76.1kg/23.2%/20.7km リハビリ走行

今朝になってだいぶ復調。
時々お腹がゴロゴロ言うけれど・・・
天気がよかったので
雨天走行してそのままだった
Giosを洗車。
夕方になっても体調はそのままなので
1時間ぐらい走ってみようと
なにわ自転車道。

ゆっくりとした走行でしたが
ちょうどいい息抜き。
気候もずいぶん気持ちよくなってきたし。
毎日のようにすれ違っていた名前も知らない人達とも再会。

ボロボロのMTBで毎日走っているおじいさん、
Anchorに乗っているちょっと格好いいお姉さん、
いつもダンベルを持って子分っぽい人と一緒にウォーキングの
ちょっといかついおじさん（一度因縁をつけられた事がある）
いつも紺のジャージでジョギングをしているお姉さん
（たぶん最後にすれ違ったときから髪型が変わったような？）

いつも会うのに会わなかった人もいますが
きっとここ数日私も何人かの人にそう思われていたことでしょう。
（あの人どうしたんやろ？）

家に戻る5分ぐらい前から
腹の調子が悪くピンチでしたが無事帰宅。
明日ぐらいからは完全復活したいものです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：54分59秒
走行距離：20.70km
平均時速：22.6km/h
最大心拍数：154
平均心拍数：129
消費カロリー：575kcal

カラダスキャン
体重：76.1kg
体脂肪率：23.2%
基礎代謝：1703kcal
BMI：26.3
骨格筋率：32.3%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：43歳

ウェスト：79.5cm
腹回り：83.5cm

乱調の中なので、測定ブレかもしれませんが
ついに体年齢43歳に到達。あと実年齢まで9歳。
秋、仕事は忙しくなるけれど
8月後半の遅れを取り戻すために走るぞ～！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

75.3kg/25.6%/0.0km 喜ぶべき事態ですが・・・

ついに体重が75kg目前まで落ちてきました。
当面の目標値だったので本来喜ぶべきところですが
ほぼ2週間ほど運動していません。
そして体力は絶不調。
今日も仕事に行けず寝ていました。

病院にいこうと思ったのですが
曜日の感覚を失ってしまっていましたが
今日は土曜日。
近所に土曜日午後診のあるよさそうな病院がないので
週明けにすることにしました。
少し回復の兆しがあるので、
日曜日の間によくなるかもしれないし・・・

よくなっても連日雨なので
なかなか走れないとは思うのですが
早く回復したいものです。

本日の自転車
おやすみ
カラダスキャン
体重：75.3kg
体脂肪率：25.6%
基礎代謝：1676kcal
BMI：26.1
骨格筋率：31.2%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：44歳

ウェスト：79.5cm
腹回り：83.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.2kg/24.9%/0.0km やばいよ。痩せてないやつれてる

本日は体力絶不調の中お仕事現場。
弁当が出るがほとんど食べられないまま。
なのにトイレには何度も駆け込む。

確かに体重は減っていっている。
でも、明らかに痩せているというよりやつれている。
すぐに息上がるし・・・
そろそろ病院行こうかな・・・


カラダスキャン
体重：76.2kg
体脂肪率：24.9%
基礎代謝：1694kcal
BMI：26.4
骨格筋率：31.5%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：44歳

ウェスト：80.5cm
腹回り：84.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

76.4kg/24.9%/0.0km 再び体調不良

一体どうしてしまったのやら。
火曜日の夜から再び腹痛。
水曜日少しマシになったのでテニススクール。
息が上がりやすく、すぐにバテる。
その後帰宅して少し仮眠。
気がついたら木曜日の昼。

この間ほとんど何も食べていないので
また痩せている気がしますが全然嬉しくない。
早く全快したいものです。

明日はどうしても抜けられない仕事が1日。
倒れないように乗り切りたいものです。

カラダスキャン
体重：76.4kg
体脂肪率：24.9%
基礎代謝：1697kcal
BMI：26.4
骨格筋率：31.5%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：45歳

ウェスト：81.0cm
腹回り：84.5cm

うわ！不健康な痩せ方。
早く回復しなければ・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

78.6kg/22.7%/0.0km 体年齢に実年齢が近づきました

体年齢に実年齢が近づきました。
人からのメールで気がつくほど
自分でも気づかないぐらいにひっそりと
年を取り、34歳になりました。

そんな誕生日の今日は運動レス。
明日は午前中テニススクールなので
午後から走りに行きたいところですが
仕事が立て込んでいるので無理っぽいと今から諦めモード。
せめて今から風呂に入る前に
エアロバイクでも乗ろうかと思っています。

