88.2kg/27.7% MTB掃除してみた。

実は6年ほど前に買ったMTB。5年以上放置していたのを、ようやく今年になって乗り始めましたのですが・・・

自転車好きの人が聞くと卒倒しそうな気もしますが、一度も掃除も整備もしたことが無かったのです。
最近でこそ多少注油するようになったぐらいで、それだけ。

前からやらなきゃと思っていながらそのままになっていたチェーン周りの清掃を今日やってみることにしました。

まずはパークツール チェーンクリーナーでチェーンの清掃。ヘドロのような汚れが取れていきます。真っ黒で、成分不明のネトネトが着いていたのが、ようやく金属で出来ていることが思い出された感じです。
そのあとはホイールを外してブラシとクリーナーを使ってスプロケットやディレイラーの清掃。写真はこれでも清掃後の状態。

清掃前の状態は、とてもじゃないですが公開できるような状態ではありませんでした・・・

清掃が終わったら注油して終了。テフロンチェーンルブと言うのを使ってみました。これがいいのか悪いのかは、他のを使ったことがないので正直わかりません。やっぱりみんなが使っている「定番」みたいなのはあるのでしょうが・・・

時々暇を見つけてはMTBの方を少しずつ元気に生き返らせていこうと思います。
あ、ロードの方はそれなりに綺麗に乗っています。

そう言えば、注油なんかをしていたら、そういえば死んだじいちゃんが、自宅兼の鉄工所をやっていたのをふと思い出したりなんかしました。

その後は風が強かったので整備が終わった後のMTBに乗っていつものサイクリングロードへ。変速がずいぶんスムーズになった気がします。

本日のサイクリング
走行時間：63分05秒
走行距離：21.45km
平均時速：20.4km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：88.2kg
体脂肪率：27.7%
基礎代謝：1871kcal
BMI：30.5
骨格筋率：30.5%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：99.5cm

運動をするようになって、飯がうまくなったのだが、やはり運動だけでなくて食べる量も控えないとダメだな。


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87.9kg/27.4% 今日はエアロバイクのみ（予定）

日曜日ですが写真撮影を頼まれていたため京都に。
休みの日なら京都まで自転車でトライしてみてもいいのですが、時間の約束もある上にカメラとレンズ数本、三脚まで持って移動するのはさすがに無理なので、車で移動。
午後からは雨だったので、どっちにしてもダメでしたが・・・
夜も雨が続いていたので、車で少し買い物に出かけ、帰宅して夕食。
久しぶりに何も運動をしていない。
寝るまでの間エアロバイクにでも乗ってみようと思っています。
何日か休んでしまうとそのまま遠ざかってしまいそうな私にとっては、家の中に運動できる環境を作ったのは正解だったような気がします。
さて、今から頑張るか（21:30）

「24」見ながらエアロバイクに乗ること100分。1人で部屋の中で汗だくです。
海外ドラマのDVDは1話を見ながら乗って、終わったらインターバルをとってから同じDVDに収録のもう1話を見ながらまた乗るってパターンがちょうどいい。あとは風呂に入って測定して就寝です。（24:40）

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：100分00秒
走行距離：48.83km
消費カロリー：0505kcal

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：87.9kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1869kcal
BMI：30.4
骨格筋率：30.7%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：95cm
腹回り：99.5cm


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88.7kg/27.0% 全身が筋肉痛/ダイエット強化期間

最近は毎日が筋肉痛なのでずいぶんと慣れましたが、それにしても今日はつらい筋肉痛。

考えたら3ヶ月ほど前まで週に1回のテニススクール以外はほとんど運動せず、1日の3分の1睡眠で、3分の1はPC前に座っているという生活。さらに、半年前まではテニススクールも行っていなかったのですから、当たり前と言えば当たり前。

そういえばこの前、勤務地Aの机の片付けをしていたら、去年の5月の健康診断の結果が出てきました。
実は今の職場は今年で在籍3年目で、去年初めて健康診断を受けたのですが、10年ほど前にも一時的に同じ職場にいました。そんなわけで「今回の結果」と「前回の結果」がレポートに出るのですが・・・

