85.1kg/25.8% 日差しがきつくなってきました・・・

今日はテニススクールがお休みだったので、お昼前後には食事や連休の買い出しなどに車で出かけていました。

帰ってから例によってなにわ自転車道。
いつもの20kmでは最近少し物足りないので、2往復弱を走り38.6km。
私はいつも神崎川から吹田に向けて河川敷を上ってから降りてくるのですが、いつも帰りが強烈な向かい風。行きは27～30km/hぐらいで流している箇所が、帰りは20km/hを切るぐらい。疲れているときはつらい。いつも夕方前に走るのですが時間帯を変えたりすると、風も変わるのかもしれない。
（そういや仕事帰りに夜走るときはあんまり風がなかったな・・・）

尻の痛みは毎日完全に回復せずに乗っているので、後半つらい。
サドルのセッティングなどをちょくちょくいじっているのですが・・・もうちょっと研究が必要かもしれない。
尻について研究を重ねる33歳。

それにしても日差しがキツイ。
今日はかなり焼けた気がします。
特に顔がヒリヒリします。
このまま行くと、夏が来る前に真っ黒になりそうです。
まぁそれでもいいや。

本日の自転車（ANCHOR）
走行時間：95分33秒
走行距離：38.6km
平均時速：24.2km/h
最大心拍数：149
平均心拍数：122
消費カロリー：944kcal

カラダスキャン
体重：85.1kg
体脂肪率：25.8%
基礎代謝：1834kcal
BMI：29.4
骨格筋率：31.4%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：50歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：95.0cm


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ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

85.1kg/26.5% 自転車のお掃除をしてみる

昼まで寝ていました。
午後になってノソノソと起き出して、軽く食事をしてからボー。
そうだ。走りに行こう。
（ホントは家での仕事が山積みなんですが・・・）
ANCHORに乗っていつものサイクリングロードを20km。
今日はそれを3セットぐらいしようと思っていたのですが・・・なぜかダウン。
そういや、昨日と一昨日で100kmぐらい走っていたので、少し疲れが溜まっているようです。

特に尻に。

連休も少し走りたいと思っているので、無理せず帰宅。

家に帰ってからはまだ嫁に行っていないPEUGEOT（MTB）も一緒に3台の自転車の洗車。
主にチェーン周りを綺麗にして注油。

いつも重いものを運ばせてスマナイねぇ。
もうちょっと待ってくれたら、もう少し軽くなるからね。

本日の自転車（ANCHOR）
走行時間：54分03秒
走行距離：21.1km
平均時速：23.5km/h
最大心拍数：160
平均心拍数：127
消費カロリー：843kcal

カラダスキャン
体重：85.1kg
体脂肪率：26.5%
基礎代謝：1829kcal
BMI：29.4
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：50歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：94.5cm



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多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

85.9kg/25.8% 自転車通勤に2時間半

今日は珍しく午前中から勤務先Aへの移動。本来の出勤日ではないので、適当に仕事を切り上げ（笑）、その後西宮の自転車屋さんに。

GIOSのディレイラーの修理。

結局ディレイラーエンドが曲がっている。来る前に電話しろって言われていたのに、突然行ったのもあって、出してもらうものが全て微妙に合わない。パーツ切れで当座の修理として機械で曲がったパーツを戻してもらう。
取り寄せてもらってからまた来ることにして、今日は修理代金も無し。
本来の位置よりもディレイラーが1mmほど内にある状態なんですが・・・とのことでしたが、帰りに走っていて、特に不調なところ無し。

帰りに武庫川のサイクリングロードやらいつもの神崎川のサイクリングロードをダラダラと走行。
パッド付きインナーを履かずにジーンズだから尻が痛いのかなぁなんて思っていたら気づいたら今日は57km走っていました。途中でサドルのセッティングを少し変えたらマシになりましたが・・・

インナー無しでは40kmを超えたぐらいから、あっても60kmぐらいで、かなりの痛くなります。
これでもずいぶん平気になりましたが。3ヶ月前までは20kmでへばっていましたから・・・

尻、現在強化中。

夜、久しぶりに飲みに行ったのですが、食べすぎ・飲みすぎです。

本日の自転車（GIOS）
走行時間：150分17秒
走行距離：57.17km
平均時速：22.8km/h
最大心拍数：測定せず
平均心拍数：測定せず
消費カロリー：測定せず

カラダスキャン
体重：85.9kg
体脂肪率：25.8%
基礎代謝：1848kcal
BMI：29.7
骨格筋率：31.5%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：50歳

ウェスト：91.0cm
腹回り：96.0cm



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84.5kg/28.3% いつもの道を2往復（40km）

昨日は仕事から帰ってきたらすぐに寝てしまっていました。荷物が多かったので車移動だったので運動も全くなし。

今日はオフだったので、いつものサイクリングロードをAnchor（ロード）で2往復。
どこかに出かけようかとも思ったのですが、心拍計をつけてコントロールしながらのダイエットにはやはり信号がない道が最適。

これを書いた後、梅田まで散髪に行こうと思っているのですが、そちらはGIOS（フラットロード）で行くことにします。

行ったついでに買い物をしてきたのですが、紙って重い・・・


本日の自転車（ANCHOR）
走行時間：98分23秒
走行距離：40.2km
平均時速：24.5km/h
最大心拍数：160
平均心拍数：138
消費カロリー：1104kcal

本日の自転車（GIOS）
走行時間：31分21秒
走行距離9.35km
平均時速：17.9km/h
最大心拍数：166
平均心拍数：123
消費カロリー：562kcal


カラダスキャン
体重：84.5kg
体脂肪率：28.3%
基礎代謝：1807kcal
BMI：29.2
骨格筋率：30.1%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：51歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：94.5cm



