal。

午後からは自転車通勤。
行きも帰りも時間に余裕がなかったので今日は16.9km
自転車をこいでいる間は暖かいと思っていましたが
さすがに夜は寒くなってきました。

やっぱりワイシャツにペラペラのウィンドブレーカーだけで冬を乗り切るのは難しいかなぁ・・・

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：45分47秒
走行距離：16.98km
平均時速：22.2km/h

今月の走行距離：371.50km

カラダスキャン
体重：75.4kg
体脂肪率：19.6%
皮下脂肪率：14.1%
基礎代謝：1715kcal
BMI：25.8
骨格筋率：34.2%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.6kg/19.6%/17.5km 最近計測をさぼっている訳

最近計測をサボりがちです。
理由は至ってシンプル。
いつも風呂上がりに測るようにしているのですが
風呂上がりが寒いから。

あと、最近は会う人ごとに「痩せたねぇ」と言われるので
少し調子に乗っているのもあるのでしょう。

油断していると最近少しリバウンドしつつあるので
ちゃんと真面目に測らないと・・・

今日は自転車通勤のみ。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：45分44秒
走行距離：17.58km
平均時速：23.0km/h

今月の走行距離：354.52km

カラダスキャン
体重：75.6kg
体脂肪率：19.6%
皮下脂肪率：14.2%
基礎代謝：1718kcal
BMI：25.9
骨格筋率：34.2%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/0.0km 今日はエアロバイク

今日は走り損ねたので、ヘキサゴンを見ながらエアロバイク40分ちょっと。
ちゃんと年内に7300km（365×20km）走れるだろうか。
あと208km。
足りなかったら正月の実家への里帰りは自転車だな。

本日の自転車
おやすみ

今月の走行距離：336.94km

今日のエアロバイク
走行時間：43分38秒
消費カロリー：329kcal

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.0kg/20.4%/36.5km 少しさぼってました

週末休養して、そのまま月曜日もサボリ。
ようやく今日自転車に乗りました。

家で過ごしていたり、車に乗っていたりすると
ずいぶん寒くなってきたような気がしますが
自転車をこいでいるとすぐに暖かくなります。

年末までもうちょっと頑張って
もう一絞りしたいものです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間37分44秒
走行距離：36.54km
平均時速：22.4km/h

今月の走行距離：336.94km

カラダスキャン
体重：76.0kg
体脂肪率：20.4%
皮下脂肪率：14.7%
基礎代謝：1719kcal
BMI：26.0
骨格筋率：33.8%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.2kg/20.1%/0.0km 休養の週末

土曜日仕事はかなりハードだったので、今日の日曜日もすっかり休養日。
（しかも土曜日はスーツだったので自動車通勤）
ちょっとのんびり過ごします。

本日の自転車
おやすみ

今月の走行距離：300.40km


カラダスキャン
体重：75.2kg
体脂肪率：20.1%
皮下脂肪率：14.5%
基礎代謝：1708kcal
BMI：25.7
骨格筋率：33.9%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm

やはり少しサボるとすぐに元に戻る・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

74.8kg/19.5%/29.4km 体重が増え始めた・・・

午前中はテニススクール。
金曜日に移って人数の少ないクラスに入ったのですが、今日はおやすみの人が多くコーチとマンツーマン。
かなり雑談に時間を費やしたのですが、それでもかなりハードで759kcal。しかも普段のスクールでは平均心拍数が110台後半なのが今日は128。やはり人数が少ないと体力を使います。

午後から仕事で自転車通勤。
帰りにはいつものようになにわ自転車道に寄り道をして30km弱。

ついに体脂肪率の目標の18%が見えてきました。骨格筋率は目標の34%をクリア。
新しく買い換えたカラダスキャンでは全部位で標準。皮下脂肪率は全部位で標準よりやや少なめ。
やはりあとは内臓脂肪をやっつけないといけない。
最近は脂肪の減少量より筋肉の増加量の方が多いようで、体重はやや下げ止まって上がりそうな雰囲気。まあ悪い傾向ではないのでこのまま運動を続けよう。
とは言え、70kgを切りたいと思っているので、ちょっと食事を減らし気味にしてもいいかもしれない。