来年の誕生日には実年齢＝体年齢
ぐらいまで行きたいとこれまた密かな決意。
来年の誕生日も自分で忘れていそうな気がしますが・・・

本日の自転車
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：16分29秒
消費カロリー：148kcal

カラダスキャン
体重：78.6kg
体脂肪率：22.7%
基礎代謝：1748kcal
BMI：27.2
骨格筋率：32.7%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：44歳

ウェスト：81.5cm
腹回り：85.0cm

こっちも近づいた！
そして基礎代謝／体重も22.24と過去最高。
禁煙も6日目が無事に過ぎました。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

78.4kg/23.2%/19.4km 雨に打たれる

仕事から帰ると18時過ぎ。
暗くなるのも早くなったものです。
多少雲行きが怪しかったのですが
さすがにそろそろ走らないと
習慣が途絶えてしまうと危機感を持ち
自転車にまたがってなにわ自転車道に出発。
すっかり秋のような涼しさが心地よい。
いつもの20kmのコースの折り返し点直前で雨。
折り返して急いで帰宅。
かなり濡れましたが、眠っていた筋肉が
少しずつ起きていくのを実感しながらの1時間弱。
（何しろ3日寝てましたし）

明日も雨のようですし
明日以降ずっと仕事は忙しいのですが
どうにか時間を作って走り続けようかと思っています。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：47分19秒
走行距離：19.42km
平均時速：24.6km/h
最大心拍数：156
平均心拍数：142
消費カロリー：552kcal

今月の走行距離：443.74km

カラダスキャン
体重：78.4kg
体脂肪率：23.2%
基礎代謝：1741kcal
BMI：27.1
骨格筋率：32.4%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：45歳

ウェスト：81.5cm
腹回り：85.0cm

体調不良から回復して落ち着いてきたかな？
80kg台には戻らないようです。よかったよかった。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/0.0km 運動していないのに焼き肉

日中は仕事。
夜は、父と弟に呼び出され焼き肉。
運動していないのに・・・

来週は気合いを入れ直そう。
ただ、結構仕事が過密スケジュール。
上手く自転車に乗る時間を作らなくては。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
測定せずに寝てしまいました・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

78.2kg/23.5%/0.0km 自転車に乗らない：6日目 タバコを吸わない3日目

今日は車で出勤。
帰宅は夜で、しかも雨。
今日で6日連続で自転車に乗っていません。
明日も乗れないことが確定しているので
1週間乗れないことになります。

今日の仕事がかなり走り回ったこと、
昨日寝る前に筋トレをしたこと
今日は風呂の前に30分ほどエアロバイクに乗ったこと、
などで、体力は回復しつつあります。
来週に期待です。

そして、体調不良で減った体重が戻らない！
内臓脂肪も「標準」の目盛りが近づいてきました。

そして、禁煙が3日目になりました。
1日目は体調不良で吸えず。
（それがきっかけですが）
2～3日目はニコチンパッチを使ってみました。
人によるのでしょうが、私にはぴったりの方法だったようです。
まったく吸いたいと思いません。
夜中に目覚めてしまったときは少し吸いたいですが・・・
もう少し続けば、自転車もパワーアップ？！

本日の自転車
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：35分00秒

カラダスキャン
体重：78.2kg
体脂肪率：23.5%
基礎代謝：1736kcal
BMI：27.1
骨格筋率：32.3%
内臓脂肪レベル：11
体年齢：45歳

ウェスト：81.5cm
腹回り：84.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

78.1kg/24.1%/0.0km ようやく体力が回復してきた

ようやく体力が回復してきて
普通に食事が取れるようになってきました。
ただ、仕事の関係で今日は車。
明日も明後日も車移動の予定なので
丸々1週間自転車に乗れません。
涼しくなってきたり、リハビリがてら
少しエアロバイクに乗ってみようかしら？

夜：結局エアロバイクにも乗らず・・・

カラダスキャン
体重：78.1kg
体脂肪率：24.1%
基礎代謝：1730kcal
BMI：27.0
骨格筋率：31.9%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：45歳