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85.0kg/25.7% 走行中の眩い光

自転車通勤。
帰りはいつものようにサイクリングロードでご機嫌に走行。
突然、目の前が真っ白に！

ヘッドライトの取り付け部分が振動で突然破損し、クルッと宙を舞ったのです。
その途中で自分にも光線直撃。
ロックするまで急ブレーキ。
使っていたのはこのライト。
http://www.topeak.jp/light/lpf066.html
単3電池3本で重たいのに、取り付け部が重心からずれているので、大丈夫なのかなぁと思っていたので、夜だけしか取り付けないようにして使っていたのですが、やはり・・・
とりあえず交換対応が可能なのかメール送ってみました。
本音は別のに変えて欲しいのですが・・・web検索すると、他にもよくこのケースあるみたいですね・・・

今日は体重が重い自信あり。晩ご飯食べすぎた！

本日の自転車（GIOS）
走行時間：61分58秒
走行距離：22.19km
平均時速：21.5km/h
最大心拍数：160
平均心拍数：124
消費カロリー：673kcal

カラダスキャン
体重：85.0kg
体脂肪率：25.7%
基礎代謝：1833kcal
BMI：29.4
骨格筋率：31.5%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：49歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：95.0cm

を、食べた割には増えてないぞ！


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84.9kg/27.7% 休憩に運動を ～ 4ヶ月で人って変わるんだ

朝から一日中自宅でパソコンに向かう。仕事がずいぶんと溜まっているのです。
はい。
追い込まれないと取りかかれないのです。
で、出来上がったものを順にメールでどんどん送り、送り終わったところで一息。
資料が1点勤務先Aに届いているらしい。午前中降っていた雨もやんでしばらくが経ち、路面も乾いている。

休憩がてら走りに行こう！

結局往復だけではなく、帰りに例のサイクリングロードに迂回し1時間ほど走る。

休憩に運動を？！
年末までの自分では考えられないこと。
4ヶ月で人って変わるんですね。

でも、一度やめたら運動しなくなるって方には、1ヶ月もかからずに変われそうな気がする。
根がサボリですからね。

1年続いたら、体が動かなくなるまで続けれそうな気もする。
あと1年の2/3。
頑張ってとにかく続けてみます。

あ、休憩中に自転車倒してしまいました。
リアディレイラー不調です。調整しなきゃ。

本日の自転車（GIOS）
走行時間：66分30秒
走行距離：25.01km
平均時速：22.5km/h
最大心拍数：157
平均心拍数：132
消費カロリー：715kcal

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：84.9kg
体脂肪率：27.7%
基礎代謝：1817kcal
BMI：29.4
骨格筋率：30.4%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：51歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：95.0cm

なんだか極端に体脂肪が増えたな。夜、久しぶりに肉食ったからか？


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84.8kg/26.0% 西宮北口まで32kmほど移動＋テニススクール

午前中はいつものテニススクール。
暑くなってきているので発汗量がずいぶんと増えます。
まめに水分補給をしないと倒れそうです。

午後からは西宮北口まで片道約15kmを移動。
実は、我が家のMTBは人に譲ることになりまして、この前の日曜日から新しくフラットバーロードが日常の足になっています。
今日ようやくサイクルコンピュータや灯火類を取り付けたところなのですが・・・
某英会話スクールと似た名前の（カタカナにすると一緒ですが）青い自転車です。実はロードを選ぶときにも候補になっていたほど、あの青に一目惚れだったのです。これで、今我が家には青、青と白、水色の3台の自転車が並んでいます。どんだけ青好きやねん。

2ヶ月で2台の自転車を購入してしまったわけですから、こりゃあ何が何でも理想の体型を手に入れるしかないのです。はい。自分で自分を追い込まないと、何も出来ません。

財布もかなり追い込まれています。実際に追い込まれるのは夏のボーナス時期ですが・・・ボーナス無いのに。

で、今日はその青で移動。日常の足としてはかなり快適です。また天気のいいときにでも写真を撮ろう（支払いのことは忘れて）。

本日の自転車（GIOS）
走行時間：100分12秒
走行距離：32.32km
平均時速：19.3km/h
最大心拍数：160
平均心拍数：117
消費カロリー：1140kcal

カラダスキャン
体重：84.8kg
体脂肪率：26.0%
基礎代謝：1828kcal
BMI：29.3
骨格筋率：31.3%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：49歳

ウェスト：91.0cm
腹回り：95.0cm

ついに体年齢が50代脱出！
停滞期は終わったか？
一気に突き進め！


↑
ぽちっと助太刀よろしゅうお願い致しまする。

85.0kg/26.4% 暑くなってきました。汗が・・・

ずいぶんと暖かくなってきました。そんな中今日は自転車通勤。
走っている間はさわやかなのですが、止まった途端に汗が出ます。
出勤時にはドイター トランスポーターASを肩から下げています。背中に当たるところは写真のようにボコボコで通気性がいいのですが（もうちょっとマシな表現方法は無いのかしら（笑））、肩のパッドまではさすがに処理されていないので、パッドの形に汗の型がつきます。
帰りは別にいいのですが、行きのために着替えの準備をそろそろ始めた方がいいのかも。

帰りは例によって回り道。
たぶん往復で20kmぐらい走ったと思うのですが、サイクルメーターがついていないので、不明です。

本日の自転車（？）
走行時間：不明
走行距離：20kmぐらい
平均時速：不明

カラダスキャン
体重：85.0kg
体脂肪率：26.4%
基礎代謝：1828kcal
BMI：29.4
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：14
体年齢：50歳