年内の目標は体脂肪率を20%超えないようにキープすること。
そして来年は15%ぐらいをめざしたいものです。
ピーク時で32%あったのですから、1年のダイエットにしては上出来だと自己評価。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間16分16秒
走行距離：29.44km
平均時速：23.1km/h

今月の走行距離：300.40km

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：19.5%
皮下脂肪率：14.1%
基礎代謝：1705kcal
BMI：25.6
骨格筋率：34.1%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：40歳

ウェスト：75.0m


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/28.4km 走ったけど、晩ご飯食べすぎた！

今日は自転車出勤。
帰りにはいつものようになにわ自転車道を走ってから、スーパーに寄って晩ご飯の食材を購入して帰宅。
↓のリュックを使っているのですが、思ったよりも収納力があることが判明。
肉・魚・白菜などを買い込む。
で、家では出かける前にセットしておいた炊き込みご飯が完成して待っている。
で、食べ過ぎた。
当然測定値はそれにふさわしい結果になる模様。


本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間12分17秒
走行距離：28.43km
平均時速：23.6km/h

今月の走行距離：270.96km

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm

※就寝前に計測予定

↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

73.6kg/20.2%/80.0km 久しぶりの休日ラン

久しぶりに休みの日に走りました。
昼過ぎまで自宅で家事＆仕事。
午後から出発。
久しぶりのPrimaveraにまたがって、
いつものなにわ自転車道の20kmを2往復と
これまたいつものように西宮のスタバまで往復。
ちょっと武庫川の河川敷にも寄り道したりして合計80km。
ずいぶんドロップハンドルからご無沙汰していたので
明日は背筋・腹筋の筋肉痛になりそうです。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：3時間06分38秒
走行距離：80.07km
平均時速：25.7km/h
平均ケイデンス：90
最大心拍数：175
平均心拍数：146
消費カロリー：2537kcal

今月の走行距離：242.53km

カラダスキャン
体重：73.6kg
体脂肪率：20.2%
皮下脂肪率：14.4%
基礎代謝：1680kcal
BMI：25.2
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：9
体年齢：40歳

ウェスト：75.0cm

ついに内臓脂肪がやや高いから標準上限に。
そして体年齢が40歳に！
でも、きっと明日になれば戻っているだろうな・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.1kg/19.8%/0.0km 実は皮下脂肪が少なかった

新しく来たカラダスキャンでは、皮下脂肪の測定値が出るのですが、今日の皮下脂肪率は14.3%。同年代の平均値より少なめらしいです。
ってことはやはり諸悪の根源は内蔵に付いている脂肪達だな。
最近体重が減りにくいのですが、もう一踏ん張り頑張らなくては。
って今日も自転車のっていないんですけどね。
明日はオフの日なので、少し頑張ってみようと思います。

本日の自転車
おやすみ

今月の走行距離：162.46km


カラダスキャン
体重：75.1kg
体脂肪率：19.8%
基礎代謝：1708kcal
BMI：25.7
骨格筋率：34.0%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.3kg/21.9%/43.7km 3日ぶりに走行

今日は一日自宅で仕事。
一日中PC前に座っている状態だったので、どこかのタイミングで気分転換に走りにでようと思っていたのですが結局でれないまま夜に。
諦めようかと思ったのですが、天気予報を見ると明日は雨かもしれない。
なので、夜中の河川敷に走りに行くことにしました。
1日20kmが目標なので、今月の不足分として今日の目標値は42km。
予定通り走行して終了。
やっぱり体を動かすときちんと夜眠くなるのがいいですね。

あ、新しいカラダスキャン来ました。
今晩から計測再開。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間45分01秒
走行距離：43.73km
平均時速：24.9km/h
最大心拍数：153
平均心拍数：135
消費カロリー：1107kcal