ウェスト：82.5cm
腹回り：85.0cm

あれ？普通に食べ始めたのに元に戻らない。
ここからスタートが切れるのか？

そして、ひそかに復活させた禁煙も
実はそろそろ2日半ぐらいになる。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

78.4kg/25.6%/0.0km 4日間集中ダイエット by発熱＆下痢

月～水までほとんど寝続け、補給は水分と果物。
今日になってようやく職場復帰5時間ほど。
昼と夜は普通に食べれました。
まだ、腹はゴロゴロゴロゴロ言っているけれど。
尻への刺激はやばそうなので、まだ自転車はお預け。
（それ以前に全身の筋力が落ちて力が入らない・・・）

今朝の時点で76.8kgまで体重が落ちていましたが
今日、食事を取れたことで少し復帰しました。

発熱前と比べて体重2.4kg減
体脂肪率1.3%アップ、骨格筋率0.8%ダウンです。
体重このままキープできたらいいのですが
まあそうは行かないでしょう。

明日は元気ならば往復8kmだけでも自転車に乗りたい。
土･日は仕事の関係で車移動確定なので・・・


カラダスキャン
体重：78.4kg
体脂肪率：25.6%
基礎代謝：1725kcal
BMI：27.1
骨格筋率：31.2%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：46歳

ウェスト：81.0cm
腹回り：83.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

78.2kg/26.4%/0.0km 不健康に痩せた

最後に体重を測ってから2.6kg減。
ただ、体脂肪率が+2.1%で骨格筋率が-1.1%。
どちらもほぼ4ヶ月後退ぐらい。
かといって明日までに運動できる状態に復帰できると思えないし・・・

今日の食事は、リンゴ、飲むヨーグルト、メロンでした。
カラダスキャン
体重：78.2kg
体脂肪率：26.4%
基礎代謝：1718kcal
BMI：27.1
骨格筋率：30.9%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：46歳

ウェスト：82.5cm
腹回り：85.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/0.0km 寝続けています。

日曜日の夜に急に熱が出てからと言うもの
月曜日・火曜日とほとんど寝て過ごしています。
熱は37～39℃ぐらいをウロウロ。
平熱が35℃台なので、結構つらい。
食事もほとんど取れていなくて

月曜日：お粥・リンゴ・メロン
火曜日：飲むヨーグルト・パイナップル・モモ缶

明日ぐらいには復帰できるのでしょうか？
そして復帰すると体重は減っているのでしょうか？



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

80.8kg/24.3%/44.9km やはりさぼると退化する[訂正]風邪でした・・・

2日間さぼった後の今日。
ゆっくりとでもいいので60kmぐらい走ろうと家を出る。

最初は右足がつりそう、
その後左肘が痛い、
そして最後は腰が痛い。

結局45km弱でダウン。
やはりさぼると体は正直です。

今気づいたのですが、7，8月、
2日続けて自転車に乗らなかったのは
今回が初めてだったみたいです。

明日は芦屋での打ち合わせに自転車で向かう予定。

夜、あまりに調子がおかしいので熱を測ってみると高い。
風邪だったようです。
腰が痛いのも発熱のせいのようです・・・

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：110分38秒
走行距離：44.97km
平均時速：24.4km/h
最大心拍数：163
平均心拍数：141
消費カロリー：1381kcal（2:10:53）

今月の走行距離：424.32km

カラダスキャン
体重：80.8kg
体脂肪率：24.3%
基礎代謝：1774kcal
BMI：28.0
骨格筋率：32.0%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：47歳

ウェスト：84.0cm
腹回り：86.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

81.8kg/23.3%/0.0km 明日から毎日カレー

昨日疲れて早く寝てしまったので
今日は珍しく早朝に起床。

昨日日焼けした頭皮と肩が痛い。
（出発前日に丸坊主にしたので頭皮かなり日焼けです）

昼ごろになると眠気がやってきたので
オリンピックなど見ながらゴロリ。
はっ！気づいたら夕方。

今日も走りに行きませんでした・・・

そして夕方からカレー作り。
なぜかいつもカレーを作ると
大量に出来上がってしまいます。
そんなわけで、４，５日はカレー生活が続きそうです。
そして体重はどんどん増えていきそうです。