ウェスト：92.0cm
腹回り：94.0cm

初めて内臓脂肪レベルが14になった！


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85.9kg/25.7% 水分補給／ヴァーム

他の人が何を飲んでいるのか、知らないのですが、私はVAAM ヴァーム パウダーとVAAM ヴァーム パウダーダイエットスペシャルを愛用しています。違いは砂糖が入っているかいないからしいのですが、正直言って今日どっちを入れてきたのかは、飲んでもあまりわかりません（笑）
何となく気分の問題です。

一応箱には350mlの水で溶くのが目安になっていますが、これを20oz（500mlちょっと？）のボトルで作り、15分ごとぐらいに一口ずつ、2時間で1本飲みきるぐらいのペースで飲むようにしています。
最近は暑くなってきているので、少し減りが早めかも。
喉が渇くまで待ってから飲むと、飲み過ぎるのでその前に補給するようにしています。

これが正しいやり方なのかどうか。実は余りよくわかっていません。ただ、調子はいいようです。

そしてヴァームが体脂肪を燃やすらしいのですが・・・他と比較したことがないので正直言ってわかりません。第一去年までの生活を考えたら、何飲んでいたって体脂肪は減っていかなきゃおかしいので（笑）
ただ、ジムやテニススクールにも必ずこれが置いてあるので、何となく効いているような気がします。ただ、売っているのは濃いので、パウダーで作る方がちょうどいいです。

もしかすると自転車に乗る人の定番ドリンクみたいなのがある？
ケミカル類とかツールなんかでもそういう定番モノがあるのかもしれないのですが、何しろわからない上に、全然無頓着なので、我が道を爆走中。

今日は夕方にいつものサイクリングロードを走る。少し速度を上げて負荷を強めにしてみました。

本日の自転車（ロード）
走行時間：51分53秒
走行距離：21.5km
平均時速：24.9km/h
最大心拍数：156
平均心拍数：136
消費カロリー：651kcal

カラダスキャン
体重：85.9kg
体脂肪率：25.7%
基礎代謝：1848kcal
BMI：29.7
骨格筋率：31.5%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：50歳

ウェスト：93cm
腹回り：96cm

晩御飯を食べたのが遅かったから、腹にまだ食事が残っている感覚が・・・くそっこれがなければもうちょっと軽かった気がする。

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85.3kg/27.3% ラッパのマーク

昨日は運動をさぼっただけではなく、帰ったら寝てしまったので、計測もさぼってしまいました。

今日は午後に12kmほど自転車移動（これはまた後ほど・・・）、
その後ロードでサイクリングロードへ。

よく自転車で同じルートを走っている人は、その人なりの目印みたいなのがあって、「あの橋が見えたら家まであと○km」とか、「この標識でちょうど半分」とか思ったりすると思うのです。
私もこのルートを走っていると便利な目印があります。
ただ、「臭い」なのです。

おいしそうなラーメン屋とかを想像するでしょうが・・・その臭いは・・・・

「正露丸」

自宅から7.5kmのところに「ラッパのマーク」があります。
7kmぐらいの所から「あぁいつもの臭いだ」と思い始めます。
いつも10km走って折り返すので、折り返し点までもう少し、全体の約1/3の目印。

最初は、苦手だったのですが、最近ではこの臭いをかぐのが日課になってしまっています。
風向きがいつもと違っていて、感じることが出来ないときは、なんだか気が抜けてしまいます。
変な気はしますが、たぶんこのサイクリングロードを走っている人達にはそう言う人がきっと多い気がします。

本日の自転車（ロード＋？）
走行時間：60分37秒＋40分ぐらい
走行距離：23.9km＋12kmぐらい
平均時速：23.7km/h
最大心拍数：157
平均心拍数：140
消費カロリー：716kcal

カラダスキャン
体重：85.3kg
体脂肪率：27.3%
基礎代謝：1826kcal
BMI：29.5
骨格筋率：30.6%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：93.0cm
腹回り：95.5cm

よし、また減り始めてきた予感。6月の健康診断までに70kg台に突入をめざす！


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86.1kg/26.2% 今日もさぼりなのでエアロバイク？

今日も仕事の荷物があったりして車移動。
2日続けて体を動かさないと、何だか気持ちが悪い。
そんなわけで帰りにDVDを借りてきたので、あとで見ながら1時間ぐらい乗ってから寝ることにしよう。
今日はブログもサボリ気味・・・

本日の自転車
おやすみ

結局夜中に急ぎの用事を頼まれたりして（と言い訳をしてみる）、エアロバイクも乗らずじまい。
明日はがんばってチャリ通勤。晴れてくれよ～

カラダスキャン
体重：86.1kg
体脂肪率：26.2%
基礎代謝：1848kcal
BMI：29.8
骨格筋率：31.3%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：50歳

ウェスト：93.0cm
腹回り：96.0cm

サボった割には好成績。明日反動がくるのかな・・・


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86.5kg/27.2% 今日は一日車で移動／パナレーサー TOURER

今日は午前中芦屋で打ち合わせ。
この打ち合わせが決まった先週から、「これは自転車で行かねば」と思っていたのですが、雨。断念して車移動。

そういやいつか書こうと思っていて忘れていたこと。

前にも少し書いたのですがこの前ロードのタイヤを履き替えました。
パナレーサー TOURER
色々なタイヤを乗り比べたことは無いので、実際の所よくわかっているわけではないのですが、そんな私なりの感想。

