88.2kg/27.7% MTB掃除してみた。

実は6年ほど前に買ったMTB。5年以上放置していたのを、ようやく今年になって乗り始めましたのですが・・・

自転車好きの人が聞くと卒倒しそうな気もしますが、一度も掃除も整備もしたことが無かったのです。
最近でこそ多少注油するようになったぐらいで、それだけ。

前からやらなきゃと思っていながらそのままになっていたチェーン周りの清掃を今日やってみることにしました。

まずはパークツール チェーンクリーナーでチェーンの清掃。ヘドロのような汚れが取れていきます。真っ黒で、成分不明のネトネトが着いていたのが、ようやく金属で出来ていることが思い出された感じです。
そのあとはホイールを外してブラシとクリーナーを使ってスプロケットやディレイラーの清掃。写真はこれでも清掃後の状態。

清掃前の状態は、とてもじゃないですが公開できるような状態ではありませんでした・・・

清掃が終わったら注油して終了。テフロンチェーンルブと言うのを使ってみました。これがいいのか悪いのかは、他のを使ったことがないので正直わかりません。やっぱりみんなが使っている「定番」みたいなのはあるのでしょうが・・・

時々暇を見つけてはMTBの方を少しずつ元気に生き返らせていこうと思います。
あ、ロードの方はそれなりに綺麗に乗っています。

そう言えば、注油なんかをしていたら、そういえば死んだじいちゃんが、自宅兼の鉄工所をやっていたのをふと思い出したりなんかしました。

その後は風が強かったので整備が終わった後のMTBに乗っていつものサイクリングロードへ。変速がずいぶんスムーズになった気がします。

本日のサイクリング
走行時間：63分05秒
走行距離：21.45km
平均時速：20.4km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：88.2kg
体脂肪率：27.7%
基礎代謝：1871kcal
BMI：30.5
骨格筋率：30.5%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：99.5cm

運動をするようになって、飯がうまくなったのだが、やはり運動だけでなくて食べる量も控えないとダメだな。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

87.9kg/27.4% 今日はエアロバイクのみ（予定）

日曜日ですが写真撮影を頼まれていたため京都に。
休みの日なら京都まで自転車でトライしてみてもいいのですが、時間の約束もある上にカメラとレンズ数本、三脚まで持って移動するのはさすがに無理なので、車で移動。
午後からは雨だったので、どっちにしてもダメでしたが・・・
夜も雨が続いていたので、車で少し買い物に出かけ、帰宅して夕食。
久しぶりに何も運動をしていない。
寝るまでの間エアロバイクにでも乗ってみようと思っています。
何日か休んでしまうとそのまま遠ざかってしまいそうな私にとっては、家の中に運動できる環境を作ったのは正解だったような気がします。
さて、今から頑張るか（21:30）

「24」見ながらエアロバイクに乗ること100分。1人で部屋の中で汗だくです。
海外ドラマのDVDは1話を見ながら乗って、終わったらインターバルをとってから同じDVDに収録のもう1話を見ながらまた乗るってパターンがちょうどいい。あとは風呂に入って測定して就寝です。（24:40）

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：100分00秒
走行距離：48.83km
消費カロリー：0505kcal

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：87.9kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1869kcal
BMI：30.4
骨格筋率：30.7%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：95cm
腹回り：99.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

88.7kg/27.0% 全身が筋肉痛/ダイエット強化期間

最近は毎日が筋肉痛なのでずいぶんと慣れましたが、それにしても今日はつらい筋肉痛。

考えたら3ヶ月ほど前まで週に1回のテニススクール以外はほとんど運動せず、1日の3分の1睡眠で、3分の1はPC前に座っているという生活。さらに、半年前まではテニススクールも行っていなかったのですから、当たり前と言えば当たり前。

そういえばこの前、勤務地Aの机の片付けをしていたら、去年の5月の健康診断の結果が出てきました。
実は今の職場は今年で在籍3年目で、去年初めて健康診断を受けたのですが、10年ほど前にも一時的に同じ職場にいました。そんなわけで「今回の結果」と「前回の結果」がレポートに出るのですが・・・

去年の体重が95kgほど。前回（10年ほど前）の体重が74kg！

今から1ヶ月後には同じ検診を受ける予定。
今からゴールデンウィークまでの間、ダイエット強化期間にしてみます。
今まで3ヶ月間、食事は全く気を遣わずに運動だけをしてきましたが（それでも運動している方が少し食事量が減っているのですが・・・）、意識して食事の量をコントロールしてみます。（11:05）

blogを書いた後にMTBで出勤。相変わらずロードの次の日に乗るMTBはタイヤの空気圧に慣れません。「またパンクか？」って思ってしまいます。
朝ひどかった筋肉痛も体を動かすにつれて落ち着いていきました。
なんだか迎え酒に似ている？！
今日はそのまま寄り道せずに帰宅。運動量は少なめです。
自転車通勤もすっかり慣れて、全く特別なことではなく快適です。なんでもっと早くから始めていなかったんだろう？？？（20:30）


本日のサイクリング
走行時間：26分09秒
走行距離：7.64km
平均時速：17.5km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：88.7kg
体脂肪率：27.0%
基礎代謝：1885kcal
BMI：30.7
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95cm
腹回り：100cm