本日の自転車
おやすみ

カラダスキャン
体重：81.8kg
体脂肪率：23.3%
基礎代謝：1798kcal
BMI：28.3
骨格筋率：32.6%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：46歳

ウェスト：83.0cm
腹回り：86.0cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

81.3kg/23.6%/0.0km 愛犬と海に行く

海に行ってきました。
年に1回ぐらい愛犬を海に連れて行っています。
去年始めていった久美浜の小さな海水浴場。
人の多いところでは犬を泳がせるのは難しいですが
ここなら隅っこの方なら平気なのは去年実証済み。
海大好きっ子なので、海が近づいただけで大興奮。
海が見えた瞬間からテンション上がりっぱなし。
そして道路が海から一旦離れるときなどは
「今すぐここで降ろせ」とばかりに大暴れ。

2時間ほど泳いで帰ってきました。
愛犬は既に熟睡中です。

そして私は今日は自転車はお休みです。

晩ご飯食べすぎたので、体重増の自信あり。

カラダスキャン
体重：81.3kg
体脂肪率：23.6%
基礎代謝：1787kcal
BMI：28.1
骨格筋率：32.4%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：46歳

ウェスト：83.5cm
腹回り：86.0cm

すべてが悪化。
明日から再びがんばろう。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

80.2kg/23.3%/32.7km 少し疲れが出る

今日は少し長い時間走ろうと思っていたのですが
起きたら昼でした（笑）
全身に疲労感と何処とはなく全体的に筋肉痛。

そんなわけで今日はなにわ自転車道に行き
少し短めで切り上げてきました。

まあそんな日もある。

夏の空と自転車
本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：79分54秒
走行距離：32.73km
平均時速：24.6km/h
平均ケイデンス：85
最大心拍数：155
平均心拍数：125
消費カロリー：902kcal（1:45:29）

カラダスキャン
体重：80.2kg
体脂肪率：23.3%
基礎代謝：1771kcal
BMI：27.8
骨格筋率：32.4%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：46歳

ウェスト：82.5cm
腹回り：85.5cm

よかった。昨日の数値は大きな「ブレ」だったようです。
元に戻りました。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

79.6kg/25.5%/60.3km ラーメンが食べたくなる。

無性にラーメンが食べたくなった。
しかもピンポイントに神戸のもっこすラーメンが。

神戸の人ならわかってもらえるかもしれないが
別にうまいラーメンなら他にもあるのだが
年に何度かはこれが食べたくなる。
濃いが・・・

そんなわけで自転車に乗って出発です。

当初の計画では自宅から30km離れた
大倉山にある本店に行く予定だったのですが
あまりに腹が減ったので22kmの地点にある
石屋川店で妥協。

麺を覆い尽くす量のチャーシューが乗った
チャーシュー麺を完食。

帰路では一昨日に続いてスタバに寄り
ザクロピーチフラペチーノ。

日没まで少し時間があったので
なにわ自転車道を少し走って約60km。
RCS5を失ってPrimaveraに変わってからは最長。
明日はもう少し距離を伸ばすか
坂は苦手だが山に登って涼んでみたいと思ったりしている。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：161分45秒
走行距離：60.38km
平均時速：22.4km/h
平均ケイデンス：84
最大心拍数：162
平均心拍数：124
消費カロリー：2114kcal（4:12:14）

今月の走行距離：346.62km

カラダスキャン
体重：79.6kg
体脂肪率：25.5%
基礎代謝：1745kcal
BMI：27.5
骨格筋率：31.2%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：47歳

ウェスト：82.0cm
腹回り：85.0cm

なんだか急に体脂肪率アップ。
いつもは風呂入った直後に測るのですが
少し時間を置いてから測ると
体脂肪率は高めの数字が出ることが多いです。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

80.8kg/23.1%/25.7km 連休前の最終出勤も自転車

連休前の最後の出勤も当然自転車。
帰りは少し回り道をして25kmほど。

ただ、せっかく走ったのに・・・
せっかく昨日80kgを割ったのに・・・
今晩食べ過ぎました。
たぶん重いです。

さて、明日から頑張って走ろうかな。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：67分03秒
走行距離：25.71km
平均時速：23.0km/h
最大心拍数：163
平均心拍数：125
消費カロリー：741kcal

今月の走行距離：286.24km

カラダスキャン
体重：80.8kg
体脂肪率：23.1%
基礎代謝：1783kcal
BMI：28.0
骨格筋率：32.7%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：46歳