ずいぶんとしっとりとしました。
標準でついてきたタイヤで走っていると、固いタイヤで路面を走っているという感触がずいぶんとありました。まぁロードバイクというのは本来こういうものなのでしょう。（それすらよくわかってないってのが本音ですけどね。）
ただ、初めてだと正直言って違和感があるのです。
33年間の内、ほとんどの期間、自転車のタイヤ＝（やわらかい）ゴムで育ってきていて、「ろーどばいく」なる乗り物に乗ったのは1ヶ月前が初めてなのですから当たり前と言えば当たり前です。

それに比べるとこのタイヤは少し安心です。少し自分の知っている自転車のタイヤのイメージに近づきます。ゴムが路面に食いついている感触が安心です。

でも、だからといってさして抵抗が大きいわけでもないのです。
もちろん速く走る人達からすると、かなり違うのでしょうが、のんびり少しずつ距離を伸ばしていけたらいいなって私のような人にとっては十分です。

もちろん歩道に乗り上げたりするのは無理ですが、うちの近所のサイクリングロードの様に、ちょっと舗装の荒れたところが多い所を走る時にはかなり安心です。

振動もかなり抑えられました。これも私のような人にはありがたい。

当分の間はこのタイヤでのんびり少しずつ距離を伸ばしながら走りそうです。

もしかするとエンジンがアップグレードしていくと物足りなくなるときが来るのかもしれませんが、そんなのはまだまだ先の話の様です。

今日は自転車もそれ以外の運動も、完全にお休みする予定。

カラダスキャン
体重：86.5kg
体脂肪率：27.2%
基礎代謝：1847kcal
BMI：29.9
骨格筋率：30.7%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：93.0cm
腹回り：96.0cm

やっぱり休むと戻るな・・・


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86.1kg/26.6% 雨は明日からのようだ、走り貯め＆テニススクール

オフなのでテニススクール。
実は昨日から少し膝が痛いのでいたわりながらプレー。
実はMTBのセッティングが悪いのではないかと思っている。
MTBである程度走った日の次の日が調子が悪い。
またちょっと調整しなければ。

90分のスクールを終えて帰宅。
プロテインとオニオンスープ、小さめのパンを食べしばらく休憩。

午後から雨だと思っていたのですが、どんよりとした曇りのまま。
よし、ロードで走りに行こう。
いつ降ってきてもいいようにいつものサイクリングロード。普段は往復ちょうど20kmなのですが、今日は2往復+αで45km。一般道を走るのと違って信号のないサイクリングロード。走りやすく快適なのですが、信号待ちで止まる機会が無いので、一般道よりも後半疲れます。いつ降り出すかわからない状態だったので、休憩は途中で2回ほど自転車を降りてストレッチをしたぐらい。最後の5kmぐらいはかなりバテバテ。
でも、走り始めた頃は（自転車が違いますが）この20kmの往復が出来なかったのだから、3ヶ月半にしては結構体が変わってきたのかな？
あと半年ぐらいで50マイル（80km）ぐらいは余裕で走れるようになりたいな。

本日の自転車（ロード）
走行時間：112分13秒
走行距離：45.2km
平均時速：24.2km/h
最大心拍数：157
平均心拍数：138
消費カロリー：1338kcal

カラダスキャン
体重：86.1kg
体脂肪率：26.6%
基礎代謝：1845kcal
BMI：29.8
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：50歳

ウェスト：93.5cm
腹回り：96cm

食事を減らし気味にしているから、夜中に腹が減るなぁ・・・


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86.1kg/26.5% 明日はきっと雨ですね。重い空気の中を走りました。

今日は勤務地Aへ夕方から移動。
時間に余裕があったので行きも帰りも寄り道してきました。
日中は温度が高く、夜中の帰りは湿度が高い中の移動。
雨が近いような気がします。
自転車に乗るようになって、以前は無頓着だった天気に敏感になりました。言葉にすると変な感じがするのですが、生き物として正しい方向に修正されていっている気がします。

20㎞ちょっと走りましたが、晩ご飯を食べ過ぎた気がします。計測が不安です。


本日の自転車（MTB）
走行時間：69分20秒
走行距離：23.62km
平均時速：20.1km/h
最大心拍数：156
平均心拍数：125
消費カロリー：776kcal


カラダスキャン
体重：86.1kg
体脂肪率：26.5%
基礎代謝：1846kcal
BMI：29.8
骨格筋率：31.1%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：50歳

ウェスト：94cm
腹回り：96cm

お、増えてないぞ。
明日のテニススクールもがんばって、このまま一気に突き進む！


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86.3kg/26.5% ロードで大阪市内・MTBで河川敷

大阪梅田で打ち合わせ。迷ったのですが、ロードバイクで出発。
雨が降らない限り、このあたりは完全に自転車圏内になりました。
ただ、早く着きすぎたので待ち合わせまでの時間にヨドバシカメラで文房具類を買い込んでしまったら、メッセンジャーバッグがパンパンに。
もう少し大きい容量のメッセンジャーバッグが欲しいところですが、このあたりで物欲にセーブをかけておかないと、体型よりも前に家計がスリムになってしまいそうです。（すでに散財しすぎですが・・・・）

打ち合わせが終わり、南森町に移動。その後梅田に戻り、帰宅。
この間13.4kmだったのですが、最近はこれぐらいでは物足りない。

すっかり日が落ちてしまっていたので、MTBに乗り換え河川敷へ。いつもの20kmの行程を走ったところで、ちょうどお腹がすいたので帰ってきました。

本日の自転車（ロード）
走行時間：40分35秒
走行距離：13.4km
平均時速：19.8km/h

本日の自転車（MTB）
走行時間：58分49秒
走行距離：21.25km
平均時速：21.7km/h
最大心拍数：152
平均心拍数：137
消費カロリー：654kcal

カラダスキャン
体重：86.3kg
体脂肪率：26.5%
基礎代謝：1849kcal
BMI：29.9
骨格筋率：31.1%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：50歳