今月の走行距離：162.46km

カラダスキャン
体重：75.3kg
体脂肪率：21.9%
基礎代謝：1698kcal
BMI：25.8
骨格筋率：32.9%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.5cm

ほとんどの数値が悪化しているのは、機械が変わったからか？それとも最近のサボリのせいか？


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/0.0km カラダスキャンが壊れた

昨日もチラッと書いたのですがカラダスキャンが壊れてしまいました。
ま、かれこれ5年ぐらい使っているので寿命ですかね？
最近はずっと液晶の一部がずっとちらついていて、コードとモニタ部分の角度を調整したり、液晶部分を押さえたりして何とか読み取っていたのですが、さすがに見えなくなってきました。
（たぶんコードとモニタ部の接触不良でしょう）
修理は高く付くと評判だったので、新しいのをamazonで注文。
月曜日に到着の予定です。


今度のは部位別の皮下脂肪率・骨格筋率が測定できるらしいです。
ま、脂肪のほとんどが腹周りに集中していると言うことを説得力を持って自覚するという結果になるでしょうね。

今日も自転車はお休みでした。4時間中腰で写真撮影をしていたので腰が痛いです。

本日の自転車
おやすみ

今月の走行距離：118.73km

カラダスキャン
故障中


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
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**.*kg/**.*%/0.0km 昨日・今日・明日と3日連続自転車休み

今日は地元ケーブルテレビの取材を受けるためにスーツで出勤。
こないだ買ったばかりの、今の体型に合っている唯一のスーツなので痛むのを嫌って自動車出勤。
明日はアルミの大きなカメラケースと三脚を持って移動なので、明日もまた自動車の予定。

明日は少し早めに仕事が終わったら夜走ろうかな。

本日の自転車
おやすみ

今月の走行距離：118.73km

カラダスキャン
前から調子が悪かったのですが
カラダスキャンが壊れてしまいました・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.9kg/18.9%/0.0km テニススクールで619kcal

今日は午前中にテニススクールで619kcal消費。
雨なのでこの後は自転車にも乗らない予定です。
車で出勤し、その後電車で大阪市内に移動の予定。
明日は珍しくスーツで仕事なので、明日も自転車は無しの予定。

本日の自転車
おやすみ

今月の走行距離：118.73km

カラダスキャン
体重：75.9kg
体脂肪率：18.9%
基礎代謝：1724kcal
BMI：26.6
骨格筋率：34.8%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：42歳

ウェスト：75.5cm



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.0kg/19.6%/31.2km 夜中の河川敷を疾走

今日はほとんど家で仕事をしていたので、自転車に乗らなかったのです。
「まあ、明日乗ればいいか」何て思っていたのですが、
テレビを見ていると、明日は雨の予報。
それに明日は仕事と、そのあとの予定を考えると自転車はちょっと不便。
なので、夜中に突然河川敷に行くことに決めました。
夜の走行なので灯火が充実のGiosを選択して出発。
本当は40kmほど走る予定だったのですが、30kmぐらいで少しバテてしまいました。
おかしいと思ったらいつもより少しスピードが速めだったようです。
自分ではかなりセーブして走ったつもりだったのですが・・・
晩ご飯を食べずに走ってかなり腹が減っていたせいかも。

あと、最近尻の肉が少なくなってきたせいか
若干股下の長さが伸びた気がします。
ちょっとサドルの高さの調整をした方がいいのかも。

そうそう、最近週に5日は寝る前に腹筋をするようにしています。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間14分45秒
走行距離：31.28km
平均時速：25.1km/h
最大心拍数：156
平均心拍数：126
消費カロリー：791kcal

今月の走行距離：118.73km

カラダスキャン
体重：75.0kg
体脂肪率：19.6%
基礎代謝：1708kcal
BMI：26.0
骨格筋率：34.1%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm

体重が75kgに復活してしまった！
でも体脂肪率と骨格筋率が今までのベスト更新。


↑
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74.6kg/20.3%/0.0km 今日はエアロバイクの日