ウェスト：82.5cm
腹回り：85.5cm

思ったほど増えてなくてほっとした。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

79.9kg/23.5%/47.5km スターバックス西宮鞍掛店

最近週2回ぐらいはここに行っています。
最短距離で自宅からの往復が30km。
向かう途中に2本の河川敷のサイクルロードがあるので
時間に余裕があれば回り道。

ヨットハーバーが近いこともあって
やけに日焼けした人達が多く
ちょっとしたリゾート気分になれるのもイイ。


そういえば、保険会社から連絡がありまして
明日保険金が出ることになりました。
新車価格の7～80%ぐらいかと思っていましたが
ほぼ100%に近いぐらい出ました。
しかもライトに至るまで細々と書いて出したら
それも全部出ました。
さらに臨時費用保険金というのが出ました。
あんまり仕組みがよくわかっていませんが
盗難に遭ってしまって色々お困りでしょうから
という意味合いのもののようです。
保険というものは有り難いものです。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：128分44秒
走行距離：47.50km
平均時速：22.1km/h
平均ケイデンス：84
最大心拍数：158
平均心拍数：126
消費カロリー：1561kcal（2:58:23）

カラダスキャン
体重：79.9kg
体脂肪率：23.5%
基礎代謝：1764kcal
BMI：27.6
骨格筋率：32.3%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：46歳

ウェスト：82.5cm
腹回り：85.5cm

ようやく80kg突破！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

81.3kg/23.2%/21.1km 1時間では物足りなくなってきた

今日は少し買い物に出たりしていたので
夕方になにわ自転車道を1時間ほど走って終了。
オフの日に1時間しか運動できないと
物足りないような気がしてきた。

去年までの不健康な私はどこに行ってしまったのだ？

家に帰ってからは
チェーンとディレイラー周りの掃除と注油。

今日ホームセンターで手に入れてきた
細かいところに注油するためのこんな道具（左）。
シャーペンみたいに後ろを押すと
先から少しだけ油がでます。
思ったよりも便利です。

ちょっとだけ綺麗になりました。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：51分40秒
走行距離：21.16km
平均時速：24.6km/h
平均ケイデンス：89
最大心拍数：159
平均心拍数：132
消費カロリー：609kcal（1:04:04）

今月の走行距離：213.03km

カラダスキャン
体重：81.3kg
体脂肪率：23.2%
基礎代謝：1790kcal
BMI：28.1
骨格筋率：32.7%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：46歳

ウェスト：83.0cm
腹回り：86.0cm

最近は体脂肪率が下降傾向にあるので、
体重は停滞期になったけれど嬉しい。


脂肪重量の推移


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

80.5kg/23.4%/0km デブ解消には自転車がよさそうだ

1日平均1時間ぐらい運動しようと決めた。
365日で365時間。15日ちょっと。
10年で運動時間が152日。
10年毎日1時間ぐらい運動すれば
半年ぐらいは余分に生きられそうな気がする。

あんまり深く考えずに自転車をチョイス。
昔勢いで買ったMTBが家にあったってのが
そもそもの理由なのですが
やってみると、自転車があっているような気がする。
少なくとも自分にとっては。

いつもの河川敷では
毎日ジョギングしている人に会いますが
私は毎日ジョギング1時間は無理。
休んだ翌日に2時間なんてもっと無理。
水泳は1時間泳げるが
そもそも通うのが厳しそうだ。

自転車なら、移動手段としても活用すれば
何とかなりそうな気がした。
実際今のところ上手く機能している。

デブはほぼ確実に汗っかきだ。
私ももちろんです。
ジョギングが苦手な理由に
汗があるかもしれない。
15分も走ったら、バケツで水をかぶったようになる。
ウォーキングも似たり寄ったりな結果になる。

さすがにこの時期は多少汗が流れてきますが
自転車だとあまり汗をかかない。

正しく言うと汗をかいているのですが
秒速8m程の風でかなり乾いてしまう。
かなり発汗しているはずなのに
思ったよりも爽やかに運動が出来る。
これが続いている一番大きな要因。

あとは、自分の身近なのに
今まで知らなかった場所を見つけれたりするのも
なかなか楽しい。

結果論ですが、自分のダイエットには
自転車があっていた。
多少自転車関係の出費はあったけれど
去年に比べると月のガソリン代が
1万円ぐらいと高速代が5千円ぐらい浮いている。
純粋に置き換えだけでなく、
ついでに出かけるってのが無くなりましたから。