ウェスト：94cm
腹回り：96cm

ようやく体年齢50歳に突入！
年明け57歳だったので、7歳も若返りました！
でも、まだ実年齢まで17歳。


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85.8kg/27.0% 当面の目標

今日は運動らしい運動は全くせず。
家でのんびりとくつろぎつつ、時々PC前に座って仕事をしたりなぞして過ごす一日。

さて、6月6日に職場の健康診断があるらしい。
実は私かつて在籍した職場に9年ぶりに復帰しているので、前回健康診断を受けたときの結果に記載されている前回の欄には今から10年前の数値が載っている。

体重の欄は前回が9*kgで、その前が7*kg。9年の間に一体何が？！
今年は頑張って70kg代で臨みたいのです。
あと2ヶ月弱。
少し気合いを入れ直して頑張らなくては。

って何で今日家でくつろいでいたんだか・・・

あとで、エアロバイクに乗ろうかな。

結局乗らないまま就寝・・・

本日の自転車
おやすみ


カラダスキャン
体重：85.8kg
体脂肪率：27.0%
基礎代謝：1837kcal
BMI：29.7
骨格筋率：30.8%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94cm
腹回り：96cm

やっぱり食事か！
今日は運動もしていないことだし、食べる量を意識的に減らしてみました。


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86.0kg/27.4% ブラ男

世の中に「ブラ男」という人は結構いるらしい。
http://news.goo.ne.jp/article/r25/life/r25-1112008040312.html
僕は人の趣味にとやかく言うつもりはないのですが、とりあえず私自身にこの手の趣味はない。

ただ、最近ちょっと誤解を招きかねない格好をしていることがあるので、知り合いが私のこの姿を見る前に、これを読んでくれることを祈って書いてみます。

鏡で自分を撮っているのでかなり無理がある体勢ですが・・・

あぁ確かにその手の趣味に見えなくはない。
しかも黒ですか・・・

えっと、これはハートレートモニター（心拍計）のトランスミッターです。
胸に巻いて心拍数を測って、腕時計型のレシーバーに送るためのものなのです。
仕事に行くときとかは普段つけていないのですが、サイクリングロードを走ってから直行で仕事の日とか、帰りに寄る予定の日とかたまにつけたままです。

これから夏に向けて薄着になっていくと、さらに目撃率が上がる可能性大。
危険です。

でもまぁ体を締め付けるものを身につけると、気分が引き締まるってのはわからなくはないですね。
褌なんかもそうでしょうし、最近流行っているっぽいアンダーアーマーとかもそんな感じですね。
だからといってブラ男になるつもりはありませんが・・・ただでさえ下着類は誤解を招きかねないほど派手なのに・・・

今日はMTBで通勤と帰り道に少しだけサイクリングロードに寄り道。

本日の自転車（MTB）
走行時間：52分34秒
走行距離：17.32km
平均時速：19.7km/h
最大心拍数：計測無し
平均心拍数：計測無し
消費カロリー：計測無し

カラダスキャン
体重：86.0kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1837kcal
BMI：29.8
骨格筋率：30.6%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94cm
腹回り：97cm

体重減ったのはうれしいけれど・・・アップダウンが激しすぎる。
まぁ分母が大きいから、たいしたことはないのかもしれないけれど。


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87.3kg/28.5% 出勤前にサイクリングロード＆自転車通勤

出勤前にいつもの河川敷のサイクリングロードをロードバイクで1時間ほど走る。
勤務先AへはMTBで向かう。その後夜梅田で打ち合わせだがMTBで直行しよう。

打ち合わせからの帰宅が25:30。
深夜って道路が走りやすいのね。
排気ガスも少ないし。
ロードバイクも灯火強化して夜中走るようにしようかしら・・・


本日のサイクリング（ロード／MTB）
走行時間：55分04秒／63分48秒
走行距離：20.9km／18.14km
平均時速：22．8km/h／17.0km/h
最大心拍数：153／計測無し
平均心拍数：128／計測無し
消費カロリー：576kcal／計測無し

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：87.3kg
体脂肪率：28.5%
基礎代謝：1851kcal
BMI：30.2
骨格筋率：30.1%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：52歳

ウェスト：94.0cm
腹回り：97.5cm

う～む。結構運動しているはずなのに・・・


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87.7kg/26.9% 今日も明日も雨のようだ

昨日は計測をせずに寝てしまいました。
そして今日は雨です。
明日も雨のようです。
夜に、DVD見ながらエアロバイクに乗ることになりそうです。

結局夜中にエアロバイクで500kcalほど消費。
明日は少し走りにいけるかな？

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：リセットし忘れて不明
走行距離：リセットし忘れて不明
最大心拍数：152
平均心拍数：133
消費カロリー：506kcal

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：87.7kg
体脂肪率：26.9%
基礎代謝：1869kcal
BMI：30.3
骨格筋率：30.9%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：98.5cm

最近ダメダメだなぁ・・・気合入れないと。


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**.*kg/**.*% テニススクールで心拍数計測

今日はテニススクール。F11 をつけて心拍数モニタしながらやってみました。
結果、90分で消費カロリーが638kcal。イメージでは800kcalぐらいいっているつもりだったのですが・・・もう少し上のクラスになると変わるのかもしれません。
最大心拍数は173で平均が112。

汗をダラダラかいている割に、消費カロリーが少なく、自転車での運動がかなり効率的なことを再認識。。
ただ、使う筋肉が全然違うので、今後も継続していくつもりです。


本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
計測もおやすみ


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86.8kg/27.8% かめはめ波的なもの

今日は夕方からお仕事。昨日の予報では今日は雨だったのですが、雲行きは怪しいものの晴れ間がのぞいていたので、出勤前にロードでサイクリングロードに行ってきました。
1時間ほどで26kmほど走行。
天気が怪しかったので、その後車で出勤。