すべての数字が悪化・・・強化期間宣言したところなのに・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

88.0kg/26.9% 温泉に向かう。そして・・・

午後から雲行きは怪しいけれど、大丈夫だろうと家から20kmちょっと離れた宝塚温泉に向かう。
高速道路沿いの道はかなり交通量が多く、車もかなり飛ばしているので結構気をつかう。

元々このあたりは車で移動していたエリアなので、どうしても選択する道が車で行くときの道を選択してしまいます。
もう少し道選びをきちんとした方がいいかもしれないと思うのですが、路上駐車の多い道路よりは、道幅が広くて車もかなりスピードを出しているけれど、止まっている車のほとんどない道の方が快適なような気もします。

1時間ほどかけて現地に到着。
今日向かったのはナチュールスパ宝塚。
かなり私にとっては違和感のある建物だったのですが、男性用は普通に銭湯っぽい所でした。女性用は色々充実しているようですが・・・水着を持って行くとジャグジーなどもあるし、水着はレンタルで貸してくれるとフロントで言われたのですが、借りた水着を着るのもイヤなので、今回は辞退。次に来るときに持っているようにする事にしよう。

30分ほど温泉でくつろいだ後に、帰路へ。
今度は少しルートを変えてみる。
これが失敗だった・・・
家まであと7kmぐらいの地点で、何か踏んだっ！と思ったらリアタイヤパンク。
ロードで初のチューブ交換と思いサドルバッグを覗いたら・・・チューブがない！
あぁそういえば2、3日前に工具を出すときに、チューブを出して、どのままどこかに置き忘れた気がする・・・
途方に暮れ周りを見渡すと「あさひ」の看板。
何と都合のいい展開。
修理待ちのママチャリの列に並びパンク修理。
かなり格好悪い。

帰宅した頃にはすっかり日が暮れていました。
さて、土日は仕事だ。日曜日の仕事は京都だが、カメラを持って行かないといけないのでチャリは無理だな。

本日のサイクリング
走行時間：121分23秒
走行距離：40.9km
平均時速：20.2km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：88.0kg
体脂肪率：26.9%
基礎代謝：1874kcal
BMI：30.4
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：99.5cm

ここから再び下降開始できるか？！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

88.8kg/26.9% 今日はMTBでサイクリングロード

今日は勤務地Aに行く前に買い物を頼まれたので車で出勤。
珍しく19時頃に帰宅できたので、夜の暗い中をMTBでサイクリングロードに。

さすがに昨日頑張りすぎたのか、ちょっとバテ気味。
20kmの行程の内、復路の帰り10kmは軽く流して終了。

実は予想していなかったのですが、明日は休みになりました。
家で片付けないと行けない仕事はあるのですが、今晩の内に片付けておけば明日出かけれるなぁと思いながら天気予報を見ると、雨の予報。
一応夜中まで仕事をやってしまって、明日は空とにらめっこです。

本日のサイクリング
走行時間：58分08秒
走行距離：21.17km
平均時速：21.8km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：88.8kg
体脂肪率：26.9%
基礎代謝：1888kcal
BMI：30.7
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：99.5cm



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.2kg/26.8% 初の50km越え＆テニス

今日は休暇日。
11:10～12:40までテニススクール。
終わってから軽く一息だけついて、そのまま13：00にロードバイクに乗って出発。
目的地は「もっこすラーメン」石屋川店。自宅から約20kmほど。
大学時代阪神間を車で通学していたので、よくお世話になりました（笑）
ふと食べたくなったのですが、カロリーオーバーなので自転車で行って食べることにしました。
今日は国道は車が多い。
ビンディングペダルにも車道を走ることにもだいぶ慣れてきたのですが、工事が多いのは少しへこみます。
休憩無しで現地到着。チャーシュー麺を美味しく頂く。
そのまま帰ると40kmちょっとなのですが、体力にも時間にも余裕がありそうだったので少し回り道をしてみることに。夏までの課題の三宮着をめざしたのですが、あまりにあっさり達成するのもつまらないので、王子公園あたりで引き返してきました。
途中何度か公園などで休憩。芦屋の公園はなんだか公園まで上品でした。

前回の40km越えから約1週間で50km越えが達成できましたが、終盤の尻の痛さが厳しかった・・・
もうちょっとセッティングを調整した方がよさそうです。
しかし運動づくしの今日1日。今晩はぐっすり眠れそうです。

本日のサイクリング
走行時間：150分32秒
走行距離：54.9km
平均時速：21.9km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.2kg
体脂肪率：26.8%
基礎代謝：1895kcal
BMI：30.9
骨格筋率：31.1%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95cm
腹回り：100cm

やはりチャーシュー麺がよくなかったか・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

88.5kg/27.0% 今日はさぼり

今日は午前中自宅で仕事で、午後から勤務地A行きだったので、早めに家での仕事を切り上げて出勤前にサイクリングロードへと思っていたのですが・・・
家での仕事が長引いてしまって結局行けずじまい。
そして今日はスーツで出勤だったので、通勤も車。
帰ってきたのは22時前。
全く運動らしい運動は無し。
寝る前にエアロバイクにでも乗ろうかしら。

明日はオフなのでテニススクールに行った後、余裕があれば走りたいな。

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：88.5kg
体脂肪率：27.0%
基礎代謝：1881kcal
BMI：30.6
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：94.5cm
腹回り：100cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