今日は自転車に乗れなかったので、夜になってからエアロバイク。
同じような動きをしているのに、実際に自転車に乗ると何時間も乗っていられる。
飽きると言うのならわかるのだが、エアロバイクだと45分も乗っているとかなりバテる。
走っていないから風が来ないからかな？
今度まだ片付けていない扇風機を前に置いてみようかな。

本日の自転車
おやすみ

今月の走行距離：87.45km

今日のエアロバイク
走行時間：43分44秒
最大心拍数：148
平均心拍数：137
消費カロリー：423kcal

カラダスキャン
体重：74.6kg
体脂肪率：20.3%
基礎代謝：1696kcal
BMI：25.8
骨格筋率：33.6%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


↑
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74.8kg/20.9%/37.1km 通勤と届け物

郵便で出せば済むものをわざわざリュックに詰めて出勤。
少し回り道して出勤した後に、先方の家までこっそり訪ねて郵便受けに投函。
そして帰りもなにわ自転車道を回り道して23時過ぎに帰宅。
こんなに寒いのに汗ビッショリです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：1時間33分48秒
走行距離：37.19km
平均時速：23.8km/h

今月の走行距離：87.45km

カラダスキャン
体重：74.8kg
体脂肪率：20.9%
基礎代謝：1695kcal
BMI：25.9
骨格筋率：33.3%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：42歳

ウェスト：75.0cm


↑
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74.2kg/20.9%/50.2km 週末のサボリを取り戻す

週末はさぼってしまったので、今日は片道8kmほどの打ち合わせ現場に自転車で行って、そのまま河川敷を走行。
久しぶりにフラットロード（Gios）でSPDシューズを履いて乗ってみました。
あれ？この自転車こんなに走ったっけ？！
きっと気づかないぐらい少しずつ脚力が付いてきているのでしょう。

11月は体重の変化が緩やかだったので、12月は少し頑張ってみることにします。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：2時間03分55秒
走行距離：50.24km
平均時速：24.3km/h
最大心拍数：206？！たぶん計測エラーかな
平均心拍数：132
消費カロリー：1359kcal

今月の走行距離：50.24km

カラダスキャン
体重：74.2kg
体脂肪率：20.9%
基礎代謝：1685kcal
BMI：25.7
骨格筋率：33.2%
内臓脂肪レベル：10
体年齢：41歳

ウェスト：75.0cm


↑
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11月の月報 平均体重74.5kg／走行距離621.61km

11月は1回あたりの走行距離が伸び、代わりに走った回数が減りました。
これが理由なのか、それとも下げ止まりなのか、ちょっと体重の減りが鈍化。
あと、筋肉量は増えてきているような気がします。
何だか体はゴツゴツしてきたし。

ダイエットを開始したのが1月2日なので、12月終わりでほぼ1年。
今から70kgを切るのは無理ですが、72kgぐらいまで行きたいなぁと思っているので、ちょっとここらで気合いを入れ直すことにします。

体重
平均74.5kg（前月比-0.5kg／2008年1月比-20.8kg）
最大75.8kg（前月比-0.4kg）
最小73.6kg（前月比-0.3kg）

体脂肪率
平均20.6%（前月比-0.5%／2008年1月比-9.6%）
最大22.4%（前月比+0.1%）
最小19.9%（前月比+-0.0%）

BMI
平均25.8（前月比-0.1／2008年1月比-6.3）
最大26.2（前月比-0.2）
最小25.5（前月比-0.1）

内臓脂肪レベル
平均10.1（前月比+-0.0／2008年1月比-8.4）
レンジ10～11

体年齢
平均41.5歳（前月比-0.5歳／2008年1月比-14.8歳）
レンジ41～42

ウェスト
平均75.7cm（前月比-1.6cm／2008年1月比-25.6cm）
レンジ75.0～76.5cm

総走行距離
621.61km（前月比-128.14km）
平均47.82km（前月比+13.73km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
6742.91km

今月の腹





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