今日の話ではないのですが、週末に河川敷のサイクリングロードを走っていたときのこと。
桜も満開だったので、河川敷には多くの家族連れが。
その中に、必死に「かめはめ波」的な何かを練習？！している男の子がいました。
通り過ぎるときの子供の発言に思わず転倒しそうになりました。

父親がいるらしき方向に「おとうさん！もうすぐ出そうや！」

えええ～～～～




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本日のサイクリング
走行時間：64分28秒
走行距離：26.0km
平均時速：24.2km/h
最大心拍数：控えるのを忘れました
平均心拍数：控えるのを忘れました
消費カロリー：733kcal

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：86.8kg
体脂肪率：27.8%
基礎代謝：1848kcal
BMI：30.0
骨格筋率：30.4%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：52歳

ウェスト：93.5cm
腹回り：98.5cm

87.8kg/26.5% 自転車に乗り始めたきっかけ

今年に入ってからダイエットのために自転車に乗り始めました。
先月購入のロードとは別に、プジョーVTT-905というマウンテンバイクが6年前から我が家にいます。
それまでママチャリしか乗ったことがなかった者にとっては高価な自転車（当時10万ちょっとぐらい）。
今でこそ自転車の世界のディープさを目にしたので何てことない気がするのですが、当時にしてはこんな高い自転車があるなんて！なんて感じでした。
突然にこんな自転車を買ったのにはあるきっかけがあったのです。

その年、私はニューカレドニアに旅行に行っていました。小さな島なので、街中の移動には自転車で十分（とガイドブックに書いてあった）。ホテルで自転車を借りました。

その時乗った自転車がコレ。

涼しい季節に行ったせいもあり、なかなか快適。

プジョー、ルノー、シトロエンなどフランス車がほとんどの道路環境の中で、自転車を乗り回し、観光をして帰ってきたのです。

そのまま浮かれ気分で、かつ金銭感覚が麻痺している間に、帰ってきて早速マウンテンバイクを買うんだと意気込んで買ってしまったのが現在の自転車。正直行ってこの自転車がどんな自転車でどの程度のグレードなのか。そんなことは全く考えていません。なにせ浮かれているんですから。

買った後は、何度か出勤に使ったりしたものの、結局乗らなくなって数年放置。
今の家の近所に河川敷のサイクリングロードがあることが自転車ダイエットのきっかけです。
ただ、ぶっちゃけ普段乗るのには重いので、正直行って軽めのクロスバイクに乗り換えたいなぁなんて思ったりしていますが、しばらくはそんな余裕はなさそうです。

おまけで離島で借りたレンタカー。
これまた浮かれ気味。

さて、今週は雨が続くようです。
昨日少し乗り貯めていたのは正解だったのかも。

結局雨と多忙と筋肉痛を言い訳に、今日はまったく運動なし。


本日のサイクリング
おやすみ。

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：87.8kg
体脂肪率：26.5%
基礎代謝：1874kcal
BMI：30.4
骨格筋率：31.3%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：98.5cm

やっぱり運動しないと正直に出るなぁ。でも、体脂肪率をこのまま27%を超えないように何とかキープしたい。


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87.0kg/26.2% 初の60km／カレーうどん（芦屋七福亭）

お昼前にふとお腹がすき、カレーうどんが食べたくなりました。
ほどよい距離にあるお店を検索した結果。
芦屋の「芦屋七福亭」に行くことに決定。
往復で40km弱。
ハートレートモニターは一般の道を走るのには向いていないことが判明。信号待ちの度にアラームが鳴るので面倒です。
それでもカロリー計算のためにつけていましたが・・・
看板メニューの天ぷらカレーうどんをいただきました。たぶんカロリーは高いでしょうが、ダシがきいていてあっさりと食べれる。また、時間があるときにふらりと食べに来よう。
帰りに店員さんに氷を頂いて、ボトルに詰めて出発。

帰りに今度は海が見たくなり、武庫川のサイクリングロードを下る。
行き着いた先は・・・そんなに綺麗な景色ではありませんでした。残念。
海が似合うように青にしたのに。
まぁまた調べて綺麗なところに行こう。
最終的には日本海に到達できればいいのですが、相当先な気がします。

今日は60kmを超えると決めていたので、最後にいつもの神崎川のサイクリングロードに入り、距離調整。
最後の数㎞はバテバテ。そして尻が痛い。何かの拷問のようでした。
色々調整してずいぶん楽になったような気がしていたのですが、距離乗ると痛い。
もうちょっと調整の余地があるのか、サドルを純正から変えるべきなのか・・・
とりあえずお金が無いので、調整と気合いで乗り切ることにします。


本日のサイクリング
走行時間：167分24秒
走行距離：60.3km
平均時速：21.6km/h
最大心拍数：160
平均心拍数：129
消費カロリー：1950kcal

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：87.0kg
体脂肪率：26.2%
基礎代謝：1864kcal
BMI：30.1
骨格筋率：31.4%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：92.5cm
腹回り：98.0cm

今日の計測には自信がありません。うっかり計測前に2時間ほど寝てしまいました。いつもと条件が違うので少し不安定です。そして私はPC前でボーっとしながら書いています。すでに全身がバラバラになりそうな筋肉痛です。では、おやすみなさい。



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87.0kg/27.4% ハートレートモニター Polar F11