私が使っているもの【ヘルメット/OGK ENTRA】

走り始める時に、ウェアとかはとりあえずジャージでもいいからヘルメットだけはかぶろうと決めていたので、真っ先に購入。
正直行って深い理由があって選んだわけではないのです。
ただ、amazonで安かっただけ。
しかも他の色に比べてこの色だけ安かったのです。
見た目にも全然こだわりがないので、とりあえず購入。

他のヘルメットをかぶったことがないので、これがいいのか悪いのかも実はわかっていません。ただ、結構頭にフィットします。

日差しがきついときとかは、キャップの上からかぶったりもするのですが、写真右下の赤いダイヤル？でサイズ調整も楽ちんです。走り始めてからゆるいと思ったときもグローブをしたままでも片手で調整できるので楽です。

幸いにもヘルメットに守られるシチュエーションには今のところ遭遇していませんが、守られているという感覚だけでかなり安心です。実際どの程度守ってもら えるのかは、遭遇しないとわかりませんが・・・ただ、頭を打ったときのことを考えると、これぐらいの値段は安いものです。ヘルメットは絶対かぶるべきで す。

ただ、夜この色だと視認性が低いので、反射テープを自分で貼りました。（もう少しキレイに貼ればいいのに・・・と自分でも思ったりする。）
見た目は気にしませんが、車から見えるかどうかには気を遣います。たぶん自分が車も運転していて、自転車がいかに見えにくいものなのかを、日頃からよく感じるからなのでしょう。

夜や夕方の無灯火の自転車は勝手に轢かれてくれって思ったりします。こないだ人と話していて思いついた妙案なのですが、防犯用のカラーボールを無灯火の自転車にぶつけるってのはアイディアとしてどうでしょう？（笑）


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.1kg/27.0% 公園間違い

万博公園をめざして走っていたはずなのに、激しく迷子になった上に間違えて服部緑地に到着してしまった。しょうがないので外周をグルグル回って距離を稼ごうと思ったのですが、クリートのナットが1つはずれてしまうハプニング。なんとまぁ。しかも歩いている間にガムを踏んづけるおまけつき・・・
今日は気合い十分だったのに・・・

水曜日晴れていればリベンジで再び万博公園をめざします。
どこで間違えたのかはすでにチェックした。
って言うよりも小さい地図を手に入れて持ち歩かなくては・・・

晩ご飯食べすぎてしまいました。しかもビールも。そしてデザートも。
今日の計測は恐怖です。


本日のサイクリング
走行時間：111分20秒
走行距離：38.5km
平均時速：20.7km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.1kg
体脂肪率：27.0%
基礎代謝：1891kcal
BMI：30.8
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95.0cm
腹回り：100.5cm

やっぱり晩御飯食べすぎたか。明日から節制しよう。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

88.3kg/27.4% 朝練？！

昨日は計測をさぼってしまいました。
そして、今日の仕事現場に向かうために荷物の準備をしていて、ふとネットで天気予報を見てみると・・・雨。
こりゃまいった。
外を見てみると、別に降らないような気もするのだが・・・

ちょうど荷物の準備のために早起きして、時間があるので、サイクリングロードを走ってみることにしました。
普段極端な夜型生活なので、気づかなかったのですが、朝ってかなりみんな散歩したりジョギングしたり自転車に乗っていたりするんですね。
珍しく健康的な朝でした。さて、今から出発の準備です。

本日のサイクリング
走行時間：64分49秒
走行距離：26.2km
平均時速：24.2km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：88.3kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1875kcal
BMI：30.6
骨格筋率：30.7%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：95cm
腹回り：100cm

お、プチリバウンドからまた減り始めたか？
今日は昼に牛丼、夜にラーメンを食べたのに！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*% 通勤のみ。明日どうしようか悩む

今日は自転車はMTBでいつもの通勤路（往復8km弱）のみ。
さすがにロードで2日間走った後のMTBは重い。
ただ、低負荷で高回転に回す様になって、以前より軽快に走れるような気がする。
気のせいかもしれないが。

明日は家から15kmほど離れた現場に行かないといけない。しかも現地着9:30。
ただ、明日は現地に革靴・スーツ着用が必要条件。
しかもデジ一眼とレンズ2本、三脚を持って行かなくてはならない。
そうすると荷物はスーツ上下＋革靴＋カメラ一式＋三脚。
まさかいつものアルミケースを肩から下げていくわけにもいかないし、どうしたものか・・・
う～むまいった。
車で行って、早めに帰ってきて、帰宅後にサイクリングロードを走ろうかな。

本日のサイクリング
走行時間：26分18秒
走行距離：7.6km
平均時速：17.4km/h

今日のエアロバイク
走行時間：00分00秒
走行距離：00.00km
消費カロリー：0000kcal

今日のロデオマシーン
時間：00分

カラダスキャン
体重：00.0kg
体脂肪率：00.0%
基礎代謝：0000kcal
BMI：00.0
骨格筋率：00.0%
内臓脂肪レベル：00
体年齢：00歳

ウェスト：000cm
腹回り：000cm

※就寝前に計測予定


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.2kg/27.4% ロードで打ち合わせ

今日は西宮北口で打ち合わせ。電車で行けば乗り換え無しで15分ぐらいで着くのですが、今日はロードで現地入り。1時間ほど打ち合わせの後に帰宅。行程は29.6km。

これから勤務地Aに向かうのですが、帰りが夜遅くなるので、今度はMTBに乗り換えて出勤です。

本日のサイクリング
走行時間：73分54秒（Road）+25分43秒（MTB）
走行距離：29.6km（Road）+7.7km（MTB）
平均時速：18.7km/h（Road）　17.8km/h（MTB）