去年の体重が95kgほど。前回（10年ほど前）の体重が74kg！

今から1ヶ月後には同じ検診を受ける予定。
今からゴールデンウィークまでの間、ダイエット強化期間にしてみます。
今まで3ヶ月間、食事は全く気を遣わずに運動だけをしてきましたが（それでも運動している方が少し食事量が減っているのですが・・・）、意識して食事の量をコントロールしてみます。（11:05）

blogを書いた後にMTBで出勤。相変わらずロードの次の日に乗るMTBはタイヤの空気圧に慣れません。「またパンクか？」って思ってしまいます。
朝ひどかった筋肉痛も体を動かすにつれて落ち着いていきました。
なんだか迎え酒に似ている？！
今日はそのまま寄り道せずに帰宅。運動量は少なめです。
自転車通勤もすっかり慣れて、全く特別なことではなく快適です。なんでもっと早くから始めていなかったんだろう？？？（20:30）


本日のサイクリング
走行時間：26分09秒
走行距離：7.64km
平均時速：17.5km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：88.7kg
体脂肪率：27.0%
基礎代謝：1885kcal
BMI：30.7
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95cm
腹回り：100cm

すべての数字が悪化・・・強化期間宣言したところなのに・・・


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88.0kg/26.9% 温泉に向かう。そして・・・

午後から雲行きは怪しいけれど、大丈夫だろうと家から20kmちょっと離れた宝塚温泉に向かう。
高速道路沿いの道はかなり交通量が多く、車もかなり飛ばしているので結構気をつかう。

元々このあたりは車で移動していたエリアなので、どうしても選択する道が車で行くときの道を選択してしまいます。
もう少し道選びをきちんとした方がいいかもしれないと思うのですが、路上駐車の多い道路よりは、道幅が広くて車もかなりスピードを出しているけれど、止まっている車のほとんどない道の方が快適なような気もします。

1時間ほどかけて現地に到着。
今日向かったのはナチュールスパ宝塚。
かなり私にとっては違和感のある建物だったのですが、男性用は普通に銭湯っぽい所でした。女性用は色々充実しているようですが・・・水着を持って行くとジャグジーなどもあるし、水着はレンタルで貸してくれるとフロントで言われたのですが、借りた水着を着るのもイヤなので、今回は辞退。次に来るときに持っているようにする事にしよう。

30分ほど温泉でくつろいだ後に、帰路へ。
今度は少しルートを変えてみる。
これが失敗だった・・・
家まであと7kmぐらいの地点で、何か踏んだっ！と思ったらリアタイヤパンク。
ロードで初のチューブ交換と思いサドルバッグを覗いたら・・・チューブがない！
あぁそういえば2、3日前に工具を出すときに、チューブを出して、どのままどこかに置き忘れた気がする・・・
途方に暮れ周りを見渡すと「あさひ」の看板。
何と都合のいい展開。
修理待ちのママチャリの列に並びパンク修理。
かなり格好悪い。

帰宅した頃にはすっかり日が暮れていました。
さて、土日は仕事だ。日曜日の仕事は京都だが、カメラを持って行かないといけないのでチャリは無理だな。

本日のサイクリング
走行時間：121分23秒
走行距離：40.9km
平均時速：20.2km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：88.0kg
体脂肪率：26.9%
基礎代謝：1874kcal
BMI：30.4
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：99.5cm

ここから再び下降開始できるか？！


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88.8kg/26.9% 今日はMTBでサイクリングロード

今日は勤務地Aに行く前に買い物を頼まれたので車で出勤。
珍しく19時頃に帰宅できたので、夜の暗い中をMTBでサイクリングロードに。

さすがに昨日頑張りすぎたのか、ちょっとバテ気味。
20kmの行程の内、復路の帰り10kmは軽く流して終了。

実は予想していなかったのですが、明日は休みになりました。
家で片付けないと行けない仕事はあるのですが、今晩の内に片付けておけば明日出かけれるなぁと思いながら天気予報を見ると、雨の予報。
一応夜中まで仕事をやってしまって、明日は空とにらめっこです。