実はもう車を手放すか、
かなり小さい車に乗り換えても
いいんじゃないかとも思ったりもする。

趣味が自転車なのか？

もしかするとこの先そうなるかもしれないのですが
少なくとも今はちょっと違う気がする。
今は移動手段兼ダイエットの手段。

さて、今日は仕事は荷物の移動があったので車。
明日は少し余分に走ることにしよう。

【その後】
テレビをつけるとオリンピックのバレーボールをやっていた。
見ながらエアロバイク。
なんだかスポーツを見ながらだと
やけにトレーニングって熱が入る気がします。
フルセットになればあと30分と思っていましたが
3-1で負けてしまったので70分で終了。

本日の自転車
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：70分00秒
消費カロリー：0558kcal
最大心拍数：141
平均心拍数：120

カラダスキャン
体重：80.5kg
体脂肪率：23.4%
基礎代謝：1775kcal
BMI：27.9
骨格筋率：32.5%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：46歳

ウェスト：83.0cm
腹回り：86.0cm

ちょっと増えていましたが
戻ってきました！
今度こそ80kgを切る！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*%/41.5km 運動量2949kcal

今週は水曜日に仕事だったので
運動の水曜日が金曜日に移転です。

とは言え、午前中に打ち合わせが入っていました。
自宅から12kmの所です。
少し回り道をして20kmほどに設定して走っていきました。

何だか調子が悪い。
何かが擦れている音がする。
自転車の前の方のようだが、
何度見ても異常がない。
気のせいなことにする。
珍しく朝から走っているので
体がまだ寝ているんだと。
速度がいつもより3km/hほど遅いのも
きっとそのせいだ。

予定より10分ほど遅れて現地着。
40分ほど打ち合わせして
帰りも同じルートで帰宅。

どう考えても調子が悪い。
帰りは時間に余裕があるので
止めてじっくり自転車を観察。

後輪がフレームに擦っている。
何で前輪に異常がない時点で
後ろを気にしなかったのか
自分でも謎で、激しく後悔だが
気づかなかったのだからしょうがない。
タイヤの側面がずいぶん削れてしまって
フレームにもおそらく傷が入っているが
気づかなかった自分が悪い、しょうがない。
何でずれたんだろ・・・

修正すると、急に自転車が軽くなった。
そりゃそうだ。
それまでブレーキかけながら
走っているみたいなものだったのだから。

多少自転車にダメージがあるが
今日は負荷をかけたトレーニングをしたのだと
思いこむことにしよう。
往復で1792kcalでした。

帰宅後シャワーを浴びてすぐにテニススクール。
今週は振り替えを取っていたのです。
いつもより人数が少ないのと
既に体が温まっているので、
心拍数がかなり高めで消費カロリーも
いつもなら700kcalぐらいなのに
今日は1157kcal
平均心拍数も普段より40ぐらい高い150。
水曜日もスクールの前に少し走ったらよさそうだ。
来週実行しよう。
早く起きれたらだが・・・

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：118分04秒
走行距離：41.50km
平均時速：21.1km/h
平均ケイデンス：85
最大心拍数：169
平均心拍数：147
消費カロリー：1792kcal

今月の走行距離：191.87km

カラダスキャン
うっかり寝てしまい計測できませんでした。



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81.0kg/23.8%/0km エアロバイクに乗ると雨降らず

夕方に少し時間が出来たので、
自転車に乗ろうかと思ったら
また夕立が降りそうな気配。
そういや予報でも言っていたな。

断念してエアロバイクに乗ろう。
45分ほど乗って370kcalほど。
自転車に1時間乗るのは短いぐらいなのだが
エアロバイクだとそんなに長持ちしないのは何故だろう？

そして、自転車に乗らないと雨が降らないのは何故だろう？

明日は、今週水曜日に仕事だったので
振り替えで午後からテニススクール。
午前中は仕事の打ち合わせが家から12kmのところにあるので
自転車で向かう予定。


本日の自転車
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：40分00秒
消費カロリー：0370kcal

カラダスキャン
体重：81.0kg
体脂肪率：23.8%
基礎代謝：1781kcal
BMI：28.0
骨格筋率：32.3%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：46歳