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.2kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1890kcal
BMI：30.9
骨格筋率：30.8%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：95cm
腹回り：100.5cm

下げ止まっているなぁ・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

私が使っているもの【手袋/不明】

世の中にこんなにも自転車用品があるとは知らずに乗り始め、今でもその市場の広さに驚いているのですが、とりあえず買ってみたものや試してみたものを時々書いてみようと思います。

さて、自転車に乗るときに使っている手袋ですが、自転車用ではありません。
大工さんとか現場の人が使うような手袋です。

電動ドリルやインパクトレンチを使用するために、振動に強く、グリップが確実で、指先の作業もしやすく、保護性も高い。自転車にぴったりです。
そして、自転車用のグローブに比べるとかなり安い。今使っているこれは1月にホームセンターで購入しましたが、2000円しなかったと思う。今のところ擦れたりほつれたりは一切無しで、多少汚れた以外は新品のままです。

夏用はまた考えないとと思うのですが、とりあえずもう少し暖かくなるまではこれでいけそうです。




↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.3kg/27.0% 初の40km越え

朝から雨。昼頃に上がると言うことだったので、雨が上がって路面が乾くのを待っていると、16時頃にだいぶん乾いてきた。
MTBで出かけようと思ったけれど、思い切ってロードに。
この前から少し考えていたのだけれど、少しサドルを高めにセット。

10kmほど走ったところにある、武庫川河川敷のサイクリングロードまで国道2号線を走る。

その先は考えていなかったのだけれど、とりあえず海を見に行こうと武庫川沿いを下る。
3kmほど進むと・・・
道路水没。
巨大な水たまり。
迂回する方法無し。
しょうがないので逆方向に走り出すのですが、よろめくほどの向かい風。
自転車がいくらいいものだったとしても、上に乗っているものが空力性能悪いのですよ。
向かい風にちょっとくじけそうになりながら20km地点で少し休憩。
上げすぎていたサドルを微調整し、クリートの金具も少し調整。これがうまくはまったみたいで、この後がとても楽になる。
ここからは国道171号線を池田に向かい、その後豊中を経由して自宅まで。
全行程40km。今までの最長記録。
思ったよりも疲れない。ただ、暗くなる前には帰宅したいので、次はもう少し早い時間に出発して50kmに挑戦しよう。

あ、そう言えば、本日2度目の転倒。
ビンディングをいつも左足から外すようにしているのですが、紐を締めすぎていて右足が痛かったので、右足を先に外していたら、左足が留まったままなのを忘れていました。
幼稚園ぐらいから考えて25年以上、自転車とは足が固定されていないものだったのが、急に今月から変わったのだから、しばらく慣れないのはしょうがない。怪我をしないようにキレイに転ぶようにしよう。


本日のサイクリング
走行時間：114分36秒
走行距離：40.2km
平均時速：21.0km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.3kg
体脂肪率：27.0%
基礎代謝：1895kcal
BMI：30.9
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95.5cm
腹回り：101cm

体重増えちゃったよ。体脂肪が減っているけれど・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.0kg/27.3% 水曜日はテニススクール

朝から雨。
花粉症がひどく、体調が崩れるのはあきらめて薬を飲む。
午前中にテニススクール。
湿度が高いことと、今日は欠席が多かったので、いつもより多く汗をかく。

本当は今日の午後からと、明日1日が休みなので、じっくりロードバイクに乗ろうと思ったのですが、雨はやみそうにありません・・・
せっかくの休みなのにもったいない・・・（13:15）

結局エアロバイクもお休み。今日はテニススクールのみ・・・（26：00）

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：89.0kg
体脂肪率：27.3%
基礎代謝：1888kcal
BMI：30.8
骨格筋率：30.9%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：95.5cm
腹回り：100.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.0kg/26.9% ずいぶんと暖かくなってきました

今日は自転車通勤。夜が遅くなることがわかっていたのでライトの光量のあるMTB。

夜と雨上がりや天気の心配なときがMTBで、晴れの昼間がロードってな棲み分けになっていきそうです。

あとMTBは余裕が出来たときにリアバッグとかを装備して、ものが運べるようにしたいなぁなんて事を思ったりもしていますが、どうなる事やら・・・

ずいぶんと暖かくなってきました。たった4kmの道のりでも流れるほどではないにしても軽く汗ばむ。通勤の時にはそろそろ本気で着替え対策を考えなくては。

明日が雨になりそうなので、帰りは少し寄り道をして帰宅。湿気を含んだ空気がねっとりと重い。
自転車に乗るようになって、天気や日没時間などの気象状況や、ちょっとした路面の上り下りに敏感になりました。車生活の時よりもいい意味でずいぶんと動物らしくなってきたような気がします。

寝る前にエアロバイクを40分。暑いです。

本日のサイクリング（MTB）
走行時間：43分00秒
走行距離：14.70km
平均時速：20.5km/h

今日のエアロバイク
走行時間：40分00秒
走行距離：17.86km
消費カロリー：252kcal

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.0kg
体脂肪率：26.9%
基礎代謝：1891kcal
BMI：30.8
骨格筋率：31.1%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95cm
腹回り：101cm