今日は遅めの午後から仕事なので、出勤前にサイクリングロードへ。
今週は仕事がゆったりなのです。
普段は土曜日定期的に仕事なので、初めて土曜日に走ったのですが、ロード・フラットバーロード・MTBと自転車が多いのに驚き！しかもみんなかなり本格的な人ばかり。
世の中では自転車が流行っているらしいのですが、その割には身近では全然見ないなぁと思っていたのですが、ようやく納得しました。（今日見た人達はかなりベテランっぽい人ばかりでしたが。）
ロードに乗っているとロードの人がすれ違う時に挨拶をしてくれるのが心地よい。（もちろん私も返しますよ）

さて、今日は朝、頼んでいたシロクマが届きました。
自転車用とも一瞬思ったのですが、フィットネス用です。本当はレッドチリという辛そうな名前の真っ赤なヤツが欲しかったのですが、どこを探しても欠品で断念してグレイ。
POLARフィットネス向け ハートレートモニター F11

ボトルとおそろいなので巻いてみました。
まだ色々設定しないといけないのですが、安静時心拍数は明日の朝起きたときに測ることにして、とりあえず今日はつけて走ってみました。

心拍数130～148に設定して走行。
前半はいいのですが、後半は意外なほどすぐに上限を超えてしまい、アラームが鳴る。いつものコースは帰りは向かい風がきつく、結構負荷が大きいのです。
まぁ私の持久力の無さもかなり手伝っているのでしょうが・・・
今までメーターを見て走っているのと違って、燃費計かタコメータを見ながら走っている感じです。
（実際はそんなにしょっちゅう見ているわけではないのですが）
Keep U Fit Ownプログラムを設定すると、毎週の運動目標が設定できるので、不精者にはちょうど良さそうです。

それにしても最近買い物が過ぎるなぁ・・・
まぁガソリンをほとんど入れなくなったから、まあいいことにしよう。
将来の医療費が削れていっていると思いこむことにします。

本日のサイクリング
走行時間：53分20秒
走行距離：21.4km
平均時速：24.0km/h
最大心拍数：155
平均心拍数：138
消費カロリー：695kcal

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：87.0kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1854kcal
BMI：30.1
骨格筋率：30.7%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.0cm
腹回り：98.5cm

完全に停滞期だ。どうにかして打開しないと・・・


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87.7kg/27.1% ゴム製品は丁寧に扱いましょう。

今日は午前中仕事関係のウェブの更新作業。
思いの外、早く済んだので、先日のパンクで完全に貫通してしまったタイヤを交換することに。
速く走ることが目的ではないので、こんなタイヤにしてみました。
パナレーサー TOURER

実は自分でタイヤ交換をするのは初めて。

今までにMTBのチューブ交換をしたことがあるだけ。

前輪は順調。
MTBのタイヤに比べると外すのは固いけれど、特別問題は無し。

後輪を外すのは面倒（いつも苦手なのです）。でもまぁ問題なし。
チューブを新しいものに交換し、タイヤをはめる。
ちょっとしっくり来ない感じがしつつ、空気を入れる。

鳴り響く銃声の様な破裂音。
掘り込みの駐車場の中なので、すげえ音。
近所の人は発砲事件があったと思ったかも（笑）
チューブ破裂。
ゴム製品は丁寧に扱わないと取り返しのつかないことになります。

予備のチューブで今度は丁寧に作業をして無事交換完了。

午後は印刷屋さんに打ち合わせ。
自宅から10kmほどの距離なので、交換を終えたばかりのロードで出発。

そう言えばこの前ミラーを取り付けたのですが、それ以来乗ったのは初めて。
ロードにあまりゴチャゴチャとモノをつけたくはないのですが、車通りが多いところばかり走るので、さすがに危険を感じたので購入したのです。

自転車用のミラーはちゃちな物が多いので、いいものが無いかと探していたら、これが比較的評判がよかったので買ってみました。
BUSCH+MULLER CYCLESTAR 901/2

確かにミラーとしての出来はなかなか。凸面鏡になっていればもっといいのですが・・・（これもレビューに書いている人が結構いますが）

路肩に車が止まっているときなどに、1.後ろ車来ていないか？（チラッ）、　2.まだ大丈夫か？（チラッ）　3.（いよいよ車線変えるときに）最後にもう一度（チラッ）っと振り返るのが、1と2がミラーで済ませられるので楽ちんです。MTBだとそんなことは無いのですが、ロードで振り返ると、まだ不慣れなせいか少しブレるんです。なのでこれはつけて正解だった。ただ、見栄えは悪いですが・・・

打ち合わせが終了して、そのまま家に帰るつもりが、ふらりといつものサイクリングロードに寄ってしまいました。お陰で今日も40kmを走破。
移動だけのつもりだったので、パッド付きパンツを履いていなかったので、30kmぐらいから尻が痛かった・・・


本日のサイクリング
走行時間：104分49秒
走行距離：40.4km
平均時速：23.1km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：87.7kg
体脂肪率：27.1%
基礎代謝：1868kcal
BMI：30.3
骨格筋率：30.9%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.0cm
腹回り：99.0cm

上下が激しいなぁ・・・
まだ停滞期が続いているのかしら？？？


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86.4kg/27.2% MTBで30kmほど。

今日は勤務地A（豊中）への出勤の後、夕方西宮北口まで用事をこなしに移動。
帰りが夜になるのでMTBで走りました。（ロードは晴れた日中だけの予定。）
途中でうっかりメーターをリセットしてしまったので、ALPSLAB routeで調べたところ約28kmほど。

行きは途中に咲いている桜などを見ながらのんびり移動。快適です。花粉さえなければ・・・

帰りは一日の残ったエネルギーを吐き出してしまおうと、低負荷高回転を心がけて帰宅。
ただ、最近これぐらいの運動量では、少し物足りなくなってきてしまっています。
仕事のある日はこれ以上増やすのは物理的に難しいので、休みの日にもうちょっと走るようにしよう。