本日のサイクリング
走行時間：58分08秒
走行距離：21.17km
平均時速：21.8km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：88.8kg
体脂肪率：26.9%
基礎代謝：1888kcal
BMI：30.7
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：99.5cm



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89.2kg/26.8% 初の50km越え＆テニス

今日は休暇日。
11:10～12:40までテニススクール。
終わってから軽く一息だけついて、そのまま13：00にロードバイクに乗って出発。
目的地は「もっこすラーメン」石屋川店。自宅から約20kmほど。
大学時代阪神間を車で通学していたので、よくお世話になりました（笑）
ふと食べたくなったのですが、カロリーオーバーなので自転車で行って食べることにしました。
今日は国道は車が多い。
ビンディングペダルにも車道を走ることにもだいぶ慣れてきたのですが、工事が多いのは少しへこみます。
休憩無しで現地到着。チャーシュー麺を美味しく頂く。
そのまま帰ると40kmちょっとなのですが、体力にも時間にも余裕がありそうだったので少し回り道をしてみることに。夏までの課題の三宮着をめざしたのですが、あまりにあっさり達成するのもつまらないので、王子公園あたりで引き返してきました。
途中何度か公園などで休憩。芦屋の公園はなんだか公園まで上品でした。

前回の40km越えから約1週間で50km越えが達成できましたが、終盤の尻の痛さが厳しかった・・・
もうちょっとセッティングを調整した方がよさそうです。
しかし運動づくしの今日1日。今晩はぐっすり眠れそうです。

本日のサイクリング
走行時間：150分32秒
走行距離：54.9km
平均時速：21.9km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.2kg
体脂肪率：26.8%
基礎代謝：1895kcal
BMI：30.9
骨格筋率：31.1%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95cm
腹回り：100cm

やはりチャーシュー麺がよくなかったか・・・


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88.5kg/27.0% 今日はさぼり

今日は午前中自宅で仕事で、午後から勤務地A行きだったので、早めに家での仕事を切り上げて出勤前にサイクリングロードへと思っていたのですが・・・
家での仕事が長引いてしまって結局行けずじまい。
そして今日はスーツで出勤だったので、通勤も車。
帰ってきたのは22時前。
全く運動らしい運動は無し。
寝る前にエアロバイクにでも乗ろうかしら。

明日はオフなのでテニススクールに行った後、余裕があれば走りたいな。

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：88.5kg
体脂肪率：27.0%
基礎代謝：1881kcal
BMI：30.6
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：100cm


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私が使っているもの【ヘルメット/OGK ENTRA】

走り始める時に、ウェアとかはとりあえずジャージでもいいからヘルメットだけはかぶろうと決めていたので、真っ先に購入。
正直行って深い理由があって選んだわけではないのです。
ただ、amazonで安かっただけ。
しかも他の色に比べてこの色だけ安かったのです。
見た目にも全然こだわりがないので、とりあえず購入。

他のヘルメットをかぶったことがないので、これがいいのか悪いのかも実はわかっていません。ただ、結構頭にフィットします。

日差しがきついときとかは、キャップの上からかぶったりもするのですが、写真右下の赤いダイヤル？でサイズ調整も楽ちんです。走り始めてからゆるいと思ったときもグローブをしたままでも片手で調整できるので楽です。

幸いにもヘルメットに守られるシチュエーションには今のところ遭遇していませんが、守られているという感覚だけでかなり安心です。実際どの程度守ってもら えるのかは、遭遇しないとわかりませんが・・・ただ、頭を打ったときのことを考えると、これぐらいの値段は安いものです。ヘルメットは絶対かぶるべきで す。

ただ、夜この色だと視認性が低いので、反射テープを自分で貼りました。（もう少しキレイに貼ればいいのに・・・と自分でも思ったりする。）
見た目は気にしませんが、車から見えるかどうかには気を遣います。たぶん自分が車も運転していて、自転車がいかに見えにくいものなのかを、日頃からよく感じるからなのでしょう。

