81.9kg/23.9% 水曜日は運動の日

午前中はテニススクール。
90分で833kcal消費（by Polar）
スクールでは最大心拍数は高い（168）のですが
平均心拍数は122とかなり低め。
休憩時間長いし、女性が多いしね。
第一私は初中級というクラス。
たぶん168だったのはコーチ打った結構速い球を打ち返すときか
サーブの時かどっちか。

そういや、昨日YouTubeで見て予習していった（笑）
サーブのスピンが思ったより決まったので嬉しい。

さて、午後からはGiosで少し走ろうかしら。
暑いので倒れないようにしないと。

【18:50】
2時間ちょっと走って帰宅。
今日は少しのんびりペースでなにわ自転車道を走ってみました。
といってもスピードメーターを見ていたわけではなく
心拍計の数値を見ながら、130～140ぐらいを
なるべくキープしてみるように。
まだ体力は残っていて、あと1時間ぐらいは走れそうだったのですが
それより先に尻が痛くなってしまいました。
やはりUltimoにつけているサドルは3,40kmぐらいが限界です。
しかしロードにつけていたサドルはロードと一緒になくなっているし・・・
困ったもんです。

本日の自転車（Gios Ultimo）
走行時間：131分46秒
走行距離：51.07km
平均時速：23.2km/h
最大心拍数：145
平均心拍数：129
消費カロリー：1396kcal

今月の走行距離：404.2km

カラダスキャン
体重：81.9kg
体脂肪率：23.9%
基礎代謝：1795kcal
BMI：28.3
骨格筋率：32.2%
内臓脂肪レベル：13
体年齢：47歳

ウェスト：84.0cm
腹回り：86.5cm

今日は体重は更新できませんでしたが
ひそかに毎日つけていて、自分では結構注目している数値
体重1kgあたり基礎代謝量：[基礎代謝]／[体重]
が最高記録を更新（1月20.5前後、今日21.92）
これは24をめざしているので、道のりは遠いですが
体のつくりの変化を実感できるのでいい目安です。

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