本日のサイクリング
走行時間：不明
走行距離：28kmぐらい
平均時速：たぶん18～20km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：86.4kg
体脂肪率：27.2%
基礎代謝：1845kcal
BMI：29.9
骨格筋率：30.7%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：99.0cm

おお！初めてBMIが30を切った！
この調子で5月の健康診断までに70kg代に・・・いけるかな？


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86.9kg/26.9% 今日はテニススクール

今日は定休日なので、午前中はテニススクールに。
ずいぶんと暖かくなってきたので発汗量が増えてきました。
これから夏に向けて体重減に加速がかかればいいのですが・・・

午後は、最近毎日燃料警告灯がつきっぱなしだった車に久しぶりに満タンに給油をし、その後は河川敷に犬を散歩に。
自転車生活が定着してきたお陰で、安い燃料を入れることが出来るのも今日が最後かもしれません。次に燃料を入れるのは来月になりそうな気がします。

その後ロードバイクのチューブ交換と軽く走りに行こうと思っていたのですが・・・
何だか頭痛が。
ここ数日急に涼しくなったので風邪でもひいてしまったのかもしれません。
今日は休養日にします。

今週はどうやらたくさんお休みをいただけそうなので、走る機会はたくさんあるでしょう。


本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：86.9kg
体脂肪率：26.9%
基礎代謝：1856kcal
BMI：30.1
骨格筋率：30.9%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.0cm
腹回り：98.5cm

今晩の夕食はお粥と梅干、出汁巻き卵でした。
胃が楽チンです。


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86.9kg/27.4% 自転車通勤／何もネタが思いつかない・・・

エイプリルフールらしいネタを考えたのですが、思いつきませんでした。
来年こそリベンジ。

今日は勤務地A行き。
家を出るときに少し雨がぱらついていましたが、天気予報を信じてそのままMTBで出発。
帰りまでその後雨が降ることはありませんでした。偉いぞ天気予報。

帰りがけには郵便局に行く用事を頼まれ、少し回り道をして大きい郵便局に行く。
さらにそこからの帰り道にいつものサイクリングロードに寄り道。
合計16kmちょっとの行程。1月の初め頃はこれぐらいの距離でへばっていたことを考えると、ずいぶんとエンジンがアップグレードされたものです。（まだまだですが・・・）

実は最近は出勤時にはビンディングシューズを履かずに、ランニングシューズを履いてPD-M324のフラット面で行っています。どうしてもクリートがカチカチ鳴るのが慣れなくて・・・

それに最近は階段の上り下りや、ちょっと移動するときなどなるべく走るようにしているので、ランニングシューズをなるべく履いていたいのです。

最初はどの靴を履いても片面しか使えないってのが不便だと思ったのですが、慣れてしまえば何てこと無く、思いの外快適です。フィットネスライダーにはちょうどいいのかもしれません。

ちなみにロードの方にはPD-A530というのをつけました。シューズは両方共有で歩きやすそうなMTB用のシューズを使っています。ロード用のシューズはまだちょっと抵抗感があります。

PD-M324よりもPD-A530の方がカチッとはまりやすく、走りながらはめるのはこちらの方がスムーズ。ただ、通常の靴で乗るにはPD-M324の方が乗りやすい。

まだ慣れない上に、信号や渋滞の多い中を走ることがあるので、片面フラットは安心です。
革靴でPD-M324に乗ったことは1度だけありますが・・・やはり革靴ではどんなペダルでも乗りにくい。
そう言うときはあきらめて靴を持って移動します。と言うより職場に靴を置いておけばいいことに書いていて気づく。明日は休みなので明後日持って行くことにしよう。


本日のサイクリング
走行時間：52分15秒
走行距離：16.52km
平均時速：19.0km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：86.9kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1852kcal
BMI：30.1
骨格筋率：30.6%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.0cm
腹回り：98.5cm

今日意識して食事を減らしてみたら、なんだか急に減った。
やはり原因は食事だったのか？！
今日食べたもの（コーヒー5，6杯、水たくさん、カロリーメイト2本、カレー、プロテイン）
ちょっとバランス悪いな。さすがに。


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3月の月報 平均体重89.0kg／走行距離689.53km

3月はずいぶん走ったのですが、いまいち数字に表れません。
やはり運動と同時に食事にも取り組むことが4月の課題のようです

体重
平均89.4kg（前月比-2.4kg／2008年1月比-5.9kg）
最大90.6kg（前月比-3.6kg）
最小87.9kg（前月比-1.1kg）

体脂肪率
平均27.3%（前月比-1.6%／2008年1月比-2.9%）
最大28.1%（前月比-2.6%）
最小26.8%（前月比-1.4%）

BMI
平均30.8（前月比-0.8／2008年1月比-2.2）
最大31.3（前月比-1.3）
最小30.4（前月比-0.4）

内臓脂肪レベル
平均15.8（前月比-1.1／2008年1月比-2.7）
レンジ15～16

体年齢
平均51.5歳（前月比-2歳／2008年1月比-4.3歳）
レンジ51～53

ウェスト
平均95.5cm（前月比-3.2cm／2008年1月比-5.8cm）
レンジ94.5～97cm

腹回り
平均101.1cm（前月比-4.1cm／2008年1月比-7.5cm）
レンジ99.5～103cm

総走行距離
689.53km（前月比+214.47km）
平均26.5km（前月比+3.9km）：走った日の平均

2008年1月からの積算距離
1487.83km

現在の腹。
びっくりするぐらい変わっていない。



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