夜や夕方の無灯火の自転車は勝手に轢かれてくれって思ったりします。こないだ人と話していて思いついた妙案なのですが、防犯用のカラーボールを無灯火の自転車にぶつけるってのはアイディアとしてどうでしょう？（笑）


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89.1kg/27.0% 公園間違い

万博公園をめざして走っていたはずなのに、激しく迷子になった上に間違えて服部緑地に到着してしまった。しょうがないので外周をグルグル回って距離を稼ごうと思ったのですが、クリートのナットが1つはずれてしまうハプニング。なんとまぁ。しかも歩いている間にガムを踏んづけるおまけつき・・・
今日は気合い十分だったのに・・・

水曜日晴れていればリベンジで再び万博公園をめざします。
どこで間違えたのかはすでにチェックした。
って言うよりも小さい地図を手に入れて持ち歩かなくては・・・

晩ご飯食べすぎてしまいました。しかもビールも。そしてデザートも。
今日の計測は恐怖です。


本日のサイクリング
走行時間：111分20秒
走行距離：38.5km
平均時速：20.7km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.1kg
体脂肪率：27.0%
基礎代謝：1891kcal
BMI：30.8
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95.0cm
腹回り：100.5cm

やっぱり晩御飯食べすぎたか。明日から節制しよう。


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88.3kg/27.4% 朝練？！

昨日は計測をさぼってしまいました。
そして、今日の仕事現場に向かうために荷物の準備をしていて、ふとネットで天気予報を見てみると・・・雨。
こりゃまいった。
外を見てみると、別に降らないような気もするのだが・・・

ちょうど荷物の準備のために早起きして、時間があるので、サイクリングロードを走ってみることにしました。
普段極端な夜型生活なので、気づかなかったのですが、朝ってかなりみんな散歩したりジョギングしたり自転車に乗っていたりするんですね。
珍しく健康的な朝でした。さて、今から出発の準備です。

本日のサイクリング
走行時間：64分49秒
走行距離：26.2km
平均時速：24.2km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：88.3kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1875kcal
BMI：30.6
骨格筋率：30.7%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：95cm
腹回り：100cm

お、プチリバウンドからまた減り始めたか？
今日は昼に牛丼、夜にラーメンを食べたのに！


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**.*kg/**.*% 通勤のみ。明日どうしようか悩む

今日は自転車はMTBでいつもの通勤路（往復8km弱）のみ。
さすがにロードで2日間走った後のMTBは重い。
ただ、低負荷で高回転に回す様になって、以前より軽快に走れるような気がする。
気のせいかもしれないが。

明日は家から15kmほど離れた現場に行かないといけない。しかも現地着9:30。
ただ、明日は現地に革靴・スーツ着用が必要条件。
しかもデジ一眼とレンズ2本、三脚を持って行かなくてはならない。
そうすると荷物はスーツ上下＋革靴＋カメラ一式＋三脚。
まさかいつものアルミケースを肩から下げていくわけにもいかないし、どうしたものか・・・
う～むまいった。
車で行って、早めに帰ってきて、帰宅後にサイクリングロードを走ろうかな。

本日のサイクリング
走行時間：26分18秒
走行距離：7.6km
平均時速：17.4km/h

今日のエアロバイク
走行時間：00分00秒
走行距離：00.00km
消費カロリー：0000kcal

今日のロデオマシーン
時間：00分

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm
腹回り：000cm

※就寝前に計測予定


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89.2kg/27.4% ロードで打ち合わせ

今日は西宮北口で打ち合わせ。電車で行けば乗り換え無しで15分ぐらいで着くのですが、今日はロードで現地入り。1時間ほど打ち合わせの後に帰宅。行程は29.6km。

これから勤務地Aに向かうのですが、帰りが夜遅くなるので、今度はMTBに乗り換えて出勤です。

本日のサイクリング
走行時間：73分54秒（Road）+25分43秒（MTB）
走行距離：29.6km（Road）+7.7km（MTB）
平均時速：18.7km/h（Road）　17.8km/h（MTB）

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.2kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1890kcal
BMI：30.9
骨格筋率：30.8%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：95cm
腹回り：100.5cm

下げ止まっているなぁ・・・


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