体重減らないなぁ・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

88.7kg/27.7% 初のビンディングペダル。

2日間ほどblogをさぼってしまいました。
土・日と帰ってきては寝るだけと言った感じの仕事の忙しさ。
結構体も動かした一方で、パワーを！と食べるものも食べたので、今晩計測するとどうなる事やら・・・

さて、そんな土日の間に、頼んでいたペダルとシューズが到着しました。
今日はお昼過ぎに仕事が終わったので、早速装着。
PD-M324というのを買ってみました。
仕事用の靴で乗ることも考えると片面フラットが必須条件で、あとは何となくです。
とりあえずはロードの方につけて走ってみました。
あまり知らなかった自転車の世界ですが、その手の先人達が口をそろえて薦めるのにはやはり訳があるのですね。最初はフラット面を使って走ってから、その後クリート面を使ったのですが、やはり留めるとかなり楽でした。
ただ、まだ靴が馴染んでいないので、既製の靴が普段から合いにくい私は、サイズは合っていると思うのですが、少し足が痛くなってしまいました。すぐに馴染みそうな感じですが・・・
もう少し慣れたら、このペダルはMTB行きの予感です。そしてロード用はもう少し軽いのを考えるかも。

で、少しだけ走ったり止まったりで、留めたり外したりに慣れる練習をしていて、ずいぶん慣れたと思ったのですが・・・
家に帰ってきたときに、留めていることをすっかり忘れて、家の前で転倒してしまいました・・・学校帰りの高校生にとても驚かれてしまいました・・・

本日のサイクリング
走行時間：42分08秒
走行距離：16.20km
平均時速：23.0km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：88.7kg
体脂肪率：27.7%
基礎代謝：1879kcal
BMI：30.7
骨格筋率：30.6%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：96.0cm
腹回り：101m

やっぱり働いているだけではだめか・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.2kg/27.1% 計測が不安な1日／花粉症

雨でした。
自転車では出かけられませんでした。
仕事で帰りが夜遅かったので、エアロバイクも今日はパスする予定。

薬が苦手なのであまり飲まずに過ごしていたのですが、花粉症がひどく今シーズン初めて薬を飲みました。薬が苦手ってのは、実は私は薬を飲むと、「起こりうる副作用」みたいなリストがほとんど全部当てはまってしまうのです。確かに花粉症の症状は治まりましたが、1日ぼーっとしていました。

ネットで検索すると、私と同じように雨の日に症状が重い人ってのは意外と多いようです。私の身の回りにも私以外に1人いますが、共通点は花粉症歴が長いこと。私も小学校低学年以来なので、かれこれ20年ぐらいになります。春はこういう季節なんだとあきらめて、病院にもほとんど行きません。

せっかくの運動シーズンなのに、何だかテンション下がります・・・

明日も明後日も一日中仕事なので、今週末は少し休息の日々になりそうです。
そして、明日は飲み会があるので、今日だけではなく週末全体が計測の不安な日々です・・・

結局就寝前に30分ほどエアロバイク。なんだか運動しないと眠れなくなってきました・・・

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：32分00秒
走行距離：12.51km
消費カロリー：0200kcal

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.2kg
体脂肪率：27.1%
基礎代謝：1893kcal
BMI：30.9
骨格筋率：31.0%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95.5cm
腹回り：101.5cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

88.4kg/27.4% 出鼻をくじかれて正解／ロードバイク公開

今日は午後～夕方の間に時間が余ってしまった。
14時出発で18時までロードバイクじっくり走り込んでみようと思っていたのですが・・・
準備を終えて出発しようと思った矢先に雨。
小雨ならとMTBの空気圧調整をしていたら、意外と降ってきた。
しょうがないと一旦家に入る。
実は後にこれが正解だったとわかる・・・



色々と家の用事などをしている内に16時。
雨は気づいたら上がっていて、路面も乾いている。
軽く走ろうかと、いつものサイクリングロードへ。
ロードバイクでこの道を走るのは実は初めて。
走り始めてすぐに違和感。「あら？体が思ったよりも疲れている。」
軽く流してみることにした。
いつもMTBで30分ほどで着く道のりに40分かかる。いつも風の強いコースなのですが今日はひときわ強く、MTBに比べて風の影響をかなり受けるのだと実感。それにしても遅い。ギアも全然上げられない。途中で引き返そうかとも何度か思いつつも、ここで引き返しては以前の自分と同じだと1人で励ましながら、何とか端まで到達。
到達点で5分ほど休憩し、水分補給とストレッチ。
復路は往路の疲労が嘘の様。ロードの本領発揮で20分で帰宅。何だったのだろう？？？

そういえばTOPEAKがサイクルコンピュータのパーツを送ってくるらしいので、近いうちにやっと着けられる予定。今は本体だけ着いているので、タダの時計。

写真上：2段重ねで自転車収納。普段はこのままカバーを掛けています。
写真下：新しく愛車となったANCHOR RCS5 Sport。何もいじっていません。

その後就寝前に30分ほどエアロバイク。室温が上がってきたので、部屋の中での運動はかなり汗をかきます。

本日のサイクリング
走行時間：不明
走行距離：20.00km
平均時速：不明

今日のエアロバイク
走行時間：31分00秒
走行距離：15.13km
消費カロリー：0171kcal

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：88.4kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1877kcal
BMI：30.6
骨格筋率：30.8%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95.5cm
腹回り：101cm



