81.3kg/23.2%/21.1km 1時間では物足りなくなってきた

今日は少し買い物に出たりしていたので
夕方になにわ自転車道を1時間ほど走って終了。
オフの日に1時間しか運動できないと
物足りないような気がしてきた。

去年までの不健康な私はどこに行ってしまったのだ？

家に帰ってからは
チェーンとディレイラー周りの掃除と注油。

今日ホームセンターで手に入れてきた
細かいところに注油するためのこんな道具（左）。
シャーペンみたいに後ろを押すと
先から少しだけ油がでます。
思ったよりも便利です。

ちょっとだけ綺麗になりました。

本日の自転車（Colnago Primavera）
走行時間：51分40秒
走行距離：21.16km
平均時速：24.6km/h
平均ケイデンス：89
最大心拍数：159
平均心拍数：132
消費カロリー：609kcal（1:04:04）

今月の走行距離：213.03km

カラダスキャン
体重：81.3kg
体脂肪率：23.2%
基礎代謝：1790kcal
BMI：28.1
骨格筋率：32.7%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：46歳

ウェスト：83.0cm
腹回り：86.0cm

最近は体脂肪率が下降傾向にあるので、
体重は停滞期になったけれど嬉しい。


脂肪重量の推移


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