ウェスト：83.0cm
腹回り：86.0cm

なんとかここで踏みとどまったか・・・
明日は運動量が多い日なので期待！


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81.4kg/23.7%/7.9km 夕立続き

今日は勤務先Aの事務所の大改装日。
夕立の予報は出てきましたが、降ればやむまで待てばいいと自転車で出発。
Tシャツとジーンズで出勤し、力仕事な一日。
大改装と同時に大掃除だったので、窓全開でエアコン効かず汗だく。
着替えのTシャツを用意したはずが、
玄関に忘れてしまったので
ベタベタして気持ち悪い。

帰る頃になってやはり夕立。
今日のはかなり激しい雷雨。
小降りになったところで、帰宅。
少し降っていたので回り道も出来ず。

まあ今日は結構肉体労働だったのでよしとしよう。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：24分27秒
走行距離：7.90km
平均時速：19.4km/h

今月の走行距離：150.37km

カラダスキャン
体重：81.4kg
体脂肪率：23.7%
基礎代謝：1788kcal
BMI：28.2
骨格筋率：32.3%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：46歳

ウェスト：83.5cm
腹回り：86.0cm

ちょっとヤバ目。
明日からがんばろう。


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81.2kg/23.2%/51.5km おじさんに話しかけられる

今日は仕事で西宮に用事。
天気もいいので自転車で移動。
かなり強い日差しの中、信号待ちをしていると
横断歩道を渡ってきたおじさんに
「暑いやろ。競輪の選手ちゃうんやろ？がんばるのう」

こういう唐突に話しかけてくるおっちゃん、おばちゃんは
関西人にはかなり多いと思うのです。
こういうのが苦手って人も多いのでしょうが
私は結構好きだったりします。
しかも、大阪に向かえば向かうほど
話しかける以上「笑い」が無いといけない
という不思議な使命感の元
どうにかオチをつけに来るのも結構好きです。
私は今はまだ知らない人に話しかける度胸がありませんが
将来立派な大阪のおっちゃんになる素質があるのだと思います。

あ、まあ余談はそれぐらいで
今日は用事の後は時間があったので
かなり回り道をして50kmぐらい走って帰ってきました。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：145分16秒
走行距離：51.53km
平均時速21.8km/h
平均ケイデンス：82
最大心拍数：174
平均心拍数：137
消費カロリー：2035kcal（3:20:46）

今月の走行距離：142.47km

カラダスキャン
体重：81.2kg
体脂肪率：23.2%
基礎代謝：1789kcal
BMI：28.1
骨格筋率：32.6%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：46歳

ウェスト：83.5cm
腹回り：85.5cm

体重は増えているけれど、体脂肪率は順調に落ちている。
除脂肪重量が妙に増えているのですが、筋肉増強中？


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81.7zkg/23.7%/20.7km 水泳と自転車

今日は自宅での仕事が14時頃で終了。
外を眺めると夕立っぽい。
自転車で出るのを断念して水着の準備。
豊中市伊丹市クリーンスポーツランドに行ってきました。
伊丹と豊中の中間あたり（住所は豊中市）にある施設。
ジムも利用できるせいか、周りの温水プールより少し高い。
が、その分空いている。

初めて心拍計をつけたまま泳いでみました。
結構水圧ですぐにずれます。
次からはもうやめます。

今回は1時間ちょっと泳いで517kcal消費。
自転車の方が効率がいいか・・・
でも、脂肪燃焼度は50%。
自転車が普段40～45%ぐらいなので少し良い。

雨の日には水泳もいいな。

帰ってからは天気も良くなってきていたし
日没まで1時間ほどあったので
なにわ自転車道をGiosで走ってみました。
まだ若干水たまりが残っていたので選択は正解。

水泳が低負荷の運動だったので
自転車は強めの負荷で走ってみました。

今日は結構心地よく疲れました。
夜ゆっくり寝れそうです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：49分37秒
走行距離：20.71km
平均時速：25.0km/h
最大心拍数：167
平均心拍数：149
消費カロリー：647kcal（0:54:55）

今月の走行距離：90.94km

カラダスキャン
体重：81.7kg
体脂肪率：23.7%
基礎代謝：1793kcal
BMI：28.3
骨格筋率：32.4%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：47歳