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

88.2kg/27.4% テニス・MTB・ロード

午前中は水曜恒例のテニススクール。
本来は今日は一日休みなのですが、急遽出席するように言われた会議に出るために、ジャージのままMTBにまたがり、4km先まで向かい1時間の会議に出席。
その後帰宅したのが16時。

明るい内に走れるだけ走ろうと、今度はロードバイクに乗り、アテもなく出発。
実は今朝、サイクルコンピュータを取り付けようとしたのですが・・・ワイヤレスセンサーの取り付け部のプラスチックのパーツが劣化していたのか割れてしまったのです。
しょうがないので、今日もALPSLABで検索してみたところ、25.1kmの行程でした。

途中で晩飯を食べて帰ってきたのですが、気がついたら今日の1食目でした・・・

しかし、MTBからの乗り換えのロードバイクは快適そのもの。変に速度を出そうとせずにマイペースで走ったらどこまででも行けるのじゃないかと思うほど。
今も、まだジョギングにでもいけるんじゃないかと思ったりします。
今日の臨時出勤の代わりに明日休みが取れるかもしれないので、その時は・・・

本日のサイクリング
走行時間：不明
走行距離：33.1km
平均時速：不明

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：88.2kg
体脂肪率：27.4%
基礎代謝：1874kcal
BMI：30.5
骨格筋率：30.7%
内臓脂肪レベル：15
体年齢：51歳

ウェスト：95.5cm
腹回り：101cm

さすがに1日運動しっぱなしだと効果が出るな。
もっと効果の出やすい体に変えていかないと。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

88.9kg/27.9% さぼりな1日

勤務地Aへ自転車で向かい始める。帰りが夜になるので、まだライトをつけていないロードではなくMTB。
出てすぐに忘れ物に気づき帰宅。
が、その忘れ物がリュックに入らない。
しょうがなく自動車で向かう。何か久しぶりに車に乗った気がする。
帰ってきたのは22時頃。
もう出かける気力がないので、これを書き終わった後DVDでも見ながらエアロバイクにでも乗ろうかと検討中。
最近は少しでも体を動かしてからでないと、何だか一日が終わった気がしない。

そう言えば、年始のセールで買ったけれども、お腹がはち切れそうで着ることを断念していたシャツが入るようになっていて、かなり嬉しい。

結局夜中に「24」を見ながら70分エアロバイク。暖かくなってきたので、部屋の中で汗だくです。

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：70分00秒
走行距離：34.43km
消費カロリー：471kcal

今日のロデオマシーン
時間：15分

カラダスキャン
体重：88.9kg
体脂肪率：27.9%
基礎代謝：1881kcal
BMI：30.8
骨格筋率：30.5%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：95.5cm
腹回り：101.5cm



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.1kg/27.0% 予定外のロードデビュー

朝の電話で急遽勤務先Aに向かうことに。いつものようにMTBの空気圧調整をしようとしたところ・・・パンク。
昨日帰りに家の近くで何か踏んだような気がしたのは、やはりそうだったか・・・
予定外にロードデビュー。灯火類が付いていないので、明るい内に帰らなければと出発。
いつもだと20分前後のところが15分で到着。
羽が生えたように軽い。
慣れないかと思った前傾姿勢も、案外何の苦もなく順応。
あぁこれイイかも。

その後忘れていた打ち合わせがあり、勤務先Bへ移動。15kmほどの距離。
日中の大阪市内は客待ちのタクシーや納品車が多く、ちょっと走りにくい。
購入時につけてもらったセーフティレバーが重宝します。
17時頃に打ち合わせを切り上げてもらい、帰路につく。
まだサイクルコンピュータをつけていないので、ALPSLAB routeで検索してみると、今日の移動距離は25.4kmらしい。
走ってみた感想は、MTBの時に比べて足の負担が軽く、全身運動の要素が強い気がする。
いい感じに痩せれるのではないかとちょっと期待。
これなら休みの日なら5、60kmなら楽々こなせそうです。
水曜日にでもテニススクールが終わった後に走ってみようかな。

帰宅後はMTBのチューブ交換。実は自力でやるのは今回が初めて。思ったより簡単でした。もう少し色々自分で整備できるようにならなくては。

本日のサイクリング
走行時間：不明
走行距離：25.4km
平均時速：不明

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.1kg
体脂肪率：27.0%
基礎代謝：1892kcal
BMI：30.8
骨格筋率：31.1%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：51歳

ウェスト：95cm
腹回り：102cm

ハッピーバースデー俺！
ついに51歳まで下がった。あと実年齢まで18歳。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.2kg/27.7% 朝の御堂筋をMTBで疾走

今日の仕事の現場は心斎橋。片道約9kmで晴天なので迷うことなくチャリ。
朝の御堂筋は交通量も少なく走りやすい。
車で行っていたら、車を長堀駐車場にでも止めて、そこから歩いてって考えたら現場入りは自転車の方が確実に早い。
ただ、リュックにジャケットを畳んで入れると、気をつけたつもりでも結構シワが・・・
もう少し暑くなるとシャツも着替えが必要になりそうだし、そろそろ着替え対策が必要だな。
今のリュックはノートPC運ぶのに便利な作りなので（実際私はノートPC運ばないので見た目だけで買いましたが・・・）意外と積載量が少ない。
夏までに汗を大量にかく体質が治ればいいのだけれど、そうもいくまい。

本日のサイクリング
走行時間：54分20秒
走行距離：16.81km
平均時速：18.5km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.2kg
体脂肪率：27.7%
基礎代謝：1888kcal
BMI：30.9
骨格筋率：30.6%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：96cm
腹回り：102cm

完全に下げ止まりだなぁ。挫折しないように運動量をキープし続けよう。


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.6kg/27.6% 仕事帰りに迷子になる

仕事が終わって電話をすると、晩飯が食べれるようになるまで、あと1時間ぐらいかかるらしい。
ちょっと寄り道していくかと、豊中市の南端から本来南に走るべき所を北に進路を取る。
正直どこをどう走ったのかはわからない。
なぜなら迷子になってしまったから。
とりあえず、最終的に家に帰るまで20kmぐらい走ったようだ。
なかなかすがすがしい。意外と夜走るのは好きだ。

本日のサイクリング
走行時間：75分40秒
走行距離：24.58km
平均時速：19.4km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：89.6kg
体脂肪率：27.6%
基礎代謝：1895kcal
BMI：31.0
骨格筋率：30.7%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：96cm
腹回り：102cm

最近少し下げ止まってきたようだ・・・


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.5kg/27.3% 通販で購入したもの続々到着

今日は一日自宅で仕事。
夜になって一段落したので、いつものサイクリングロードに走りに行く。今日もちょうど1時間走って帰宅。

だいぶロード用のパーツが揃いつつあるのですが、まだ全部届いていないので、デビューは来週月曜日ぐらいの予定。今週は土日はどちらも仕事なのです。天気がいいといいけどなぁ。

こないだ買ったRudy ProjectのRydon用のクリップオンが眼鏡屋さんから到着。
つけてみるとこんな感じです。カーブがキツイのでやはり見え方に違和感があるのですが、すぐに慣れそうです。
そして最近特に向かい風の時に涙が出て、家出少年が自転車で逃走しているみたいになっているのは解消されるでしょう。
夜間走行用にクリアレンズが欲しいところですが・・・

他に本日届いたのは、
予備チューブ×2、携帯工具、サドルバッグ、小物入れ、モジュラーゲージ、チューンアップスタンド、それと保管用カバーです。




サドルバッグ、予備チューブ×2、携帯工具、小物入れ、モジュラーゲージ、保管用カバー、チューンアップスタンド

MTBとロードで2台になったのですが、我が家には保管場所が限られるので、2台載せれるスタンドは重宝します。
残念なことに室内保管できないので、掘り込み駐車場の一番奥が定位置に。車が道路にはみ出していますが・・・
深い理由はないのですが、何となく全部TOPEAKです。

本日のサイクリング
走行時間：59分57秒
走行距離：20.68km
平均時速：20.7km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：89.5kg
体脂肪率：27.3%
基礎代謝：1896kcal
BMI：31.0
骨格筋率：30.9%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：96cm
腹回り：102cm

昨日のはなんだったのだろう？？？


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

90.6kg/28.1% テニススクールと自転車通勤。でもすべての数値が悪化

普段水曜日のテニススクールを今日の午前中に振り替え。いつもとメンバーも違うし、コーチも違うのでちょっと新鮮。
午後からは自転車通勤。距離が短いはずなのにテニス後なのでイヤに疲れる。
帰り道少し元気になってきたので、少しだけ寄り道して帰宅。

実は今日ロードバイクが納車されたのですが、搭載する予定のもの（サイクルコンピュータや尾灯、予備チューブやサドルバッグなど）がまだ届いていないのでデビューは少し先になりそうです。
わかってはいたのですが、MTBとのタイヤの太さの違いに驚き。
そういえば今日の帰りにいつものサイクリングロードを通ったのですが、道幅いっぱいに溝＆金属のフタ（穴のある網みたいなヤツ）があるところがあって、どう考えてもロードだとタイヤがはまりそうです・・・


本日のサイクリング
走行時間：37分25秒
走行距離：12.01km
平均時速：19.2km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：90.6kg
体脂肪率：28.1%
基礎代謝：1908kcal
BMI：31.3
骨格筋率：30.5%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：53歳

ウェスト：97cm
腹回り：103cm

晩御飯食べ過ぎた！なんてこったい！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.5kg/27.5% 久しぶりのサイクリングロード

今日は私用があったためテニススクールを振り替えてもらい、用事が終わって夕方に帰宅。
帰宅後もバタバタと用事を片付けていたら気づいたら夜。
「そうだ、サイクリングに行こう」
最近まとまった距離を走っていなかったのです。

日中雪が降るほど寒かったので、当然夜も寒いが5分も走らない内に寒さは忘れる。
いつもより早い速度で、日課にしようと決めた20kmの道（全然日課になっていないが）を走る。
自分でblogを見返していて気づいたのですが、昔は80分かかっていた道のり。今日は60分を切って帰ってきました。体が少しずつ変わってきているのか？！

本日のサイクリング
走行時間：59分52秒
走行距離：20.84km
平均時速：20.9km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：89.5kg
体脂肪率：27.5%
基礎代謝：1895kcal
BMI：31.0
骨格筋率：30.8%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：96.5cm
腹回り：102cm