ウェスト：84.0cm
腹回り：86.0cm

あぁぁぁぁ減少期終了っぽいな・・・


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**.*kg/**.*%/32.2km 休憩がわりに自転車に乗る

朝からパソコンに向かって印刷物の作成。
夕方前になり若干煮詰まってきたので
休憩がてら自転車に。

10km弱走って豊中にあるショップに。
自分でいじって訳わからなくしてしまった
ディレイラーの調整をお願いする。
そろそろ掃除をしようと思ってまだしていないチェーンが
黒々しているのが少し格好悪い。

やはり調整してもらうといいですね。
ずいぶん楽になった状態で
例によって河川敷（なにわ自転車道）

まだ体力も本調子でないので軽く走って帰宅。
さて、シャワーを浴びて仕事の続きをしよう。

去年までの自分では
休憩に運動をなんてのは考えもつかなかったので
習慣で変わるもんだと自分の事ながらちょっと関心しました。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：83分29秒
走行距離：32.31km
平均時速：23.2km/h
平均ケイデンス：82
最大心拍数：157
平均心拍数：128
消費カロリー：894kcal

今月の走行距離：70.23km


カラダスキャン
計測せずに寝てしまいました。


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**.*kg/**.*%/0km ちょっとバテちゃいました

完全にダウン。
仕事も車で移動。
一瞬タクシーで行こうかとも考えたぐらい。
仕事は溜まっているが明日にして
今日はゆっくり休むことにします。

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm
腹回り：000cm

※就寝前に計測予定

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80.8kg/23.3%/37.9km 大阪市内を移動

今日は大阪市内を移動。
自宅から大阪城、谷町4丁目、十三と移動して
その後少し寄り道。
淀川沿いを上り、
神崎川沿いを下って帰宅。

昨日ぐらいから少し夏バテ気味です。
固形物をあまり食べていません。
（その割に体重が減らないが・・・）

少し体重が増えてもいいので
晩ご飯は少ししっかり目に食べることにしよう。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：102分53秒
走行距離：37.92km
平均時速：22.1km/h
平均ケイデンス：81
最大心拍数：169
平均心拍数：108
消費カロリー：1647kcal（4:12:55）
（打ち合わせ中とかも心拍計を止めるのを忘れていたので
変な数値になってしまいました）

カラダスキャン
体重：80.8kg
体脂肪率：23.3%
基礎代謝：1781kcal
BMI：28.0
骨格筋率：32.5%
内臓脂肪レベル：12
体年齢：46歳

ウェスト：83.0cm
腹回り：86.0cm

晩飯の肉がダメだったか？


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7月の月報 平均体重81.9kg／走行距離822.21km

毎日記録をつけていると
微妙な増減に一喜一憂。
こうやって月の結果をまとめると
着実な進歩が感じられるので
モチベーションキープには欠かせません。

96kgから始めて（ピーク時で97kg）
ようやく80kgを切ることが出来そうになってきました。

腹は相変わらずですが
腕や足にはずいぶん筋肉がついてきて
全体的にゴツゴツしてきました。

7月は少し減少期でしたが
そろそろまた停滞期に入りそうです。
8月は休みにまとまった時間が作れそうなので
少し頑張ってみたいと思います。

体重
平均81.9kg（前月比-2.1g／2008年1月比-13.4kg）
最大83.3kg（前月比-1.8kg）
最小80.1kg（前月比-2.9kg）

体脂肪率
平均24.7%（前月比-0.6%／2008年1月比-5.5%）
最大25.7%（前月比-0.8%）
最小23.2%（前月比-1.4%）

BMI
平均28.4（前月比-0.7／2008年1月比-4.6）
最大28.8（前月比-0.6）
最小27.7（前月比-1.0）

内臓脂肪レベル
平均12.9（前月比-1.0／2008年1月比-5.6）
レンジ12～14

体年齢
平均47.3歳（前月比-1.4歳／2008年1月比-8.5歳）
レンジ46～49

ウェスト
平均84.0cm（前月比-2.9cm／2008年1月比-17.3cm）
レンジ82.5～88.5cm

腹回り
平均86.6cm（前月比-4.0cm／2008年1月比-22.0cm）
レンジ85～89cm

総走行距離
822.21km（前月比+256.13km）
平均32.89km（前月比-2.49km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
4409.16km

今月の腹


ずいぶん焼けてきた気がします。