少しペースダウン気味か？！


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.5kg/27.3% 郵便局まで往復約10km

軽く仕事を仕上げて暗くなる前にサイクリングと思っていた仕事がなかなか終わらずに気づいたら19時過ぎ。仕上がったものを至急沖縄まで送らないといけなかったため、大阪市中央郵便局まで自転車。
出発前にいつもはタイヤの適正空気圧の下限ぐらいにしていたのを上限まで上げてみる。
すげえペダル軽い。かなり楽ちん。
なんでもっと早くそうしなかったのかしら？？？
往復10km弱のほどよい距離。
駐車場のことを考えると車で行くよりもずっと早い。
移動方法の中心が車から自転車にシフトしつつある・・・

本日のサイクリング
走行時間：31分48秒
走行距離：09.98km
平均時速：18.8km/h

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
時間：10分

カラダスキャン
体重：89.5kg
体脂肪率：27.3%
基礎代謝：1986kcal
BMI：31.0
骨格筋率：30.9%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：096cm
腹回り：102.5cm

ここに普段乗せていないのですが、体重1kgあたり基礎代謝量（[基礎代謝]÷[体重]）が地味に右肩上がり（20.42→21.18）なので、カラダが少しずつ変わりつつあるなぁと実感。



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

89.3kg/28.0% RUDY PROJECT RYDON

昔作った度の入ったサングラスが壊れてしまってから既に数年。
海外旅行に行くときに愛用していたのですが、ここ5、6年は行っていないので特に必要を感じないので作っていませんでした。
川沿いのサイクリングロードを自転車で走っているので、少しずつ明るくなってくるにつれて「そろそろサングラスがいるなぁ」と言うのと、メガネで走っていると風が目に入って痛いので、サングラスを購入し、本日到着。

Rudy projectのRYDONの偏光調光グレー。
度の入ったクリップオンは加工待ちなのでまだ使えません。
この状態が紫外線量で、もっと濃いグレーに変色する予定。
外に出ていないのでまだわからないのですが・・・





かけてみると、自分では思ったほど「怖い人」になっていないと思っているのですが、端から見ると実際どうなんだろう？？？

余裕が出来たら、調光クリア（透明～グレーへの変色）で、夕方～夜の時間帯もカバー出来るようにしたいのですが、何しろ最近お金使いすぎです。
まぁ毎年この時期は確定申告後の還付金をアテにしてお金を使いすぎる時期なのですが・・・

今日は雨なので、自転車は無しで、またエアロバイクに乗る予定です。

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：21分00秒
走行距離：9．07km
消費カロリー：0156kcal

いつもより強めの負荷でやったら、あっという間にばてた

今日のロデオマシーン
時間：00分

最近仕事が忙しいからかロデオマシーンあんまり乗っていないな・・・

カラダスキャン
体重：89.3kg
体脂肪率：28.0%
基礎代謝：1887kcal
BMI：30.9
骨格筋率：30.5%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：96.5cm
腹回り：103cm


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

**.*kg/**.*% 一日さかのぼって投稿

昨日は夜仕事から帰ってからDVDを見ながらエアロバイク。疲れ切って倒れ込んだらそのまま寝てしまったので、計測をさぼってしまいました。

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
走行時間：89分36秒
走行距離：36.54km
消費カロリー：0510kcal

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
計測おやすみ


↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

90.3kg/27.6% 今日は車移動

今日は明日の仕事で必要なものを今日中に積み込まないといけないため、車移動。
帰ってきたのも夜中だったため、特に運動は無し。
明日も帰ってきて少し時間を作れるかもしれないが、基本的には運動できる予定無し。
気力が有れば夜中にエアロバイクに乗ろうかとも思うのですが、今日は体ではなく気持ちの方が疲れているので、そのまま寝てしまうかも・・・

本日のサイクリング
おやすみ

今日のエアロバイク
おやすみ

今日のロデオマシーン
おやすみ

カラダスキャン
体重：90.3kg
体脂肪率：27.6%
基礎代謝：1907kcal
BMI：31.2
骨格筋率：30.8%
内臓脂肪レベル：16
体年齢：52歳

ウェスト：97cm
腹回り：103cm



↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。

2月の月報 平均体重91.4kg

2月は1月よりはずいぶんと体が改善されたようです。

体重
平均91.4kg（前月比-3.9kg）
最大94.2kg（前月比-3.0kg）
最小89.0kg（前月比-4.0kg）

体脂肪率
平均28.9%（前月比-1.3%）
最大30.7%（前月比-1.3%）
最小28.2%（前月比+0.3%）

BMI
平均31.6（前月比-1.4）
最大32.6（前月比-1.0）
最小30.8（前月比-1.4）

内臓脂肪レベル
平均16.9（前月比-1.6）
レンジ16～18

体年齢
平均53.5歳（前月比-2.3歳）
レンジ52～55

ウェスト
平均98.7cm（前月比-2.6cm）
レンジ96.5～101cm

腹回り
平均105.2cm（前月比-3.4cm）
レンジ103～107cm

総走行距離
475.06km（前月比+151.82km）
平均22.6km（前月比+4.65km）：走った日の平均

3月は走行距離500kmを超えることをめざそう。
体重は80kg代の中頃までいけたらいいな。

現在の腹　まだまだあんまり変わらない・・・




↑
ぽちっと押していただけると、ランキングが上がり、
多くの人に見ていただけるのでとても励みになります。